Пліометричне тренування Супер спалювач жиру та силове тренування Wunderweib
Тренування з фактором веселощів! За допомогою цього надзвичайно ефективного плиометричного тренування спаліть до 150 калорій за 15 хвилин.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Невеликі зусилля - великий ефект, ось у чому секрет пліометрії. За допомогою цих інтенсивних вправ ви можете за короткий час скинути зайві кілограми та навести своє тіло у формі.
Що таке плиометрична підготовка?
У пліометричному тренуванні це дуже динамічно. Нерідкі випадки, коли ви рухаєтесь у всіх напрямках і особливо вибухових рухів, такі як стрибки є частиною тренування. Але саме тому, що такі рухи є частиною цього виду тренувань, важливо, щоб ви, як новачок, не перевантажували себе і, перш за все, практикували правильну посадку, щоб захистити суглоби. Тож краще робити кілька стрибків присідання менше, якщо у вас є відчуття, що з часом ви більше не будете безпечно приземлятися і з вагою, розподіленою на обидві ноги.
При правильному використанні пліометричне тренування має цілий перелік переваг. Це не тільки збільшує вашу силу та навички координації та допомагає швидше реагувати, це ще й чудово підходить для спалювання жиру.
"Стрибки спалюють 10 калорій в хвилину", - каже Стефані Віторіно, фітнес-тренер з Лос-Анджелеса. Крім того, ви оптимально зміцнюєте м’язи ніг і сідниць. Наш план включає два ходи пліо, стрибок на корточках та привід на коліно з однією ногою. Стрибайте з присідання з присідання вибухово і якомога вище. Цей хрусткий 15-хвилинне тренування є все, але ви будете винагороджені - швидкими результатами та великою кількістю гарного гумору!
Пліометричне тренування; Це ваш план тренувань
Для наступного тренування вам знадобиться всього 15 хвилин, і ви все ще можете підситити піт і посилити спалювання жиру.
Щоб отримати ще більше користі від тренувань, ви можете скористайтеся віконцем для допомоги. Зрештою, стрибки стають більш напруженими, коли доводиться стрибати вище.
Наступні три вправи є частиною вашого тренування: біг підтюпцем або ходьба на місці, стрибки на корточках і рухи в колінах.
Інструкції щодо вправ на колінах
У цьому тренуванні приводи в коліні виконуються протягом 30 секунд з однією ногою у фокусі, а потім протягом 30 секунд з іншою у фокусі. Примітка: Для цього опису вправ використовується коробка з пліо. Ви також можете просто опустити їх.
- Встаньте ліворуч від коробки для пліо, ноги на ширині стегон.
- Помістіть праву ногу на коробку, відведіть лівий лікоть вперед, а праву руку назад.
- Відштовхніться правою п’яткою, потягніть ліве коліно до висоти стегон і змініть руки.
- Приземліться у вихідне положення і повторіть.
- Переключіть сторони при наступному запуску.