Plexus Slim Review Втрата ваги, побічні ефекти та багато іншого
Plexus Slim - це порошкоподібна добавка для схуднення, яку ви змішуєте з водою та п’єте.
Його іноді називають "рожевим напоєм", оскільки порошок робить воду рожевою.
Plexus Slim, як стверджують, допомагає вам схуднути, роблячи вас почуттями ситішими. Також стверджується, що він допомагає знизити рівень цукру та холестерину в крові.
Рекомендована доза - одна склянка на день, прийнята за півгодини до їжі.
У цій статті наведено об’єктивний та науковий огляд Plexus Slim.
Що таке тонке сплетення?
Як і багато добавок для схуднення, Plexus Slim - це суміш інгредієнтів, які, як вважають, допомагають зменшити вагу.
Основними інгредієнтами Plexus Slim є:
- Хром: 200 мкг.
- Plexus Slim Blend (екстракт зелених кавових зерен, екстракт гарцинії камбоджійської та альфа-ліпоєва кислота): 530 мг.
Порошок Plexus Slim поставляється в невеликих пакетах. Ви повинні використовувати одну упаковку на напій.
Майте на увазі, що жодного наукового дослідження на Plexus Slim не проводилось.
Однак чотири його основні діючі речовини вивчались окремо. Його виробник Plexus Worldwide стверджує, що в поєднанні ці інгредієнти мають значний вплив на вашу вагу.
Для того, щоб визначити, чи може Plexus Slim працювати на схуднення, у цій статті детально описано кожен з чотирьох інгредієнтів.
резюме Plexus Slim містить хром, екстракт зелених зерен кави, гарцинію камбоджійську та альфа-ліпоєву кислоту.
Діюча речовина 1: хром
Хром - важливий мінерал, який відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків.
З цієї причини він є популярним інгредієнтом добавок для схуднення. Він також продається як доповнення для схуднення.
Деякі дослідження показують, що хром покращує контроль рівня цукру в крові та чутливість до інсуліну, що може знизити рівень інсуліну (1, 2).
У формі піколінату хрому хром також надійно знижує апетит та дефіцит вуглеводів у деяких людей (3, 4).
Оскільки ці ефекти можуть допомогти вам вживати менше калорій і спалювати більше жиру через зниження рівня інсуліну, деякі люди припускають, що хром може сприяти зниженню ваги.
Однак, хоча хром виявляється ефективним у деяких людей, дослідження ще не показали, що він постійно покращує рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну у всіх (5).
Крім того, дослідження не показали, що хром впливає на масу тіла або жир (6, 7, 8).
резюме Хоча хром у деяких людей знижує рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну, дослідження не показали жодного впливу на вагу або жир.
Діюча речовина 2: екстракт гарцинії камбоджійської
Екстракт гарцинії камбоджійський - це популярна добавка для схуднення, витягнута з однойменного тропічного фрукта.
Декілька досліджень на тваринах пов'язували велику втрату ваги з жиром на животі та гарцинією камбоджійською (9, 10).
Цей ефект може бути викликаний природною речовиною, що міститься в гарцинії камбоджійською, називається гідроксилимонна кислота або HCA.
Вважається, що HCA допомагає схудненню, зменшуючи здатність вашого організму накопичувати надлишок енергії у вигляді жиру. Він робить це, блокуючи фермент, що виробляє жир, який називається цитратна ліаза (11, 12).
Гарцинія камбоджійна також може зменшити ваш апетит, збільшуючи рівень гормону серотоніну у вашому мозку.
Незважаючи на вражаючу втрату ваги у тварин, наслідки для людей були набагато меншими та непослідовними (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).
В одному огляді зазначалося, що протягом трьох місяців середня вага, яку втрачали люди, які приймали добавки гарцинії камбоджійської, становила лише на 2 фунтів (0,88 кг) більше, ніж тих, хто приймав плацебо (12).
Слід зазначити, що багато досліджень у цьому огляді пов'язували гарцинію камбоджійську із втратою ваги, що могло вплинути на результати.
Гарцинія камбоджійська сама по собі, мабуть, не допоможе вам сильно схуднути.
резюме Гарцинія Камбоджа рекламується як добавка, яка спалює жир і зменшує тягу. Однак не доведено, що він діє на людей.
Діюча речовина 3: екстракт зелених кавових зерен
Зелені кавові зерна - це просто кавові зерна, які не були смаженими.
Як і смажені кавові зерна, зелені кавові зерна містять кофеїн. У деяких дослідженнях показано, що кофеїн збільшує швидкість метаболізму на 3-11% (20, 21).
Однак потенційні наслідки зниження ваги зелених кавових зерен походять від хлорогенової кислоти.
Несмажені кавові зерна забезпечують значну кількість цієї сполуки.
Хлорогенова кислота може зменшити кількість вуглеводів, що всмоктуються в кишечнику, коли ви їсте, що призводить до низького рівня цукру в крові та інсуліну (22, 23).
У дослідженнях на тваринах хлорогенова кислота зменшувала жир у організмі та покращувала функцію адипонектину, гормону, що спалює жир (24).
Деякі невеликі дослідження на людях також показують позитивні результати (25).
12-тижневий експеримент дав 30 людей з ожирінням звичайну розчинну каву або розчинну каву, доповнену хлорогеновою кислотою. Ті, хто пив змішану каву, схудли в середньому на 3,7 кг (8,2 фунта) більше, ніж інші (26).
Однак багато досліджень зелених кавових зерен були досить невеликими і фінансувались виробниками зеленої кави (27).
Крім того, нещодавній мета-аналіз показав, що багато таких досліджень були погано розроблені і можуть завищувати потенційні переваги (25).
Потрібні більші та надійніші дослідження, щоб визначити, чи зелена кава в зернах може допомогти вам схуднути (28).
резюме У деяких дослідженнях зелені кавові зерна пов'язують із помірною втратою ваги. Однак нинішні дані у людей є слабкими.
Діюча речовина 4: альфа-ліпоєва кислота
Кінцевою діючою речовиною Plexus Slim є альфа-ліпоєва кислота (ALA), жирна кислота, яка відіграє важливу роль в енергетичному обміні.
Це потужний антиоксидант, який може допомогти при втраті ваги (29).
Твоє тіло робить усі необхідні ALA. Це також відбувається природним чином у їжі, тому ви отримуєте його невелику кількість.
Дослідження показали, що ALA може знизити рівень цукру в крові та допомогти полегшити симптоми пошкодження нервів у хворих на цукровий діабет (30, 31, 32, 33).
Дослідження також припускають, що добавки ALA можуть зменшити маркери запалення, пов'язані з резистентністю до інсуліну, захворюваннями печінки, раком, серцевими захворюваннями та деякими іншими проблемами зі здоров'ям (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).
У невеликому 10-тижневому дослідженні жінки, які померли та приймали АЛК, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто помер сам (41).
Інші дослідження показали подібні результати (42, 43, 44, 45, 46).
Однак у багатьох дослідженнях ALA та втрати ваги використовували дози близько 300 мг на день. Кількість ALA в Plexus Slim незрозуміла.
В даний час більшість досліджень ALA є невеликими та нетривалими. Для оцінки його ефективності потрібні більш масштабні дослідження.
резюме ALA може допомогти вам схуднути за короткий термін, але довгострокові результати невідомі. Також невідомо, чи містить Plexus Slim достатню кількість АЛК для зменшення ваги.
Безпека та побічні ефекти
Про серйозні побічні ефекти щодо Plexus Slim не повідомлялося, і в цілому він здається безпечним.
Однак, як і багато інших дієтичних добавок, необхідні додаткові дослідження щодо їх довгострокового впливу та безпеки.
Деякі люди повідомляли про неприємні, але не серйозні симптоми, такі як здуття живота, гази, нудота, біль у шлунку та запор.
Plexus Slim також містить кофеїн, який може спричинити такі побічні ефекти, як головний біль, запаморочення, занепокоєння та безсоння, якщо ви приймаєте занадто багато.
Пам'ятайте, що перераховані вище симптоми не були підтверджені як побічні ефекти Plexus Slim.
У рекомендованих дозах інші компоненти Plexus Slim зазвичай вважаються безпечними (12, 25, 47, 48).
Однак при дуже високих дозах - понад рекомендовані кількості - деякі інгредієнти, такі як ALA, можуть бути небезпечними (49).
резюме Жодних досліджень щодо безпеки та побічних ефектів Plexus Slim не проводилось, але всі інгредієнти вважаються безпечними у рекомендованих дозах.
Кінцевий результат
Ранні дослідження показують, що деякі інгредієнти Plexus Slim можуть допомогти вам схуднути за короткий термін.
Майте на увазі, що незрозуміло, скільки цих інгредієнтів міститься у Plexus Slim. Тому неможливо знати, чи вони матимуть значний вплив.
Також немає досліджень щодо впливу цих інгредієнтів на тривалу втрату ваги.
Загалом, Plexus Slim може допомогти вам схуднути в поєднанні зі здоровою дієтою та фізичними вправами, але навряд чи це допоможе будь-яким значущим чином.