Плодючість і дієтичні продукти, щоб завагітніти
Те, що ви кладете на тарілку, може допомогти вам зачати дитину. Сушені овочі, жирна риба, цільнозернові страви, вітаміни ... Відкрийте корисні продукти та поживні речовини, щоб збільшити шанси завагітніти.
Народжуваність: дієта, яку потрібно прийняти
Ми знаємо, наскільки їжа впливає на наше здоров’я. Недавні дослідження показали, що це також впливає на народжуваність. Коли ви хочете дитину, вибір вуглеводів, молочних продуктів або вітамінів не випадковий! Деякі продукти мають здатність покращувати якість овуляції у жінок або сперми у чоловіків. Але потім, що ми повинні покласти на тарілку, щоб збільшити ваші шанси завагітніти ?
Які продукти вибрати, щоб завагітніти ?
Мрієте завагітніти? Відтепер краще уникати їжі з високим глікемічним індексом (ГІ), тобто ті, що швидко підвищують рівень цукру в крові (рафінований цукор, біле борошно, картопля, газовані напої ...).
Їх споживання призведе до важка секреція інсуліну через підшлункову залозу. Однак було доведено, що повторна гіперінсулінемія може заважають овуляції.
Просувайте продукти з низьким ГІ, як цільного зерна та борошна, сушені овочі, фрукти, овочі, сироп агави тощо.
Гарні звички, які ви починаєте сьогодні, окупляться, коли ви очікуєте немовляти. Дійсно, споживання правильних вуглеводів до і під час вагітності допомагає запобігти ризику гестаційного діабету.
Клітковина сприяє уповільненню засвоєння організмом цукрів або вуглеводів, таким чином регулюючи секрецію інсуліну. Згадайте також насіння льону або кабачків, білявий псиліум, агар-агар або вівсяні висівки, які ви можете додати до сирих овочів або йогуртів.
Підвищте свою родючість: вибирайте правильні жири
Не можна говорити про вигнання жиру зі свого раціону, коли ви намагаєтеся зачати дитину! Вам просто потрібно зробити правильний вибір ...
A хороше споживання омега-3 бере участь у правильному функціонуванні нашого організму, а отже, і нашої репродуктивної системи. Незалежно від того, перебуваєте ви на пробній дитині чи ні, важливо включати ці жирні кислоти у свій щоденний раціон. Віддавайте перевагу оливковій, ріпаковій, горіховій або лляній олії та маргарини, багаті омега-3, до інших жирів. Регулярно споживайте жирну рибу (наприклад, скумбрію, анчоуси, сардини, лосось, печінку тріски тощо), морепродукти та яйця курей, вирощених на відкритому повітрі, або з органічного землеробства.
Знати: омега-3 що ви будете продовжувати засвоювати під час вагітності братимуть участь неврологічний розвиток вашої дитини.
Транс-жирні кислоти, крім сприяння ожирінню, серцево-судинних захворювань, діабету та раку, заважають фертильності. Вони ховаються в основному в готових стравах та інших промислових продуктах під терміном "гідровані рослинні олії". Уважно прочитайте етикетки !
План для дитини та дієта: правильно вибирайте молочні продукти
Якщо ви хочете дитину за будь-яку ціну, киньте 0% йогуртів і знежиреного молока ! На думку дослідників Гарварду, ці молочні продукти з низьким вмістом жиру впливають на баланс наших статевих гормонів. Результат: фігура може витончуватися, але яєчники приймають великий удар.
І навпаки, цільні молочні продукти покращить нашу родючість, за умови, що вони хорошої якості.
Вживання одного-двох цільномолочних продуктів на день може допомогти відновити овуляцію. Просувайте напівжирне молоко (якщо ви дуже хочете), незбиране молоко, блондинка, швейцарський сир та нежирні йогурти. Морозиво та сир також є кращими, але в розумних кількостях.
Вітамін В9: необхідна харчова добавка
Фолієва кислота, або вітамін В9, є необхідний жінкам дітородного віку. Цей дорогоцінний вітамін бере участь у безперебійному протіканні менструального циклу, отже, також і в овуляції та зачатті ... Єдина проблема: жінки дітородного віку вживають недостатньо. Ось чому нерідкі випадки, коли лікар намагається завагітніти, призначає лікар фолієву кислоту. Хороша новина, ви також можете покласти її на свою тарілку ! Приклади продуктів, багатих фолієвою кислотою: шпинат, салат з баранини, крес-салат, сочевиця, диня, каштан, овес, гречка, лобода, мідії, молюски, пивні дріжджі, волоські горіхи, нут ...
Фолієва кислота також має багато переваг після того, як ваша дитина починається. Адміністрація за кілька місяців до зачаття і протягом першого триместру вагітності, це зменшує ризик викидень, захищає дитину від певних вади розвитку (з нервова трубка особливо називається spina bifida) і запобігає недоношенню.
Продукти, яких слід уникати, щоб збільшити ваші шанси завагітніти
Якщо існує дієта, яка сприяє завагітнінню, є також такі продукти, яких краще уникати або, принаймні, з яких необхідно обмежити споживання. Це випадок з готові та промислові вироби, які часто бувають занадто жирними, занадто солоними або занадто солодкими і які містять ряд добавок. Це також стосується смаженої їжі, випічки, червоного м’яса та холодного м’яса, алкоголю та кави.
Лозунг: різноманітна та збалансована дієта, яка посідає почесне місце сезонним фруктам та овочам, бажано органічним, щоб якомога більше уникати пестицидів.