Плоский живіт; Харчування Твердий шлунок з білками та овочами - ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ
Багато білка, овочів та фруктів, але мало вуглеводів - це значно полегшує шлях до плоского живота. Ось так ви поєднуєте інгредієнти!
Їжа, багата білками, робить вас ситими надовго, зміцнює наші кістки і постачає наш організм важливим кальцієм. Дослідження показують, що білок є важливим фактором успіху дієти, оскільки він підтримує м’язову масу і, на відміну від вуглеводів та жирів, споживає багато енергії під час метаболізму. Це не означає, що нам слід повністю уникати вуглеводів та жиру. Вуглеводи з повільним наповненням, напр. Б. із цільнозернових продуктів і картоплі дозволяється в помірних кількостях - тоді вони не матимуть негативного впливу на відсоток жиру в організмі. Для жирів слід віддавати перевагу рослинним оліям. Ми покажемо вам, які страви вам подобаються повний і тонкий одночасно робити:
Багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять багато клітковини та води з невеликою кількістю калорій. Поєднуйте сирі та парові овочі, щоб отримати більше різноманітності на тарілці! Ідеально для економії смаку та калорій: готування в паровому мішку без жиру.
Молочні продукти
Молочні продукти - одне з важливих джерел білка, що постачає організм кальцієм - і вони уповільнюють підвищення рівня цукру в крові, а отже і голод. Дослідження показують, що лише одна склянка молока на день ефективно допомагає схуднути. Кисломолочні продукти, такі як йогурт, кефір або пахта, ідеально підходять як закуска і сприяють плоскому центру.
риба
Легкозасвоюваний тваринний білок, що міститься в рибі, робить вас стрункими, але лише якщо риба не вкрита жиром. Оскільки риба не містить вуглеводів і легко засвоюється, вона забезпечує плоский живіт навіть після їжі, але все одно змушує вас почуватись ситими. Ми рекомендуємо лосось, тунець, тріску, оселедець, креветки та інші морепродукти.
плоть
Особливо рекомендується до м’яса м’ясо птиці та індички. Шматочки філе грудей (приблизно 125 грамів на порцію) чудово нежирні та мають низький вміст холестерину. Вони забезпечують близько 30 грамів білка, усіх незамінних амінокислот і лише 115 калорій. У поєднанні з салатом або свіжими овочами ви можете довго їсти себе ситими, не відчуваючи ситості.
підготовка
Готуючи, слід звертати особливу увагу на нежирний препарат. Замість смаження або кип’ятіння ви також можете готувати, готувати на пару або тушкувати, це економить калорії. М’ясо та рибу можна було приготувати на грилі з якимись овочами.
Напій
Випивайте не менше 1,5 літра води протягом дня. Якщо вам потрібен якийсь смак, вдайтеся до розбавлених фруктових соків - вони повинні бути пропорційними 2 частини води на 1 частину фруктового соку бути змішаним. Обов’язково використовуйте 100-відсотковий фруктовий сік, в який не додано додатковий цукор. Намагайтеся уникати газованих напоїв, адже для багатьох це призводить до появи повітря в шлунку. Крім того, обов’язково робіть невеликі ковтки протягом дня і не пийте великої кількості за короткий проміжок часу. Це також запобігає ефекту опуклості шлунка, а також запобігає нападам голоду між ними.
Поміняйте електронну пошту на рецепти білків
Більше статей для вас
яку дурницю ви даєте собі. На щастя, таких думок у меншості.
Нарешті той, хто знає про здорове харчування. Вам це потрібно було до суті! Чудовий коментар!