Плодючість чоловіків, який спосіб життя прийняти; вдосконалити

У Франції кожна із семи пар консультується щодо проблем безпліддя. У 40% - 50% випадків чоловік є носієм основної причини або причиною безпліддя. Коли медична ситуація дозволяє це, поліпшення гігієни життя з боку чоловіка може значно покращити шанси на зачаття дитини.

Чоловіче безпліддя та здоровий спосіб життя

Різні причини можуть пояснити безпліддя або низьку фертильність чоловіків: низька кількість сперми, відхилення в структурі сперми та/або низький рівень тестостерону.

Дослідження Public Health France у 2015 році показало, що кількість сперми у 35-річних чоловіків зменшилася на 32% між 1989 і 2005 роками. Кілька причин можуть пояснити це зниження: порушення гормональної системи, куріння матері під час вагітності або новий спосіб життя, що підсилює поширеність ожиріння, куріння, алкоголізму або навіть тривоги.

Не забуваючи, що мимовільне переривання вагітності (викидні) можуть бути пов’язані з медичними відхиленнями у матері, а також з дисфункціями репродуктивної системи чоловіків.

Знати ! Викидень - це спонтанне вигнання ембріона або плода.: кажуть, що це рано, якщо це відбувається до 14-го тижня аменореї (відсутність місячних), а потім пізно. Викидень важко визначити, оскільки він може статися дуже рано і пройти абсолютно непоміченим.

Сьогодні спеціалістів з селекції, очевидно, цікавить результати медичних оглядів дозволяючи діагностувати можливу жіночу та/або чоловічу патологію, пояснюючи труднощі із зачаттям дитини, але також оцінити фактори ризику способу життя.

Подбайте про себе, щоб збільшити свої шанси народити дитину

На якість та кількість виробленої сперми може впливати кілька факторів: дієта, вага, рівень фізичної активності, стрес та вживання тютюну та м’яких та твердих наркотиків.

«Зростає маса надійних наукових даних, що пов’язують ожиріння, поганий харчовий статус, відсутність фізичних вправ, куріння та вживання марихуани (…) із зменшенням таких параметрів сперми, як концентрація, рухливість та морфологія сперми», - сказав доктор Чама, директор відділу репродуктивної медицини (RMA) Нью-Йоркського центру репродуктивної медицини чоловіків у колонках веб-сайту CNN.

Лікарі та репродуктологи радять чоловікам:

Переконайтеся, що у вас нормальний ІМТ (індекс маси тіла) і боріться із зайвою вагою (надлишок жиру може модулювати статеві гормони та підвищувати температуру яєчок, впливаючи тим самим на якість сперми);
Прийміть, якщо це можливо, дієту середземноморського типу (до складу якої входять фрукти, овочі, горіхи, цільнозернові страви, оливкова олія та риба), яка сприяє зниженню ваги, одночасно пов’язана з поліпшенням якості сперми;
Виконуйте регулярні аеробні фізичні навантаження.

Знати ! Аеробна фізична активність - це діяльність, яка вимагає кисню як основного джерела спалювання цукру для отримання енергії. Рівень активності повинен бути досить низьким, щоб не створювати труднощів з диханням або болів у м’язах. Більш висока інтенсивність також включала б "анаеробну" систему, тобто процеси, що викликають відходи від зусиль (наприклад, молочну кислоту), які потім усуваються організмом.

Зосередьтеся на антиоксидантах

Залежно від часу сперматогенезу (виготовлення чоловічих статевих клітин) чоловіки повинні починати впроваджувати зміни у спосіб життя щонайменше за три місяці до зачаття.
Для боротьби з окислювальним стресом, який пошкоджує сперму та здатність запліднювати яйцеклітину, доцільно вживати антиоксидантні продукти, такі як:

Продукти, багаті на вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, фолієву кислоту, лікопен (помідор) та кофермент Q-10;
Продукти, багаті селеном (бразильські горіхи, тунець, палтус і сардини);
Продукти, багаті омега-3 кислотами (лосось, форель, оселедець та сардини);
Продукти, багаті цинком (устриці, краби, птиця та збагачені злаки).

Знати ! Коензим Q10 або CoQ10 - потужний антиоксидант, який природним чином присутній в організмі і розчинний у жирі. Він виробляється одночасно з холестерином. Однак до 25 років виробництво CoQ10 до 80 років падає лише до 60% від його початкового значення. CoQ10 присутній у м’ясі яловичини, курки та, зокрема, в серцях цих тварин. Він також міститься в рибі, такі як сардини, волоські горіхи, мигдаль, соєва олія та ріпакова олія.

Сьогодні дослідження, як правило, показують, що антиоксидантні добавки можуть покращити параметри сперми, а також успіх запліднення in vitro (ЕКО).

Щоб максимізувати шанси дітонародження, рекомендується споживати щонайменше вісім порцій морепродуктів на місяць.

Волоські горіхи, мигдаль та фундук також багаті поживними речовинами для родючості, включаючи рослинні білки, омега-3 кислоти та антиоксиданти.

І перш за все, уникайте вживання переробленого м’яса (бекон, ковбаси, шинка, нарізки), алкоголю, більше двох чашок кави на день, газованих напоїв та солодких напоїв.