Трицепс Найкращі вправи для виконання вдома
Збалансоване тренування надпліччя також включає вправи на трицепс. Ви можете легко зробити це вдома. Вам навіть не потрібен спеціальний спортивний інвентар.
Вправи на трицепс в домашніх умовах - віджимання
Віджимання - це класичні вправи на трицепс, які ви насправді можете робити де завгодно.
- Однак при віджиманнях, які повинні тренувати трицепс, важливим є положення правої руки. Ляжте на живіт і зберіть руки під лоб.
- Важливо повернути руки всередину і зблизити їх. Кінчики вказівного пальця і великого пальця повинні торкатися. Вони практично утворюють трикутник.
- Напружте тіло і відштовхніться руками. Однак лікті не повністю витягнуті. Спина залишається прямою.
- Недовго затримайтеся в цьому положенні, а потім знову повільно рухайте верхню частину тіла до підлоги.
"Половинні" віджимання спрацьовують лише на трицепс
Хоча вам також потрібні м’язи живота та спини на додаток до трицепсів у вправі, описаній вище, є простіший варіант.