Плоский живіт Це експрес-тренування займає всього 4 хвилини!
Якщо ви хочете плоский, підтягнутий живіт, як у Джиджі Хадід, вам слід спробувати це експрес-тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви працюєте над своєю фігурою, звертайте увагу на свій раціон і формуйте своє тіло за допомогою витривалості та силових тренувань, ваша мета - атлетичне тіло і перш за все плоский м’язистий живіт. Такі фактори, як генетична схильність, стрес або просто мотиваційні діри, можуть вплинути на результат тренувань і зробити мрію про шість пакетів далекою від нас.
Ця експрес-тренування для шлунка обіцяє швидкі результати, що винагороджує дисципліну завдяки значно більш рівному та м’язистому шлунку вже через кілька тижнів. Найкраще в цьому: тренування займає лише кілька хвилин, тому ви можете легко зробити це вранці перед роботою. Бажано щодня!
Плоский живіт: 3 вправи для експрес-тренування
1. Веслування хрускіт
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, підніміть ноги і випряміть руки біля колін. З цього положення повільно опускайтеся назад, поки не відчуєте напругу на животі. Тепер починайте з ряду хрускіт, одночасно витягніть ноги вперед і руки в сторони, знову зігніть їх і поверніться у вихідне положення, знову витягніть.
Порада: Якщо ви рухаєтеся стопами по діагоналі вліво і вправо, ви також тренуєте косі м’язи живота.
2. Веслування
Залишайтеся у вихідному положенні хрускіт, тримайте руки поруч з тулубом, витягніть ноги (так, щоб ноги знаходилися над підлогою) і посилюйте напругу тіла. У такому положенні рухайте ногами вгору-вниз, ніби ви веслуєте в повітрі. Варіація: Замість того, щоб рухати ногами вгору-вниз, тепер розійдіть боком назовні і знову з’єднайте їх всередині (ножиці).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Дощові крани
Вставте в опору передпліччя, тримайте напругу від ніг до плечей і кистей рук, а потім повільно стукайте ногами назовні в ремінь і назад всередину у вихідне положення. Рухайте кожною ногою окремо і тримайте сідниці та назад у горизонтальному положенні, не качайте.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так ви правильно тренуєтесь для плоского живота і певного тіла
У цьому типі високоінтенсивного тренувального інтервалу (HIIT) чергуються екстремальні стреси та короткі фази релаксації; загальної тривалості тренування близько чотирьох хвилин достатньо, щоб стимулювати ріст м’язів і мати ефект. Для цього проведіть кожну вправу приблизно 20 секунд, зробіть паузу на десять секунд, а потім негайно перейдіть до наступної вправи. Після третьої вправи (і перерви) починайте знову з першої позиції. Робіть експрес-тренування кілька разів на тиждень, найкраще щодня.
Порада: Зробіть невеликий відпочинок після тренування, щоб розслабити прес. Наприклад, лежачи рівно на спині, витягнувши руки вліво і вправо і дозволяючи зігнутим ногам схилятися спочатку з одного боку, а потім з іншого.