Плюси та мінуси дієти Тонона - Foodvisor

Керівництво з дієти

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

Дієта Тонона обіцяє схуднення до 10 фунтів за 14 днів. Худніть швидко, так! Але якою ціною? Ця дієта поєднує в собі низькокалорійну і високобілкову їжу: попрощайтеся зі своїми маленькими задоволеннями.

Про що це ?

Дієту Тонона створив лікар з Університетської лікарні Тонон-ле-Бен (74). Це зроблено з дві фази дуже конкретний, дуже точної тривалості і побудований за допомогою строгі меню.

Перша фаза дієти триває 14 днів поспіль і складається з різко зменшити споживання їжі а отже і калорій. Досі дозволяється триразове харчування, але перелік продуктів, які потрібно обмежити, дуже довгий. Для компенсації певні продукти дозволяються за бажанням, щоб «уникнути почуття голоду». Це, наприклад, кілька овочів, таких як салат або шпинат.

Дієта Тонона забороняє споживання солі, цукор і солодкі продукти, жиру і алкоголь протягом 14 днів дієти. Варіативні страви, звичайно, заборонені, щоб забезпечити результати, які відповідають даним обіцянкам.

Друга фаза відповідає періоду стабілізація ваги. Тривалість залежить від ваги, яку ви втратили: 1 тиждень стабілізації на втрачений кілограм. Цей етап передбачає дієту завжди низька калорійність але споживання їжі набагато менш різке, ніж на першій фазі: від 1200 до 1500 калорій на день.

Ось витяг з меню дієти Тонона:

День 1 і день 8

Сніданок: кава або чай без цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто; шпинат за бажанням без жиру
Вечеря: 1 великий стейк або 3 невеликі подрібнені стейки; зелений салат і селера з лимоном або оливковою олією

День 2 та день 9

Сніданок: кава або чай без цукру; трохи молока
Обід: стейк на грилі, зелений салат і помідори без олії, фрукти за бажанням
Вечеря: варена шинка за бажанням

День 3 і день 10

Сніданок: кава або чай без цукру; зернова булочка
Обід: 2 яйця, зварені круто; зелений салат і помідори без олії
Вечеря: шинка, приготована за бажанням, зелений салат без олії

Таким чином, дієта Тонона зводиться до споживання овочів, фруктів та м’яса з невеликим вмістом жиру або зовсім без нього.

Які недоліки цієї дієти ?

За такої суворої дієти схуднення може бути лише негайним і різким. Однак те саме стосується відновлення після дієти. Так що тіло є оперативні, їй потрібні всі поживні речовини, звичайно, у відповідній кількості. Однак це не так при дієті Тонона. Ось кілька пояснень, що дієта Тонона - не найкраще рішення для схуднення.

Для початківців дієта Тонона надзвичайно висока монотонна. Автори вказують, що тому він може генерувати втома швидко, незважаючи на те, що здійснюється протягом короткого періоду часу. Вони також застерігають від наслідків дієти Тонона для форми та здоров'я, таких як розлади травлення наприклад. Ця дієта протипоказана вагітним жінкам, дітям, людям похилого віку або людям з тендітним кишечником.

На першому етапі в меню, що надається, не передбачено більше ніж Від 600 до 800 калорій на день. Це в 3-4 рази менше рекомендованого загального споживання енергії для дорослого. Це насправді занадто мало, і головне, це не потрібно для схуднення. Більше того, навіть якщо дозволяє стадія стабілізації від 1200 до 1500 калорій на день ця кількість все одно відповідає одиниці стандартна низькокалорійна дієта, що передбачає ті самі згадані ризики (раніше та пізніше). Таким чином, дієти Тонона дотримуватися так само складно, як і небезпечні для нашого здоров'я.

Це зменшення споживання калорій вимагає, щоб організм отримував набагато менше кожної поживної речовини - розподіл, що має наслідки.

По-перше, вуглеводи: без крохмальних продуктів, без цукристих продуктів, з невеликою кількістю хліба та фруктів, дієта Тонона навіть не забезпечує мінімум 120 г щоденних вуглеводів, необхідних для діяльність мозку. Таким чином, дієта Тонона викликає сильну втому, мігрень, а іноді і дискомфорт. Потім тіло змушене скористатися цими резервами цукру (глікогену) у печінці та м’язах, що перешкоджає нормальній діяльності та ще більше спорту.

Потім білки: навіть якщо вони представляють половину дозволених продуктів, частка білків становить недостатній нарешті. Крім того, оскільки організм швидко вичерпує свої запаси вуглеводів, білки в організмі стають паливом, індукуючи тим самим втрата м’язів але також a зниження базального обміну і, отже, енергетична потреба в довгостроковій перспективі.

Крім того, якщо додати той факт, що дієта не дуже різноманітна, то ми швидко розуміємо, що людина може розвиватися недоліки у багатьох поживних речовинах, таких як кальцій, магній, деякі вітаміни, незамінні жирні кислоти, такі як омега 3 та 6. Тому автори дієти пропонують використовувати харчові добавки але вони лише частково компенсують спричинені недоліки.

Крім того, дієта Тонона, як і обмежувальна дієта, може спровокувати або погіршують розлади харчування (анорексія, булімія, компульсії). На дискусійних форумах ми бачимо, що жартівлива їжа останнього дня більшу частину часу перетворює на "великі тріщини", результат надмірне розчарування під час фази цієї дієти.

Нарешті, ризик мати ефект "йойо" після дієти Тонона дуже висока, особливо тому, що споживання так мало калорій знижує і уповільнює базальний обмін. Коли ми їмо занадто мало, організм переходить у режим «голодування» і зберігає те, що отримує, боячись не мати достатньої кількості. Повернення до достатньої кількості їжі допомагає збільшити обмін речовин на додаток до регулярних фізичних навантажень. Потім ця дієта може спричинити збільшення ваги, рівне або більше, ніж досягнута втрата, після зупинки.

Які переваги цієї дієти ?

Дієта Тонона насправді не має жодних переваг, окрім як робити швидко схуднути. Дійсно, ця дієта часто подобається людям, які хочуть швидко схуднути з певного випадку (вечірка, весілля, важливий прийом). Однак оскільки це дуже обмежувальний і тому дуже стомлюючий, краще було б за ним стежити тиждень.

Дієта Тонона може потенційно допомогти започаткувати втрату ваги у деяких людей, які відчувають труднощі при схудненні. Але знову ж таки тижня має бути достатньо.

Нарешті, не обійтися, не знаючи, що автори дієти вказують, що перед початком роботи найкраще поговоріть зі своїм лікарем з метою проведення медичного огляду.

Нагадування дієтолога

Час для досягти своєї мети змінюється в залежності від кількох параметрів:

- Якість вашого сну

- Ваш рівень фізичної активності

- Якість дієти, збалансованість їжі

- Ваші гормони (стрес, період)

Приблизно кількість втрачених кілограмів становить Від 1 до 4 кілограмів на місяць.

Знайте, що хоча це швидке схуднення мотивує, найважливіше не те, наскільки швидко. Тим більше буде втрата ваги повільний, досягнута завдяки збалансованості їжі, тим більше вона буде довговічний.

Стаття написана Романом Геро, дієтологом з Foodvisor.