Плоский живіт Ці десять продуктів, які слід їсти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їжте себе струнко: ці десять продуктів підтримують травлення, активно допомагають схуднути і тим самим забезпечують плоский живіт.
Супер їжа для плоского живота
1. Зелені овочі
Завдяки клітковині, яку вони містять, овочі підтримують травлення. Але не кожен овоч рекомендується при плоскому животі, каже експерт з питань харчування Лорна Драйвер-Девіс з "NutriCentre".
Замість крохмальних овочів з високим вмістом цукру, таких як картопля, морква або пастернак, в меню повинні бути брокколі, капуста і зелена квасоля. Сирі огірки також багаті травними пектинами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Цільнозерновий хліб
Якщо ви хочете плоский живіт, вам слід уникати їжі з коротколанцюговими вуглеводами, які в основному містяться в цукристих продуктах. Це призводить до зростання рівня цукру в крові. Крім того, вони гарантують, що організм виділяє більше адреналіну та кортизолу, що в свою чергу сприяє накопиченню жиру, особливо на шлунку та стегнах, каже американський дієтолог д-р Мерилін Гленвілл.
Продукти з вуглеводами з довгими ланцюгами, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах (наприклад, у цільнозерновому хлібі, цільнозерновому рису, макаронах з цільної пшениці тощо), є кращими. Вони підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні і тим самим захищають від харчової тяги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Корисні жири
Організм потребує корисних жирів, зокрема, ненасичених жирних кислот. для нарощування м’язів та підтримки травлення. Слід віддати перевагу їжі, яка багата на омега-3 жири (наприклад, жирна риба), а також авокадо, горіхи та оливкова олія.
Натомість м’ясом, ковбасою та жирними молочними продуктами, що містять бідний насичений жир, слід вживати лише помірковано.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Риба
«Поєднання білків - тваринного чи рослинного походження - та вуглеводів забезпечує повільніше виділення енергії з вуглеводів. Таким чином, рівень цукру в крові залишається постійним, а енергія, яка доступна організму, залишається стабільно високою ”, - каже доктор. Мерилін Гленвілл.
5. кориця
Замість того, щоб підсолоджувати латте або вівсяну кашу цукром, використовуйте замість них корицю. Спеція корисна для травлення, стимулює спалювання жиру та утримує вашу тягу до солодощів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Яйця
"Дослідження показали, що лейцин - незамінна амінокислота, яка також міститься в яйцях - може активно допомогти вам схуднути, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи організму втрачати жир", - каже дієтолог д-р. Мерилін Гленвілл.
7. Селера
Селера ідеально підходить для схуднення, оскільки його високий вміст калію має детоксикуючу дію, допомагає організму виводити зайву воду з тканини - і є одним з овочів з найменшою калорійністю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. волоські горіхи
Хороші жири у волоських горіхах сприяють метаболізму і допомагають підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі.
9. Пробіотики
Пробіотичні продукти накопичують кишкову флору та запобігають здуття живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому пробіотичні йогурти та ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кефір, кімчі та місо, повинні регулярно бути в меню.
10. Трави
Такі трави, як кропива, розмарин та базилік, стимулюють обмін речовин і отримують доступ до запасів жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Петрушка також є однією з жиросжигающих трав. Крім того, петрушка багата мінералами, дренує і підтягує сполучну тканину.