Правильне спортивне харчування в тенісі - інсайдерські поради, рекомендації
Правильне спортивне харчування
Чому так важливо правильно харчуватися під час матчу? Тому що ваше тіло повинно виконувати свої найкращі результати з фізичної та психічної точок зору. Під час тренувань можна повністю потренуватися. Ви, мабуть, ніколи цього не зробите в матчі. Звичайно, це також пов’язано з тим, що перерви між ралі значно довші у навчанні. У матчі враховується кожна помилка. Отже, ви повинні залишатися психічно «неспаними» і сильними.
Ось що роблять професіонали
Негазована мінеральна вода кімнатної температури. Друга пляшка з електролітним напоєм (наприклад, Isostar Hydrate and Perform Lemon, 1 упаковка (1 х 400 г *) і невеликою кількістю солі (кінчик ножа, при високій температурі також дві). Випийте спочатку електролітний напій, а потім мінеральну воду.
Завжди пийте достатньо. Якщо ви відчуваєте спрагу під час матчу, це вже занадто пізно, і ви вже не повністю дієві.
Зверніть увагу на те, що їсть Новак Джокович між змінами сторінки. Він їсть дату (або її частину) майже при кожній зміні сторінки, яку він має із собою в маленькій коробці. Я можу лише підтвердити це. Це “спортивне харчування” між ними дійсно щось приносить. Фініки містять вуглеводи, мінерали (наприклад, магній, залізо) та вітамін В. Цукор дає фінікам додатковий «удар», і це занадто швидко. Рівень інсуліну не повинен надто підвищуватися. Тому, звичайно, немає сенсу з’їдати повне побачення кожного разу, коли ви перегортаєте сторінку. Один маленький укус і це добре. Інакше рівень цукру у вашому тілі підніметься занадто високо.
Важливо регулярно харчуватися. Також я їжу кеш'ю або ядра волоських горіхів. У мене в тенісній сумці завжди є маленька жерстя фініків. Крім того, фініки та горіхи абсолютно натуральні і не навантажують організм консервантами, промисловим цукром тощо. Батончики коштують значно дорожче і майже завжди містять занадто багато цукру. Ви коли-небудь бачили, щоб професіонал їв білковий батончик, змінюючи струни? Не я! Для цього точно є причина.
Гель (наприклад, від Powerbar або Isostar) дає додатковий енергетичний удар. У моїй тенісній сумці завжди є силовий гель. Також для "надзвичайної ситуації" під час тренувань. Деякі професіонали (Надаль) беруть гель перед першою грою.
Правильна температура має велике значення
Як вже писалося, напій повинен мати кімнатну температуру. Чому? Оскільки за допомогою холодних напоїв організм повинен виробляти енергію, “розігріваючи” рідину в шлунку. Тоді ця енергія відсутня у матчі. Крім того, дуже холодні напої можуть спричинити спазми у шлунку у деяких людей. Пояснення Новака Джоковича дуже просте: "Холодна вода уповільнює травлення і гарантує, що кров залишається там, де я цього хочу: у моїх м'язах!"
Універсальна зброя - банани
На додаток до фініків та енергетичних гелів, звичайно, банани також рекомендуються як спортивне харчування. Але зараз трохи обмежений. Я бачив майже всіх професіоналів, які їли банани під час матчу. У вас багато магнію і калію. Вони також забезпечують вуглеводи. Організм засвоює їх лише після травлення, тобто приблизно через дві години. Для того, щоб пришвидшити це, банан довелося б довго жувати. Це неможливо при зміні сторони. Я помітив, що професіонали вже не їдять банани так часто, а використовують гелі. Це пов’язано з тим, що гелі засвоюються організмом набагато швидше, ніж банани. З’їдаючи банани, завжди щоразу перегортайте сторінку по одному укусу банана.
А що роблять "нормальні люди"?
Не що інше, як професіонали. Фініки не дорогі (органічні фініки від Alnatura 200 г коштують два євро). Банка порошку Isostar з 400 г коштує 8 євро (→ Посилання *). Гель 1,30 євро (→ Посилання *). Це справді не висока вартість для правильного спортивного харчування. І банани теж не дорогі.
сніданок
День починається з гарного сніданку, і вже тут ви можете закласти основу для перемоги у майбутньому матчі та для хороших тренувань. Вуглеводи, мінерали, вітаміни, амінокислоти тощо. Тут ви можете знайти все разом: найкращі мюслі на сніданок!
Більша витривалість і краще відновлення
Це працює завдяки дієті без молочних продуктів. Всю інформацію можна знайти в цій статті.
Якщо ви ще не мали з цим справи, вам слід принаймні прочитати мій звіт і дотримуватися цієї форми харчування принаймні 4 тижні. Це справді працює!
* Якщо натиснути на посилання, вас іноді перенаправлять безпосередньо на веб-сайт магазину (зовнішнього постачальника). Якщо ви тоді придбаєте там предмет, я отримаю за нього невелику комісію. Це не збільшує ціну придбання для вас. Щиро дякую за підтримку та вдячність моїй роботі.