Плавання в прохолодній воді до фігури мрії
З купальником або бікіні серед людей у басейні? Ні, це неможливо! Не з моєю фігурою. Саме так думають багато людей із зайвою вагою - і тим самим позбавляють себе ефективного та здорового способу підтримки свого харчування. Плавання особливо підходить важким людям та новачкам у будь-якій спортивній діяльності. Читайте зараз, на що вам слід звернути увагу і що принесе вам плавання для вашого "проекту Бекон"!
Чому варто плавати
Залиште калорії у воді!
Залежно від вашого стилю плавання, ви спалюєте від 600 до 1000 калорій за годину. Наскільки високим є ваше споживання, залежить не тільки ваш стиль плавання. Тут також грають роль ваш вік, вага і зріст. Плавання не повинно уникати порівняння з іншими видами витривалості, такими як ходьба або біг підтюпцем. Навпаки, ходьба, наприклад, становить близько 330-600 ккал на годину. Тож занурюватися у мокру стихію однозначно варто.
Спочатку слід зробити перерви на тілі на два-три дні, перш ніж повернутися до басейну після інтенсивного заняття плаванням. Однак, коли ви справді підготовлені, ви можете вибрати, як часто ви будете плавати. Використовуйте басейн як доповнення і переходьте на інші спортивні заходи, або придбайте абонемент для басейну у вашому районі і ходіть кожен день. Коли ваше тіло звикло до тренувань, вирішувати тільки вам - і вашому внутрішньому слабшому Я.
З планом і технологією у воду
Для початківців найкраще брасом і спиною. Плаваючи брасом, важливо лише підняти голову з води, щоб дихати. В іншому випадку ви постійно затягуєте хребет. Це може призвести до неприємностей. Якщо у вас вже є проблеми зі спиною, ви перебуваєте в кращих руках на спині. Тут спина лежить прямо у воді, хребет розслаблений.
Для абсолютних новачків спорту доцільно плавати по п’ять хвилин за раз, а потім приділяти хвилину відпочинку. Тренуйтеся щонайменше 30 хвилин, поки не зможете добре виконати програму.
Потім збільште час плавання з п’яти до десяти хвилин, поки не зможете дотримуватися цього плану без особливих проблем. Тоді ви можете спробувати плавати по 30 хвилин за раз. Якщо ви можете це зробити добре, можете продовжити час плавання, як завгодно.
Почніть плавати лише двічі на тиждень і повільно збільшуйте частоту, поки не досягнете частоти за тиждень, яку ви встановили своєю метою. Це може бути три одиниці на тиждень, але також і сім.
Найкращий спосіб боротьби з тягою, який виникає особливо на ранніх стадіях, - це пити воду або чай і їсти легку, багату білками їжу після тренувань. Таким чином ви зменшуєте нездорову тягу і даєте своєму тілу те, що потрібно для росту м’язів, не живлячи жирові клітини знову.
Як умовити свою голову
Ви насправді все знаєте. Плавання - це здорово та ефективно. Видатний! На жаль, це не змінює того факту, що маленька людина на вашому плечі постійно запитує вас: "І ось як ти хочеш показати себе у своєму купальному вбранні?".
Йому протиставляйте, що це стосується вашого здоров'я та вашого добробуту. А потрапляючи у воду, кілограми практично вже не видно і не помітно. Інші мають ніс безпосередньо над поверхнею води, як і ви. Тож відкладіть думку, щоб колеги-спортсмени, які плавали поруч, могли спостерігати. Видно з краю басейну, вода приховує нелюбимі кілограми. Тож ніхто не може на це подивитися.
І ви також робите щось для поліпшення своєї фігури. Ваше оточення повинно це визнати. Тут більш стрункі сучасники позитивно ставляться до товстих спортсменів, ніж ви могли б подумати. У ньому не сказано: «Дивись, товстий». Це швидше означає: «Слухай, він/вона щось робить». І не кожна худорлява людина завжди була худенькою. Припустимо, що не мало людей у басейні знають, в якій битві ви ведете і тому гарантовано не богохульствуєте.
Тож візьміть його та свій купальник або кофти і вирушайте до басейну або найближчого озера!