Кращі пристосування для силових тренувань в домашніх умовах
Якщо ви задавались питанням: ні, це насправді не допомагає йти до ваги ліпити атлетичне тіло. Ви можете зробити це вдома завдяки чіткій програмі, відповідний матеріал і не забуваючи про добру дозу мотивації. Тренування вдома - це спосіб стати більш ефективним, адже ви зможете нарощувати м’язи відповідно до свого графіку та своїх бажань. Без додаткових затримок відкрийте для себе переваги силових тренувань вдома та найкращі пристрої для повного та ефективного навчання що дозволить вам досягти своїх цілей.
Виберіть відповідне обладнання для досягнення ваших цілей
Коли ви вирішили розпочати або повернутися до тренувань з обтяженнями, це досягнення мети, яку ви собі поставили. Знайте, що для кожного з нас ця мета інша. Тому ви повинні знайти обладнання, яке дозволить вам досягти своєї мети за відносно короткий проміжок часу.
Для чоловіків, які займаються бодібілдингом, мета часто подібна до цілей інших, а саме - виліпити тіло, гідне супергероїв американської поп-культури. Тож це перетворюється на величезні біцепси, імпозантні пеки, поважний трицепс та красиві шоколадні батончики. Якщо саме над цим ви хочете працювати пріоритетно, вибране вами обладнання повинно дозволити вам сформувати їх як пріоритет.
Що стосується жінок, то їх головними цілями є передусім схуднення або зрізання вигинів свого тіла. Багато з них думають, що щоденні кардіо сесії допоможуть їм досягти цієї мети, але це не так просто, як здається. Професіонали одностайні в тому, що для того, щоб легше спалювати жир, необхідно планувати кардіо сесії, а також вправи на вагових тренажерах.
Найкращі вагові машини для дому
1/Станція для силових тренувань
Станція для силових тренувань - це повний пристрій для силових тренувань, який дозволяє працювати з кількома м’язами тіла. За допомогою цього пристрою практикуючий безпосередньо не несе ваги, йому допомагає станція. Цей тип пристрою забезпечує більшу безпеку для силових тренувань вдома і ідеально підходить для початківців.
2/Вага
Вагова лавка - найдоступніший пристрій для силових тренувань для любителів домашнього спорту. Це обладнання, яке на перший погляд виглядає як лямбда-лава, насправді розроблене для використання в рамках повної навчальної програми. Це дозволяє робити базові вправи, такі як розгинання ноги, жим лежачи та багато іншого.
3/Римський стілець
Римський стілець - це багатофункціональний пристрій для тренувань з обтяженнями, який дозволить практикуючому працювати з усіма м’язами верхньої частини тіла, такими як черевний прес, спина, грудна клітка, трапеція, біцепс і трицепс. Зазвичай він складається з натяжної планки, паралельних брусків і горизонтальних ручок.
4/Клітка для присідань
Незамінна для роботи з м’язами стегон, рук, плечей, спини та сідниць, присідкова клітка - це свого роду портал із вирізами, що дозволяє практикуючому безпечно обробляти м’язи нижньої частини тіла. Ваговий бар на цьому пристрої можна встановити на різній висоті.
5/Стегновий прес
Стегновий прес - це пристрій для силових тренувань, який працює на м’язи стегон, такі як латеральний простор, латеральний простор, крурал та пряма стегнова кістка. У своїй класичній конфігурації пристрій дозволяє практикуючому влаштуватися на похиле сидіння ногами на візку, завантаженому дисками. Для останніх моделей практикуючий позиціонує себе в санях перед нерухомою платформою.
6/Відпочинок у барі
Підставка для ваги є важливим аксесуаром, якщо ви хочете сформувати свої м'язи в глибину. Це економить простір обладнання дозволяє робити присідання для зміцнення ніг і жим лежачи, щоб намалювати грудні відділи.
7/Глибокі штанги
Дюп-бари, подвійні бруски насправді є простими паралельними брусками, що дозволяють виконувати багатосуглобові вправи. За допомогою погружних брусків практикуючий зможе опрацьовувати верхню частину тіла, зокрема силу та об’єм трицепсів, грудні відділи та передні дельтоподібні плечі.
8/Поперекова лава
Поперекова лава або вагова лава для спини - це класичне обладнання, призначене для того, щоб практикуючий міг розвивати м’язи спини, стегон і плечей. Поперекова лава доступна в декількох моделях, необхідно буде подбати, щоб вибрати її з тактом.
Невелике обладнання для силових тренувань в домашніх умовах
1/Черевне колесо
Сидяче колесо, відоме в народі як AB Wheel, - це обладнання, яке складається з двох коліс з ергономічними ручками з боків. Цей пристрій, хоча і класичний, націлений на роботу переважно великих прав, іншими словами, на плитки шоколаду.
2/Віджимні ручки
Віджимання - це вправи на силові ваги з поліартикулярною вагою, що стимулюють плечі, лікті та зап’ястя. Вони дозволяють працювати велику кількість м’язів тіла. Для ефективнішої роботи будуть корисні віджимаючі ручки. Це обладнання дозволяє вносити всі можливі варіації насосів.
3/Ваговий бар
Вагова штанга або штанга - це довга гантель, яку тримають двома руками. Це обладнання, улюблене культуристами, сприяє збільшенню та розвитку сили та об’єму верхніх м’язів. Це обладнання для силових тренувань можна використовувати сидячи, стоячи та лежачи на ваговій лаві.
Гантелі - це маси, призначені для утримання в одній руці. Це універсальний аксесуар, який широко використовується культуристами, а також борцями, а також усіма іншими людьми, які загалом бажають збільшити свою силу, а також об’єм м’язів верхньої частини тіла.
5/гиря
Гиря - аксесуар для бодібілдингу російського походження, який можна впізнати за особливою формою. Це як гарматний м’яч, на який прищеплена ручка. Дуже популярний серед практикуючих бразильського джиу-джитсу, дзюдо, боротьби та ММА, гиря дозволяє працювати на всьому тілі.
Вправа TRX або загальний опір - це набір вправ, які ви практикуєте в підвішеному стані на ремінцях. З прикріпленими ремінцями практикуючий може працювати з власною вагою тіла. Це хороший спосіб зміцнити м’язи верхньої частини тіла та черевної порожнини завдяки постійному зміцненню серцевини.
7/Бойова мотузка
Бойова мотузка - це поєднання двох великих і широких мотузок, вага яких може досягати п’ятдесяти кіло. На відміну від поширеної думки, бойова мотузка пропонує можливість виконувати різні вправи, щоб спалити багато калорій.
8/Гумки
Стрічки опору - це еластичні шматки різної міцності, що дозволяють виконувати вправи на опір. Вони дозволяють спрацьовувати напругу м’язів. З усіх невеликих аксесуарів для силових тренувань гумки найпростіші в носінні.
9/Тяга
Підтягувальна штанга, яку раніше називали фіксованою штангою, є класичним аксесуаром для бодібілдингу, який дозволяє робити підтягування, тобто підтягувати тіло вгору, використовуючи лише силу рук. Це обладнання є дуже доступним і має ту перевагу, що його легко встановити в невеликій квартирі.
10/Зважений мішок
Ваговий мішок або мішок, пісок або важкий мішок - це мішок, виготовлений з дуже стійкого матеріалу, що містить пісок. Шви цього аксесуара надзвичайно довговічні, оскільки сам інструмент призначений для інтенсивного використання. Ручки дозволяють користувачеві намалювати правильні рухи бодібілдингу.
11/паралелі
Паралелі - це гімнастичні аксесуари, що використовуються в районах. Вони використовуються для імітації роботи на паралельних брусах і є лише у професійних тренажерних залах. Вони також можуть виконувати роль віджимаючих ручок.
12/Пастка барре
Пастка-пастка є найбільш широко використовуваним інструментом у тренуванні з обтяженнями. Це набір брусків, зігнутих під кутом, а потім зварених. Він має форму шестигранної штанги, що дозволяє користувачеві стояти всередині і ходити, підтримуючи навантаження на пастку.
Плюси і мінуси силових тренувань в домашніх умовах
Перш ніж почати тренування з обтяженнями вдома, нижче з’ясуйте переваги та недоліки, які можуть виникнути в результаті цієї практики.
Переваги
Вагові машини забезпечують дуже хороше зчеплення:
Вагові машини для особистого користування ергономічні, компактні та мають дуже привабливий дизайн. Більшість з них не зарезервовані для користування квартирою. Якщо ви хочете, ви можете перевезти їх на вулицю або навіть у парк для тренувань на свіжому повітрі.
Хороший спосіб заощадити гроші:
Тренування вдома заощадить вам багато грошей. Ціна тренажерного залу набагато вища, ніж вартість пари обладнання, яке дозволить вам працювати в цілому тілі вдома. Навіть якщо ви шукаєте досвіду домашнього тренера протягом перших кількох місяців, гра варта зусиль.
Хороший спосіб заощадити час:
Ми не повинні зводити до мінімуму економію часу, яка принесе домашні силові тренування. Вам більше не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб чекати своєї черги, щоб опрацювати м’язи на пристрої, який взяли на себе інші учасники. Маючи вдома обладнання для тренувань з обтяженнями, ви зможете нарощувати м’язи, коли завгодно.
Хороше джерело мотивації:
Якщо ви знайомі з силовими тренувальними програмами вдома, це означає, що ви зможете працювати м’язи в будь-який час і в будь-якому місці. Працювати самостійно - це також задоволення від бодібілдингу вдома.
Надскладні тренажери в тренажерному залі не обов'язково є найефективнішими для нарощування м'язів. За допомогою двох-трьох пристроїв, досить простих за конструкцією, можна отримати більше результатів.
Недоліки
Зменшує спортивний зв’язок:
Напрацювавши м’язи вдома, ви втрачаєте дуже важливі можливості для спілкування. Тренажерний зал - це місце для знайомства з новими друзями. Крім того, завжди цікаво ділитися з людьми, з якими ми поділяємо одну і ту ж пристрасть. Щоб подолати цей недолік, у вас все ще є соціальні мережі.
Можливість збільшення ризику травмування:
Коли практикуючий почувається досить впевнено, він збільшує навантаження на машини, які використовує для того, щоб пошкодити себе. Це може трапитися з вами дуже швидко, коли ви тренуєтеся вдома через передозування мотивацією. Якщо ви тренуєтесь без обладнання, це нормально. Але якщо ви тренуєтесь із спорядженням та пораните себе, це може забрати ваш моральний стан. Усі зусилля, які ви доклали до цього часу, були марними.
Тренування з обтяженнями в домашніх умовах можуть бути небезпечними:
Якщо вправи виконуються неправильно, вони можуть бути небезпечними для практикуючого. Вдома вам не буде кого поправляти, коли ви зробите поганий хід, що може збільшити ризик отримання травм. Це одна з причин, чому вам потрібно найняти хорошого тренера на перші кілька тижнів. Допомога вам не зашкодить, тим більше, що професійні поради завжди корисні.
Ризик набрати занадто багато жиру:
Тренуючись неправильно, ви витратите свою енергію, що змусить вас споживати багато їжі, щоб компенсувати втому. Домашню програму силових тренувань завжди слід проводити з правильним харчуванням, ризикуючи втратити ефективність.