Пліометричні вправи; у вас розвивається вибухова сила; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест;
ПЛІОМЕТРИЧНІ ВПРАВИ
Пліометричні вправи - це ті вправи, які допоможуть вам розвинути вибухову силу. Для досягнення максимальних результатів м’язові скорочення повинні відбуватися за дуже короткий час, що є принципом пліометричних вправ. Пліометричні вправи спалюють максимум калорій за найкоротший час, тонізуючи тіло з голови до ніг.
Пліометричним тренуванням ви зможете спалити вражаючі 350 калорій менш ніж за 30 хвилин. Повторювані чотири рази на тиждень, пліометричні тренування можуть допомогти вам втратити близько 2 дюймів від живота і до 3 дюймів від стегон за три-чотири тижні.
Для спортсменів пліометричні тренування передбачають інтенсивні та специфічні вправи для виду спорту, яким вони займаються. Він включає вибухові скорочення м’язів високої інтенсивності, які викликають рефлекс розтягування: максимальне розтягнення м’яза до скорочення, що в кінцевому підсумку призводить до отримання вищої сили скорочення. Наприклад, ці принципи знаходяться в стрибку з однієї платформи та негайному відскакуванні від землі на іншій, вищій платформі.
Для виконання пліометричних вправ необхідно знати, як приземлятися, оскільки посадка повинна бути м’якою, щоб зняти навантаження на суглоб. Крім того, для виконання плиометричних вправ необхідно мати відповідне взуття: спортивне взуття, що амортизує посадку. До того ж, плиометричні вправи вимагають хорошого фізичного стану тих, хто хоче спортивних результатів.
Дуже хороша вправа - робити віджимання, плескаючи або ляскаючи по грудях. Почніть із виконання поплавків у звичайному режимі, але коли вам потрібно встати з землі, штовхайтеся якомога сильніше, щоб можна було плескати в долоні або торкатися грудей обома долонями. Якщо ви не можете виконати такі поплавки, тоді тренуйтеся, поки не зможете виконати принаймні 35 звичайних поплавків.
Спринт і стрибки - два приклади чисто плиометричних вправ. Розтягнення м’яза до вибухового скорочення називається «фазою навантаження», і це найкраще можна побачити у баскетболіста: перед стрибком дуже високо, у кошику, зробіть кілька кроків, щоб скористатися.
Для цього типу тренувань наш тренажерний зал пропонує всілякі аксесуари: коробка з 3 висотами Lacertosus, стрибки зі скакалками, гумки, ручки, горб та функціональна зона для тренувань. Ми закликаємо вас до інерції !