Плоский живіт 10 кінчиків; гастроентеролог для боротьби зі здуттям жінки

Набряк живота, біль у животі, гази. Здуття живота важко переносити. Доктор Вільям Берребі, гастроентеролог, гепатолог та автор подкасту "Дякую лікарю", дає поради щодо боротьби з цим неприємним явищем.

Після прийому їжі живіт набрякає, і ви почуваєтесь незручно? Як і 20-40% загальної популяції, ви, ймовірно, страждаєте від здуття живота. Це явище спричинене накопиченням кишкових газів. Розглянутий ? "Певна їжа потрапляє в товсту кишку і розщеплюється бактеріями, що сприяє виробленню метану і водню, а також викликає газоутворення і здуття живота", - каже гастроентеролог і гепатолог д-р Вільям Берребі.

Таким чином, здуття живота може бути пов’язане з появою газів, діареєю, запорами або болями в животі. Вони також спричиняють помітне збільшення окружності талії, що для деяких може викликати сором.

Здуття живота: які причини ?

Здуття живота може мати різне походження. Вони можуть залежати від фенотипу кожного з них, оскільки кожен мікробіотичний профіль різний: у деяких людей, наприклад, більше бактерій, які ферментують їжу. Вони також можуть бути віднесені до певних патологій, таких як синдром подразненого кишечника або SIBO ("Заростання бактерій тонкої кишки"), також зване "бактеріальним розростанням тонкої кишки".

Стрес також може сприяти здуттю живота, оскільки він збільшує бродіння товстої кишки. Це особливо причина, чому доцільно займатися фізичними навантаженнями: "Це не тільки допомагає боротися зі стресом, але й збільшує вироблення коротколанцюгових жирних кислот, які проходять через мікробіоти, і рухає товсту кишку, що стимулює моторику товстої кишки ", вказує доктор Вільям Берребі.

Дієта все ж відіграє ключову роль у разі здуття живота: їжа, багата клітковиною та жиром, може бути причиною цього явища. Ось чому рекомендується адаптувати страви.

Хороші рефлекси для боротьби зі здуттям живота

їжте три рази на день, не поспішаючи і добре пережовуючи їжу;
пити, не позбавляючи себе, але не надмірно;
їжте страви у встановлений час подалі від екранів та шуму;
розробляти різноманітні страви;
уникати переїдання під час їжі;
уникати страв із надмірним вмістом жиру, таких як смажені страви, соус чи маринована олія;
уникати гострих страв;
уникати вживання газованих напоїв, кави та алкоголю;
уникати жування гумки та тютюну;
обмежте споживання клітковини, адже якщо вони корисні для здоров’я та мікробіоти, вони можуть погіршити симптоми.

Здуття живота: яку дієту прийняти ?

Буде зрозуміло: їжа посідає ключове місце в боротьбі зі здуттям живота. У деяких випадках може бути запропонована дієта з низьким вмістом FODMAP. Він полягає у максимальному обмеженні споживання продуктів, що містять олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, які є неперетравлюваними цукрами. Проблема: інколи важко дотримуватися, оскільки це дуже обмежує. "Хоча це покращує стан деяких пацієнтів, воно може також модифікувати мікробіоти, розбалансувати її, але також спричинити недоліки, якщо дотримуватися листа", - пояснює доктор Вільям Берребі.

Тому гастроентеролог рекомендує, в деяких випадках, прийняти так звану «послідовну» дієту, яку він сам розробив. Мета? Визначте продукти, які викликають здуття живота. Це відбувається у декілька фаз: перша полягає у припиненні споживання лактози, а отже, молока та вершкового сиру менш ніж за тиждень. Другий - врізати продукти з високим вмістом фруктози протягом 10 днів. На третій фазі мова йде про припинення споживання глютену на 14 днів. Остання фаза полягає у видаленні олігосахаридів на тиждень.

Групи продуктів, які не спричинили здуття живота, можуть бути реінтегровані в кінці кожної фази. Але коли одна з них була визначена як проблема, їжа, що міститься в ній, повинна вводитися поступово. Приклад: якщо фруктоза є причиною здуття живота, кожен плід потрібно реінтегрувати по одному, щоб визначити ті, що є джерелом цього явища. Проте рекомендується звернутися за порадою до лікаря, перш ніж сідати на дієту.

Дякую доктору Вільяму Берребі, гастроентерологу, гепатологу, члену Французького національного товариства гастроентерології (SNFGE) та автору подкасту "Дякую лікарю".