Плоский стрес, плоский живіт 9 практичних методів; Спеціаліст у галузі охорони здоров’я

Написано

живіт

Олександр Лабель.

Хронічний стрес є одним з найлютіших ворогів плоского живота і може перешкодити багатьом людям втрачати жир у животі.

У наші дні стрес всюди присутній у житті людей і не зникає. Згідно з доповіддю статистики Канади, понад 23% населення мали б "досить напружені" або "надзвичайно напружені" дні. Жінки також частіше за чоловіків страждають від стресу.

Згідно з звітом ОЕСР "Здоров'я з 2015 року", Канада є четвертою країною, яка споживає більше антидепресантів у всьому світі, а продажі лише зростають. Високим є також споживання інших психотропних препаратів, пов’язаних зі стресом.

За даними статистики Канади, зв’язок між ожирінням та стресом є цілком зрозумілим. Цей зв’язок можна пояснити хронічним підвищенням рівня гормону, пов’язаного зі стресом, кортизолу, який матиме кілька несприятливих наслідків для здоров’я, якщо надмірно багато разів секретувати протягом тривалого періоду часу.

Тому сьогодні ми пропонуємо вам засоби для схуднення, плоского живота, зменшуючи вплив стресу у вашому житті!

1. Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання означає просто дихання носом під час надування живота, а не грудної клітки. Тож ми намагаємось вдихати носом повітря якнайнижче.

Діафрагмальне дихання часто інтегрується з декількома іншими типами методів управління стресом.

Просто намагайтеся дихати раз у раз носом і підштовхувати повітря в живіт кілька разів на день, щоб змінити ситуацію.

2. Когерентність серця

Когерентність серця - це метод, який регулює швидкість серцебиття за допомогою ритму діафрагмального дихання і таким чином сприяє зменшенню стресу та тривоги.

Техніка проста, вдихніть через 5 секунд носом, а видихніть через 5 секунд носом.

Існує також кілька додатків, які допоможуть вам практикувати серцеву когерентність.

Щоб отримати iHeart, натисніть тут.

Ви також можете прочитати цікаву книгу: Схуднути за серцевою зв’язністю

3. Дихання 4-4-8

Цей метод схожий на серцеву когерентність, але відрізняється своїми параметрами та паузою дихання при виконанні.

Просто вдихніть за 4 секунди, затримайте дихання за 4 секунди і видихніть за 8 секунд.

Рекомендується робити 4-5 вдихів поспіль, завжди діафрагмовим диханням.

Цікавим додатком для практики дихання 4-4-8 є: Пранічне дихання

4. Медитація

Медитація - це форма управління стресом, яка використовується з самого початку. Метод простий, має діафрагмальне дихання і зосереджується на своєму диханні, нічого не думаючи.

Існує багато способів практикувати медитацію

  • Сидячи із закритими або відкритими очима
  • Лежачі очі закриті або відкриті
  • Керована медитація (наприклад, у "групових заняттях" з медитацією на компакт-диску чи YouTube)

Існує безліч видів медитації та багато інших переваг, але щоб дізнатись більше, я пропоную вам прочитати книгу: МЕДИТАЦІЯ: Практичний посібник із початку медитації та життя без дивовижного стресу.

Щоб спробувати кілька цікавих медитацій, що проводяться, спробуйте цей аудіо компакт-диск!

5. Прогресивний метод релаксації Якобсона

Метод Якобсона - це легка техніка релаксації, яка працює швидко. Простий та ефективний, він поєднує діафрагмальне дихання та скорочення та розслаблення м’язів.

Принцип простий: лежачи у своєму ліжку, ти концентруєшся на тому, що дуже сильно стискаєш м’яз, а потім звільняєш його, намагаючись зосередити всю свою увагу на відчутті напруги, яке зникає, і тепла, яке йде. Ви ходите з голови до ніг так.

Часто ви в кінцевому підсумку засинаєте до того, як закінчите!

Ось практичний посібник від ETS для власної сесії прогресивного розслаблення м’язів.

Щоб отримати версію з аудіокеруванням, натисніть тут.

6. Смішна терапія

Сміхотерапія - забавна техніка, але вона працює дуже добре. Є групи, які практикують цей метод, до яких ви можете приєднатися. В основному це силові вправи для сміху, які служать для залучення діафрагмового м’яза та розслаблюючої дії на нервову систему.

Хоча спочатку може бути незручно, сміятися над собою або перед іншими вголос, цей прийом є дуже ефективним, крім того, що він веселий.

7. Журнал вдячності

Написання журналу вдячності - ще один великий метод управління стресом.

Щодня, встаючи, знаходьте 2 хвилини, щоб написати у своєму журналі 3 такі речі:

  • 1 предмет/подія, за яку ви вдячні
  • 1 позитивний елемент/подія
  • 1 річ, якою ти пишаєшся про себе

Написавши ці прості 3 елементи, у мене є кілька клієнтів, які бачили, як стрес значно зменшується, щастя зростає в геометричній прогресії, а шлунок стає більш плоским і плоским.!

Порада: знайдіть журнал, який вам подобається красивий і в якому ви хочете писати! ось моя ?

8. Арт-терапія

Ми знаємо, що мистецтво може легко змусити нас забути свої турботи. Витрата часу на те, щоб вимкнути свою творчу сторону, має кілька переваг для вашого здоров’я і, безсумнівно, може допомогти вам схуднути, якщо у вашому житті занадто багато стресу.!

Ось декілька можливостей:

  • Грати на музичному інструменті
  • Співайте
  • Розмальовки (мої улюблені книжки-розмальовки для дорослих)
  • Займіться ремеслами
  • Слухати музику

9. Розслаблення шляхом стимулювання мозкових хвиль

Зараз деякі технології дозволяють модифікувати мозкові хвилі, щоб легше перейти в стан релаксації або легше викликати спокійний сон.

Ці технології мають форму звукового файлу (музики), що включає спеціальні частоти, що стимулюють роботу мозку, залежно від типу частоти, що використовується.

Однією з програм, яка мені подобається, є програма Brain evolution system.