Плоди з низьким вмістом цукру, рекомендовані хворим на діабет та дієтам
Плоди з низьким вмістом цукру. Фрукти наповнені вітамінами та поживними речовинами, які творять чудеса для нашого здоров’я, але деякі з них містять досить багато цукру та мають високий глікемічний індекс, що може спричинити проблеми, особливо для людей, які сидять на дієті, або для тих, кому поставлений діагноз діабет.
Американська асоціація серця рекомендує не перевищувати 26 грамів цукру на день для жінок та 36 грамів для чоловіків. Крім того, для міцного здоров'я рекомендується вживати a щонайменше дві порції фруктів на день, Але все залежить від того, який фрукт ми оберемо, попереджають експерти. Наприклад, якщо ми їмо два банани на день, ми вже заповнили максимально рекомендовану добову кількість цукру.
А надлишок цукру, навіть фруктовий, у вигляді фруктози, ні до чого доброго не призводить, навпаки: відбувається карієс, ми набираємо вагу, рівень тригліцеридів підвищується (що сприяє утворенню «поганого» холестерину та серцевих захворювань), жир відкладається особливо в області черевної порожнини, метаболізм сповільнюється, а секреція інсуліну сповільнюється підшлунковою залозою, таким чином з’являється ризик діабету або ускладнень цього стану.
Щоб запобігти цим проблемам, погляньте на список фруктів з найнижчим вмістом цукру.
Фрукти з низьким вмістом цукру - ягоди та вишня
Малина, чорниця, ожина та смородина є чудовими фруктами як з точки зору поживних речовин, так і з точки зору споживання калорій та низького глікемічного індексу, що рекомендує їх до вживання людям із цукровим діабетом та тим, хто сидить на дієті.
Ці ягоди містять велику кількість вітаміну С та цінні антиоксиданти, клітковину, вітамін К, фолієву кислоту, жирні кислоти Омега 3 та Омега 6. Вишні мають низький глікемічний індекс, хоча вони мають солодкий смак, але є багатими джерелами вітаміну А і С, плюс у них дуже мало калорій, тому вони чудово підходять до дієти. Звичайно, в кількостях здорового глузду.
Плоди з низьким вмістом цукру - персики та яблука
Що може бути смачніше запашного персика, соковитого і солодкого, як нектар? У цих фруктах багато вітамінів, але в них дуже мало цукру, тому не переживайте, що вони можуть нашкодити вам, особливо якщо у вас діабет. З іншого боку, яблука є чудовими джерелами розчинної клітковини, тому вони голодні, магній, вітамін А і С, чудово підходять для імунної системи та бездоганного зору.
Плоди з низьким вмістом цукру - ківі та полуниця
Ківі - це екзотичний фрукт зі смаком, від якого ви легко можете стати залежним. Це кисло-солодкий фрукт, який забезпечує організм коктейлем корисних вітамінів і, здивуючи чи ні, набагато більшою кількістю калію, ніж банани. А калій - це поживна речовина, властивості якої необхідні для підтримки здоров’я серця.
Що ще можна сказати про полуницю, окрім того, що її ще називають найкращими друзями фігури. Полуниця має божественний смак, вона містить багато поживних речовин, вітамінів, флавоноїдів та антиоксидантів, про які ви, напевно, знаєте або чули, що вони дуже добре впливають на здоров’я та красу.
Плоди з низьким вмістом цукру - цитрусові, груші, сливи
Апельсини, грейпфрути, лайм, клементини, мандарини, лимони та помело входять до категорії цитрусових, дозволених до вживання в їжу діабетиків та тих, хто хоче зменшити споживання цукру. Ці кислі фрукти є справжньою зброєю природи проти багатьох проблем зі здоров’ям, деякі дослідження доводять їх однозначну користь. Безліч антиоксидантів і вітамінів, які містяться навіть у білій шкірі, якої багато хто з нас уникає, зміцнює наш організм і допомагає нам уникнути проблем із вагою та шлунково-кишкових розладів. Слід визнати, що люди, які страждають на гастрит, не можуть насправді насолоджуватися цими фруктами, оскільки вони можуть погіршити свій стан.
Сливи та груші також входять до списку фруктів з низьким вмістом цукру. Намагайтеся уникати вживання сухофруктів, якими б вони не були, оскільки вони більш концентровані, тому в них більше цукру. Крім того, їжте свіжі фрукти, не у вигляді соків, оскільки це єдиний спосіб отримати користь від м’якоті фруктів, багатої клітковиною, необхідною для травлення. Потім у склянку з натуральним фруктовим соком 250 мілілітрів вводять щонайменше 3-4 фрукти, що однозначно перевищує потребу солодкого в той день.
Плоди із середнім вмістом цукру, які слід їсти з обережністю, це: авокадо (хоча здається важко повірити, авокадо насправді вважається фруктом і має показник глікемічного індексу 40), папайя, вишня, нектарин, диня, карамбола, абрикоси, ананас, манго, інжир.