Плоский живіт і тонка талія Верхнє основне тренування
Плоский, добре підтягнутий живіт і тонка талія на літо? Багато жінок мають це бажання і не цураються тренування спітнілих м’язів живота. Але на що слід стежити? Які вправи мають сенс?
Літній час - час бікіні: У багатьох жінок зараз одна і та сама мета - добре підтягнутий живіт і вузька талія, в ідеалі, одночасно. Навіть якщо дуже мало людей хочуть справжніх пресів для пральних машин, тим, хто хоче стати більш струнким і сформувати своє тіло, доводиться кусати кулю і робити інтенсивні фітнес-і силові тренування принаймні три рази на тиждень. На жаль, тренування м’язів черевного преса та тренування основних м’язів рідко призводять до бажаного результату. Правило номер один на шляху до міцного ядра: оголосити війну фунтам. Тому що навіть найсильніші м’язи живота не видно під хорошим шаром жиру.
Силові та фітнес-тренування для зменшення жиру в організмі
І це найкраще працює при тренуванні для всього тіла, а не при ізольованому тренуванні живота. Будь то тренування на витривалість, силові тренування або тренування з високою інтенсивністю - для того, щоб правильно спалити калорії і скинути зайві кілограми, тіло повинно бути цілісним. Тут недостатньо кількох присідань або хрусків. Найефективніший метод одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи - це поєднання тренувань м’язів живота, силових тренувань і хрустких високоінтенсивних тренувань відразу після цього. Якщо ви також налаштуєте свій раціон, тобто збільшите споживання білка і збережете загальну кількість калорій нижче загального обороту, ви вже на шляху до фігури своєї мрії.
Але які вправи для живота та стрижня є найефективнішими та повинні бути включені в програму силових тренувань? Навіть якщо присідання та суглоби є класикою у фітнес-тренінгах, у галузі нарощування м’язових вправ є безліч вправ, які є більш ефективними і які також можна виконувати де завгодно.
Шлях попереду хрускіт - силові тренування "нож"
Наприклад, є нож: ми лежимо на спині, витягнувши руки вгору, а потім контрольовано зближуємо руки і ноги, поки кінчики пальців рук і ніг майже не торкаються. Тепер повільно поверніться у вихідне положення. На відміну від хрускіт, при яких в основному звертаються до верхніх волокон прямого м’яза живота (прямий м’яз живота), весь передній м’яз живота активізується рівномірно, коли м’який ніж виконує м’язи живота. Зокрема нижні волокна мають велике значення для стабілізації та здоров’я спини.