Пляжна фігура Що краще, витривалість або силові тренування
Фізичні вправи, дієта та дисципліна - це найважливіші фактори схуднення, це, безумовно, не секрет. Це стає важчим, коли обговорюється правильна форма харчування. Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та їжею дають помітні результати в короткостроковій перспективі. Зрештою, схуднення - це питання енергетичного балансу. Незалежно від того, з’їдаю я менше або споживаю більше енергії, коли енергетичний баланс негативний, я спершу худну.
Схуднути в зоні спалювання жиру або краще за допомогою інтервальних тренувань?
Думки також різняться, коли справа стосується правильного виду спорту для схуднення. В основному, звичайно, кожен крок має значення. Але питання полягає не в тому, чи допомагає рух, а в тому, який рух є більш ефективним. Особливо, коли у вас немає багато часу, щоб підготуватися.
Широкі тренування на витривалість найкраще підходять для схуднення, про це вже багато років говорять у різних журналах про фітнес. Наприклад, тривалий біг в зоні спалювання жиру. Це також працює, якщо у вас багато часу. Але це не найефективніша стратегія схуднення. Оскільки при низькій інтенсивності організм спалює більше жиру відносно, але суть полягає в тому, що загальне споживання калорій нижче, ніж при високому стресі. Це також стосується калорій, спалених від жиру в організмі.
М'язова маса збільшує базальний рівень метаболізму
При цьому ігноруються дві набагато вирішальні речі: ефект післяопіку та базальний рівень метаболізму покращуються лише в обмеженій мірі завдяки тренуванням на помірну витривалість. Після пробіжки в зоні спалювання жиру ви можете виявити підвищений рівень метаболізму до 2 годин. Після важких силових тренувань або інтервальних тренувань ефект післяопіку триває до 24 годин і довше. Калорії, спалені таким чином, часто не враховуються при прямому порівнянні тренувань на витривалість та силових тренувань.
Крім того, помірні тренування на витривалість навряд чи призводять до збільшення м’язової маси, оскільки досягнуті таким чином подразники недостатні для нарощування м’язів. Силові тренування, навпаки, зазвичай використовують значно вищі подразники, що не тільки зберігає наявну м’язову масу, але й розвиває нову м’язову тканину. Щоденна базальна швидкість метаболізму збільшується на 100 кілокалорій (ккал) на кожен кілограм додаткових м’язів.
З силовими тренуваннями до пляжної фігури
Для порівняння: 75-кілограмовий чоловік спалює близько 300 кілокалорій за 30 хвилин бігу зі швидкістю близько 10 км/год. І так, це лише оцінка, яка не враховує окремі фактори. Якщо цей чоловік нарощує 3 кг м’язів, він буде спалювати 300 ккал щодня, навіть якщо він не рухається. Калорії, спожиті під час силових тренувань, не враховуються, а також додаткові калорії через довший ефект післяопіку.
Тренування з обтяженнями є більш ефективними
До речі, ще у 1980-ті роки деякі дослідження показали, що силові тренування, засновані на необхідному часу, є більш ефективним методом схуднення, ніж тренування на витривалість. При правильному навчальному плані достатньо 3 навчальних одиниць по 45 хвилин на тиждень. І трохи потерпівши, пляжна фігура запрацює.