Пліометрія фігура бікіні в останню хвилину завдяки експрес-тренуванню плио
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хочете швидко схуднути перед відпусткою і підтягнути тіло? Під час експрес-тренінгу з плио він все ще може працювати з фігурою бікіні в останню хвилину.
Початкові тренери, такі як Девід Кірш, який відповідає за фігуру молотка Дженніфер Лопес і Хайді Клум, рекомендує швидкісно-силові тренування з великою кількістю стрибків без перерви або тренувань пліо.
Навіть професійні спортсмени, такі як стрибуни у висоту, спринтери, баскетболісти та воротарі, покладаються на цю диво-тренування, щоб збільшити свою швидкість.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Термін "пліометрія" складається з латинських термінів plio (= більше) та метрики (= міра) і був введений в 1970-х роках американським тренером з легкої атлетики Фредом Уілтом. Однак радянський вчений з спорту Юрій Верхошанський вважається винахідником тренувань зі стрибків (також відомий як "ударна підготовка").
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як працює експрес-тренінг з плио
Тренінг Пліо - це тренувальне тренування, метою якого є використання різних вправ для стрибків, щоб швидко та інтенсивно вправляти ноги, сідничні та основні м’язи.
М’яз розтягується у зворотному напрямку рухом назад, а потім стискається вибуховим стрибком.
Допоміжним засобом служить «коробка для пліо» висотою не менше 50 см. Але ви також можете тренуватися в парку за допомогою лавки, м’яча або столу для настільного тенісу. Багато вправ також працюють без коробки, і ви знаєте їх з інших тренувань, наприклад, HIIT. Стрибки через скакалку або реп’яхи - це вправи плао.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це 7 найкращих експрес-пліо:
- Базовий стрибок в коробці: стрибайте і вимикайте невелику коробку/лавку або м’яч
- Вхід і вихід: стрибки присіданнями, поперемінно відкриваючи і закриваючи ноги
- Plyo Jacks: Jumping Jacks (англ. Jumping jack)
- Скейтерський стрибок: Рух, як швидкісне катання, стрибки з однієї ноги на іншу
- Крок: Постукайте по коробці або лаві по черзі правою та лівою ногою
- Спрямований стрибок на корточках: стрибок з однієї ноги на іншу з пригнутого положення
- Стрибок на корточках: Вибухово стрибніть із присідання, візьміть руки з собою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Експрес-тренування, як правило, коротке (10-25 хвилин), але дуже інтенсивне. Незадовго до відпустки ви все ще можете досягти видимих результатів, якщо використовуєте набір принаймні двічі на тиждень. Примітка: Краще робити менш чисті стрибки, ніж багато недбалих.
І останнє, але не менш важливе: хороша розминка надзвичайно важлива при плиометричних тренуваннях, інакше є ризик отримати травму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie