Плоский живіт 4 поради щодо тривалої втрати живота! Фудвайзор

Керівництво для схуднення

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

1. Основи харчування для схуднення

Чи є ви жінки або один людина, якщо ви хочете будь-якою ціною отримати цей знаменитий плоский живіт, ви повинні мати трохи інформація і поради на вашу думку.

Увага, для вашого тіла, уникати різких дієт на короткий тривалість, що матиме лише ефемерний вплив на втрата ваги і буде шкідливий для вашого здоров'я. Немає диво-рішення або чарівні продукти.

Перебуваючи в дефіциті калорій

тіло дуже складна, але ви повинні уявити, що вона працює як банк, із системою енергетичного балансу. Якщо записів менше (калорій приніс їжа) що витрати (діяльність фізичний наприклад), а потім ваш рахунок ( тіло людина) втратить капітал (жиру).

Тому ми повинні прагнути до меншого сума з калорій споживаний порівняно з нашим витратили енергійний, не голодуючи себе і споживають дуже мало калорій, що можна знайти в a дієта занадто суворий.

метод найточніше - точно зазначати, що ви їсте щодня протягом принаймні 2 - 3 тижнів, зокрема використовуючи додаток Фудвайзор, піднімаючи свою вагу щодня протягом цього часу. Це дозволить вам мати глобальне і точне бачення свого споживання енергійний, і адаптувати свій усього калорійність після цього.

Їжте достатньо білка

Якщо можливо, споживайте білка кожен їжі. З навчання припускають, що краще розділити споживання на 3-4 прийоми (їжа /закуски) протягом дня для ведення резюме білка оптимальний. На додаток до того, щоб допомогти вам підтримувати свою маси мускулистий під час вашого втрата ваги, білка може допомогти вам в управлінні голод тому що вони приносять ефект від ситість важливо.

Не потрібно приносити багато білка, але якщо ви зробите a фізична активність (що настійно рекомендується для мета з плоский живіт), нам слід прагнути 1,3 до 1,8 г білка на кг ваги тіла на добу, тобто приблизно від 90 г до 130 г білка на день за людина 70 кг, і від 80 г до 110 г за жінки від 60кг.

Ти боїшся використання більше ніж білка ? Клацніть тут, щоб прочитати наш пункт більш поглиблений з цього питання.

Не забороняйте вуглеводи

Загалом, це не те вуглеводи хто вас зробить товстішати, це надлишок калорійність, так занадто великий сума що ти будеш їсти вдень.

Ми також часто чуємо, як кажуть, що ми не повинні їсти вуглеводи вечір. Якщо потрібно пам’ятати щось одне, то це той внесок калорійність загальна сума вашого дня має перевагу над часом. Отже, ваше тіло не збирається запускатися магазин з вуглеводи у вигляді жиру адже зараз 19:00 !

їжа багатий на вуглеводи (рис, макарони, хліб тощо) легко збільшують загальну кількість калорійність, тому ми схильні до цього товстішати з тими їжа, тому що це може бути важко контроль порції. Але виробляють не самі продукти харчування товстішати, Це такі порції занадто висока.

Вирізавши вуглеводи, ви точно будете швидко скинути кілька кілограмів але цього не буде відсутність жиру... швидше заводи ! Справді вуглеводи зберігаються як глікоген в нашому тіло (м’язи і печінка). Це глікоген все ще пов'язаний з молекулами води, і коли ви їх видаляєте вуглеводи Ви видаляєте значну частину води, прикріплену до глікоген (1г глікоген = 3 г води). Отже, a втрата ваги швидкий - не ознака втрата жиру.

Очевидно все їжа вуглеводи наприклад, не однакові максимально обмежити надмірно оброблену їжу виробники, які бідні на волокна і дуже часто багатий на вуглеводи, жиру і сіль. До того ж вони приносять вам мало чи ні мікроелементи (вітаміни, мінерали, антиоксиданти, тощо), суттєвий для здоров'я.

Перевірте без глютену та лактози

Ми повинні бути обережними щодо ефекту моди навколо цих термінів, але, на жаль, більшість населення споживає їжа ультра обробляється та промислові. Просто обмеживши цей тип їжі та надаючи перевагу а їжа на основі сирої їжі (менш промислової), з більшою овочі і менше ніж цукру, це може негайно змінити флору кишечника, на рівні травлення, та добробут загальний. A їжа дисбаланс має прямий вплив на сума і "якість" вашого бактерії кишкової, який може зробити транзит важко створити здуття живота і один живіт завищений.

З іншого боку, якщо ви вже споживаєте дуже мало обробленої та промислової їжі, вам може бути цікаво піти далі. клейковина що є білка пшениця може мати ефект гіперчутливості у деяких людей. Якщо ви відчуваєте своє роздутий живіт постійно зменшувати або зупиняти продукти на основі пшениці (білий хліб, макарони, печиво тощо) на користь продуктів, виготовлених з гречаним борошном, рисом тощо. і подивіться, чи це щось змінить.

Те саме стосується продуктів на основі лактоза, спробуйте зменшити або повністю зупинитись, щоб побачити ефекти.

2. Займіться мінімальним видом спорту

Від порада, Ви можете собі уявити, недостатньо звертати увагу лише на своїх плита, діяльність фізичний також відіграє провідну роль у мета з втрата жиру. Це перш за все суттєва допомога для отримати плоский живіт і що також дозволяє підтримувати мускулистий якомога більше, незважаючи на a дефіцит калорій, тому що так дефіцит калорій може марнувати мускулистий якщо він занадто великий, і ми хочемо уникнути цього будь-якою ціною. спорт тому є майже важливим кроком !

Затягніть пояс живота

Щоб уникнути наявності живіт завищений, найголовніше - це ланцюжок в тон мускулистий з черевні преси поперечні, тому що вони буквально "обв'язують" живіт шляхом забезпечення значного обслуговування нутрощі. Наше життя сидячий штовхають нас проводити дедалі більше часу сидячи, раптом ці м’язи як правило звільнити тому що їх мало використовують, сидячи, що сприяє а живіт більший, естетику якого важко оцінити.

Для посилити поглиблено ваш абс, спробуйте включити кілька маленьких щотижня спортивні сесії вдома чи в спортивний зал.

Наприклад 10-20 хвилин вправ гімнастика солодкий (пілатес, йога) переконавшись, що є живіт герметичність і промежину, укладену для жінок, щоб запобігти травмам. Якщо ви хочете отримати більше інформації з цього питання, ми рекомендуємо чудову книгу від Доктор Бернадетт де Гаске "Абс: зупиніть різанину" хто дасть вам вправи найбільш придатний для збереження підтримки живота, спини та промежини, одночасно покращуючи його силует та його стан фізичний.

Залишайтеся активними протягом дня

Вправа через спорт, це добре, але ви також повинні врахувати всіх малих діяльність що ми робимо щодня (ходити, пересування, перенесення продуктів, підйом по сходах, прибирання тощо).

Ці "неспортивні" заходи відіграють важливу роль у цілому витрати енергійний щодня. Це може змусити вас витратити сотні калорій в кінці дня, що не є незначним !

Найпростіше, коли ти не є атлетичним в душі, це ходити. Мета це ходити не менше 30 хвилин на день, що ви можете розділити на 2 сеанси, наприклад, 15 хвилин, або навіть 3 сеанси по 10 хвилин. Поставивши це на місце, ви вже можете витратити сотні калорій наприкінці ваших днів завдяки цьому фокус.

Якщо ви їдете на громадському транспорті, непогано технічні полягає в тому, щоб зійти на одній зупинці перед звичайною зупинкою і закінчити пішки, щоб додати деяку відстань. Не соромтесь підніматися сходами замість ліфта.

3. Управління стресом і сном

Якщо ви вже перебуваєте в стресовій щоденній обстановці, можливо, буде нерозумно додавати інше джерело стрес додаткові з дефіцит калорійність пов'язані з a мета втрати ваги. Спочатку потрібно витратити час, щоб вирішити свої основні проблеми, оскільки, щоб уникнути надмірного споживання калорій, а потім повернути важко втрачену вагу, важливо почуватись добре загалом.

Дещо фізична активність як от йога також може бути корисним в управлінні всім цим, з великою кількістю роботи над дихання. На додаток до цього йога дозволяє вамвдосконалити баланс, гнучкість, розвивати силу ніг і рук, оболонки, покращувати оксигенацію, сприяти скорочення рівні тригліцеридів, холестерин і знижують артеріальний тиск.

Нестача спати може сильно уповільнити ваш втрата жиру, особливо за рахунок збільшення вашого почуття голод (за допомогою різних механізмівгормони).

Ви також можете легше отримати травму, якщо зробите a фізична активність !

Спробуйте націлитись на 7-9 годин спати за ніч, щоб функціонувати оптимальний.

4. Остерігайтеся непотрібних та небезпечних методів

Потовий ремінь при плоскому животі через 1 тиждень ?

На жаль, це далеко не так рішення диво, тому що цей тип ременя зробить вас лише втратити зводи і мінеральних солей. Знаючи, що це потрібно пити достатньоводи щоб уникнути зневоднення (див. нашу статтю про гідратацію тут), ви повернете втрачену вагунавчання під час регідратації !

Кілька сотень грамів або кілограмів загублений тренування відповідно відповідає втраченій водяній масі. З поясом поту ви будете втрачати вагу але, випивши, ви відновите вага загублений.

Ліки для схуднення

Цього виду продукції слід абсолютно уникати. Проносні, пригнічувачі апетиту та спалювачі жиру дуже небезпечний для здоров'я крім того, що є дорогим. Отже, не існує чарівного продукту, який би міг мати плоский живіт без зусиль.

Проносні, сечогінні та спалювачі жиру робити втратити в основному вода і багато солі мінерали що може призвести до серцевих ризиків. Те саме стосується пригнічувач апетиту що також може пошкодити ваш гормональні цикли і твій мозку.

Заміни їжі

Вже існує вже багато років, замінники їжі є особливо модними на даний момент і висуваються завдяки дуже потужним маркетинговим кампаніям. Існує безліч форм та ароматів цих продуктів (у вигляді батончиків, супів, молочних коктейлів тощо).

Все це з цілком конкретною метою, щоб змусити вас купувати з надією заощадити час та/або трохи втратити кілограмів завдяки цим нібито здоровим продуктам, які можуть замінити повноцінне харчування.

На жаль, шкідливий вплив може бути численним, залежно від продукту, із збільшенням голод, порушення вашого гормони, ризик підвищеного зараження ротової порожнини, погане всмоктування поживні речовини або ризик повільного знищення вашого кишковий бар’єр.

Тому його слід якомога більше уникати для ціль плоского живота і добробут здоров'я.

Щоб дізнатись більше про небезпеку цих продуктів, настійно радимо прочитати тут нашу статтю на цю тему.

ВИСНОВОК

найкраще шлях мати своє плоский живіт полягає в управлінні вашим спосіб життя для того, щоб зберегти мускулистий комбінуючи наступні стратегії:

У плані харчування

➔ Будьте в дефіцит калорій

➔ Їжте достатньо білка на день (від 1,3 до 1,8 г на кг маси тіла)

➔ Не видаляти вуглеводи

Перевірте це без клейковина і без лактоза

Уникайте заміни їжі та небезпечних продуктів

У плані спорту

Прийміть режим із мінімальною кількістю сеансів, щоб привести м’язи в тонус черевні преси

Будьте активними щодня (вправи ринку, підніміться сходами)

З точки зору способу життя

Уникайте стресового оточення

➔ Виспіться (принаймні 7 годин на ніч)

➔ Не обманюйте себе непотрібними маркетинговими продуктами (наприклад, поясом)

Звичайно, це не єдині можливі стратегії, оскільки багато інших факторів можуть вплинути на вашу втрата ваги, але майте на увазі, що ви не повинні позбавляти себе непропорційно великої кількості і, перш за все, переконайтеся, що стратегія, яку ви збираєтесь прийняти, враховує ваш загальний спосіб життя, щоб прийняти хороші звички на довгострокову перспективу !

Пам’ятайте, що такого поняття як чудо-продукт не існує. Ви повинні контролювати споживання калорій і збільшувати фізичну активність. З часом, буде, спорт та ан збалансоване харчування, Ви можете досягти лише свого мета втратити жир на животі.