Плоский живіт Чи знаєте ви метод вакуумного шлунку
Ви коли-небудь випробовували метод вакуумного шлунку, щоб досягти своєї мети з плоским животом? Це вправа, яка зосереджена насамперед на тонуванні всього ядра. Дійсно, якщо ви хочете м’яко втратити живіт, тоді ця дихальна вправа для вас. Більше того, завдяки цій статті ви краще зрозумієте цінність здійснення цього руху та переваги, які він забезпечує.
Що таке вакуумний метод шлунку ?
Для початківців ця вправа натхнена фігурою йоги, яку називають Уддіяна Бандха, та технікою дихання в пілатесі. Багато людей виконують цю вправу з метою глибокого зміцнення поперечного м’яза і всього м’яза живота. Більше того, ефективність цього руху вже доведена настільки, наскільки багато бодібілдерів практикують його. Насправді, на відміну від хрускоту, який дозволяє попрацювати правою рукою, щоб отримати цей шоколадний ефект; шлунковий вакуум допомагає тримати живіт з часом рівним.
Крім того, це менш ризикована вправа, ніж хруст; при неправильному виконанні хрускіт може спричинити травми попереку, наприклад. Крім того, дослідження фахівців показали, що занадто сильний хрускіт послаблює промежину через тиск, що чиниться на черевну порожнину. Однак, чи варто відмовлятися від кризи на користь шлункового вакууму? ?
Рекомендуємо виправляти позу під час хрусту, а не забороняти їй займатися фізичними навантаженнями. Однак, якщо ви шукаєте більш плавний рух, але такий же ефективний або більше; тому не соромтеся включати шлунковий вакуум у свою спортивну програму відтепер.
Більше того, якщо ви хочете досягти своєї мети щодо плоского живота, слідкуйте за нашими безкоштовними тренуваннями в животі на нашій сторінці в прямому ефірі Facebook.
Як виконувати рух ?
На відміну від того, що ви можете подумати, вам не потрібно робити різких рухів, щоб ліпити прес. Дійсно, змушуючи, ви ризикуєте поранитися, а не зміцнювати ремінець живота.
Щоб виконати цю відносно просту вправу, ви прийдете і лягнете на спину, тримаючи ноги на ширині стегон. Потім ви прийдете і зігніть коліна, обережно тримаючи таз на землі, а ноги рівно на землі. Потім ви прийдете глибоко вдихнути ніс, надуваючи живіт. Будьте обережні, не піднімаючи груди та плечі від землі під час вдиху. Потім ви прийдете м’яко видихнути, підтягнувши пупок до хребта. На видиху доведеться зачепити промежину, злегка стискаючи її. І під час цього скорочення ви вдихаєте легенько, всмоктуючи пупок, і на кілька секунд блокуєте дихання, а потім видихаєте ротом.
Нарешті, ви можете практикувати цю вправу щодня, оскільки це відносно щадна техніка зміцнення. Спробуйте повторити цей рух 10 разів, щоб оцінити переваги.