Пляшка велосипедиста: який напій для вправ?
Немає сенсу надмірно підсолоджувати фізичний напій, якщо він не легко засвоюється (і, отже, неефективний).
Основа напою для вправ може складатися з додавання 3 цукрів у to літрову банку води.
Мало того, що вміст вуглеводів правильний, так і цукор у ком (поєднання глюкози та фруктози) також дуже добре засвоюється під час фізичних вправ.
Загальний принцип тренувального напою
Тренувальний напій під час їзди на велосипеді - це енергетична потреба. Крутити педалі від 2 до 4 годин - це велике споживання енергії, яке потрібно компенсувати напоєм для вправ, щоб уникнути гіпоглікемії та втоми, і уникайте "порізаних ніг".
Взагалі кажучи, їзда протягом 2 год. 30 хвилин вичерпує близько 80% енергетичних запасів глікогену в м’язах, що викликає почуття голоду, гіпоглікемію, погану працездатність !
Споживання енергії може базуватися на напої для вправ, але також і на споживання твердої їжі, зерновими батончиками, фруктовими пастами... Рекомендується солодке зволоження, перевагою якого є хороша засвоюваність.
Що станеться, якщо я їду без енергії ?
У деяких велосипедистів виникає спокуса робити тренування «в простій воді», щоб схуднути. Ці шкідливі звички тривалих велосипедних прогулянок без споживання енергії вимагають жирових кислот в організмі, але також ризикують використовувати м’язовий потенціал. Тому можливі наслідки для ризику травмування, якості відновлення та регенерації м’язів. Такі тренування швидко стають неприємними, що призводить до втоми, розладу їжі, втрати задоволення від їзди та гарантовано поганої роботи. !
Що думати про енергетичні напої ?
Виробничі енергетичні напої мають дві переваги. З одного боку, їх швидко і легко готувати. З іншого боку, вони мають приємний смак для пиття, що не можна залишати без уваги при використанні протягом декількох годин тренувань. Декілька брендів пропонують різні смаки, щоб задовольнити звички та смаки кожного. Не забудьте перевірити на веб-сайті SFNS, чи ваш напій для тренувань безпечний від допінгу (стандарт AFNOR).
головний недолік цих енергетичних напоїв на основі цукровий склад, який часом буває занадто високим. Продукти, що продаються, як правило, містять від 60 до 80 г/л вуглеводів (згідно з правилами розведення, рекомендованими виробниками), тоді як найкраща засвоюваність напою під час тренування становить близько 30 г/л.
Тому це так не потрібно надмірно підсолоджувати тренувальний напій, якщо він не легко засвоюється (тому неефективний). Рішенням для любителів енергетичних напоїв стане збільшення правил розведення порівняно з рекомендаціями виробників, щоб зменшити вміст вуглеводів до нижчих та оптимальних значень.
Рецепт пляшки велосипедиста
Основу напою для вправ можна вирішити додати 3 цукру в ½ літровій баночці води. Мало того, що вміст вуглеводів правильний, але цукерки (суміш глюкози та фруктози) також добре засвоюються під час фізичних вправ.
Якщо деяких велосипедистів турбує солодкий смак, який посилюється із зусиллям, цукор можна замінити фруктовим сиропом або розведеного виноградного соку. Однак мед не слід вживати в напої для вправ. Що стосується споживання солі, це необхідно лише в жарких кліматичних умовах, з розрахунку 1G/літр, або невеликою щіпкою в балонці.
Наблизьтесь до дієтолога, який має диплом спортивного харчування, щоб адаптувати напій із фізичними вправами відповідно до тривалості сеансу, погодних умов, можливих труднощів з травленням ...