Плоский живіт - які вправи, їжа, звички

Як мати плоский живіт - одне з питань, яке багато людей задають собі.

Однак, хочавони часом знають відповідь, рідко бувають ті, кому вдається мати плоский живіт.

Існує незліченна кількість статей та рекомендацій, які ви можете знайти в Інтернеті за адресою як дбати про своє здоров’я та статура.

Чому це ? Тому що пошук краси та якості життя є одним з головних пріоритетів людини.

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, багато разів у своєму житті ви бачили себе у дзеркалі у повний зріст із деталізацією всіх вад вашої анотомії, чи не так? Більшість переважно спостерігають за своїми ноги, стегна і живіт.

Ці любовні ручки, що стирчать з цих частин тіла - ми не знаємо точно, чому - впливають на нас психологічно.

Це пояснює, чому майже будь-які фізичні вправи, харчування, якість життя або сторінка магазину присвячують більший відсоток свого простору, продукти та пропозиції для покращення цих проблем.

Якщо ви хочете мати плоский живіт ...

Першим кроком ми радимо вам не переслідувати фізичні параметри моделей, впливових факторів і навіть ваші знання.
Ви повинні перемогти власні битви і досягти плоского живота, але ще краще, а здоровий організм, без необхідності проходити екстремальні тренування або вживати лише салат і моркву.
Вибирайте фітнес-програму, виходячи зі свого потреби та можливості.
Довірте свою дієту та фізичні вправи а професійний.

Помилкові міфи про отримання плоского живота

На даний момент нам доведеться трохи зламати міфи, які були створені навколо того, як отримати плоский живіт і як користуватися пресом, особливо коли гарантовано, що такий вид вправ ідеально підходить для усунення жиру.

Область живота складається з м’язів і, як і будь-який м’яз, якщо часто працювати, він росте і зміцнюється, але їй також потрібен відпочинок, щоб відновитись. Забудьте про щоденні абс.

Зверніться за порадою до фахівців, щоб уникнути цих міфів і відкрити ідеальні вправи для правильно опрацьовувати м’язи живота.

Ви будете здивовані - дотримуючись рутини - як добре ви будете почуватись через кілька тижнів.

Зменшіть відсоток жиру

Звичайно, ці результати будуть помножуватися, коли ви виконуєте вправи з збалансована калорійність дієти.

Щоб отримати реальне зменшення живота, що випинається у ваш живіт, вам потрібно зменшити відсоток жиру, Тобто зменшення жирової тканини у вашому тілі, а не просто вбивати себе фізичними вправами, роблячи присідання ...

Шлунковий вакуум та вправи для плоского живота

Оскільки ми дбаємо про ваше здоров’я та прагнення до ідеального тіла, ми повідомляємо вам, що для роботи м’язів потрібні два фактори: кисень та енергія.

Перший, (кисень), одержуваний при диханні, а другий, за способом, яким ми їх годуємо (їжею). Як бачите, все пов’язано. Що називається м’язове дихання буде оптимальним, коли наш дихальний (легеневий) процес однаково оптимальний і наш їжа збалансований.

Тут вступить у дію незвична і маловідома вправа, однак вона пропонує величезні переваги для нашого живота: шлунковий вакуум.

Це різновид вправ для живота, відомий як гіпопресивний живіт.

Серед них - поліпшення постурального контролю, створення захисного «черевного» пояса, щоб гарантувати більша безпека проти таких вправ, як станова тяга або присідання, і навіть зменшити ризик отримання травм попереку. З іншого боку, це спонукає до змін.

З іншого боку, ізометричні вправи для живота є найбільш сприятливими для його розвитку, оскільки вони «змушують» нас обробляти цю м’язову область відповідно до її функціональності: стабілізація.

Серед них можна назвати:

Черевна дошка
Черевне колесо
Ходьба офіціанта
Розмішайте каструлю
Поворот міни

Низькокалорійна дієта при плоскому животі

Як випливає з назви, це діаграма низькокалорійна дієта задоволення потреб людини.

Калорії контролюються, ми споживаємо здорову їжу з корисними жирами, клітковиною, і все це готується а-ля планча, готується на пару або в духовці. Не потрібно обмежуватися вживанням салату, збалансоване харчування також має бути різноманітний.

Ця дієта, яка забезпечує організм необхідними поживними речовинами, негайно впливає на втрата ваги та зменшення жиру, в поєднанні з хорошим розпорядком фізичних вправ, що підтримує і тонізує м’язову масу.

Однією з переваг цієї дієти є те, що вона не матиме ефекту відскоку, оскільки ми шукаємо поступові зміни.

Що воно повинно містити?

Низькокалорійна дієта, як правило, має наступні основні цінності, але не приймайте її як універсальний параметр, вона може змінюватися та адаптуватися залежно від ваших потреб та ситуації:

Вуглеводи: вони повинні містити близько 40%. Ці гідрати - це рис, картопля, макарони, бобові ...
Жири: їх відсоток, як правило, не перевищує 30% у їжі. Пам'ятайте, що завжди відповідно до особистих потреб цей жир повинен бути здорового типу, наприклад, горіхи, авокадо, оливкова олія ...
Білки: Дієта пропонує використовувати близько 30% їжі, бажано з нежирного м’яса, індичої грудки, курячої грудки, риби, червоного м’яса тощо. Овочі, такі як крес-салат, селера, редька, кабачки, огірок, баклажани - це доповнення, яке ви можете включити у свої страви.
Також до закусок можна включити фрукти: сливи, полуниця, диня, ананас, яблуко, ківі ... Поєднуйте ці елементи, не перевищуючи необхідну добову норму калорій. Просто поєднайте та з’їжте 3 основні страви та дві закуски.

Залишайтеся активними

Навіть якщо ви тренуєтеся по годині на день, якщо решту часу проводите сидячи, я скажу вам одне: ти все ще сидячий !

Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб бігати на біговій доріжці ...

Досить часто можна спостерігати, як із збільшенням нашої щоденної кількості кроків починають з’являтися позитивні зміни у складі тіла. Ось чому ви набуваєте певних активних звичок: більше ходити, їздити на велосипеді, підніматися сходами, уникати більше години сидіння ...

Все відбувається, якщо ви створюєте здорові звички

Харчові рекомендації при плоскому животі

Процедури тренувань

Щоб отримати плоский живіт, ми рекомендуємо a силова рутина як основний стовп вашого навчання. "Кардіо", навіть якщо ми не плануємо його усувати, не повинен бути в центрі навчання.

Додайте схеми обміну речовин, вони допоможуть вам обом покращити фізичну працездатність та зменшити втрату жиру.

Візьміть собі звичку

Хоча ми перебуваємо взимку, влітку чи восени, ми не можемо відмовитись від тренувань та харчування, яке ми маємо, тому що всі ми знаємо, що в часи сильних холодів це змушує нас їсти висококалорійну їжу, яка стає теплом для тіла, а влітку здається, салати більш апетитні.

У будь-якому випадку, ми повинні бути жорсткими з планом.

Залишайтеся зволоженим

Хоча це, як правило, орієнтир, бажано пити 2 літри води на день, це також дозволить нам покращити процес травлення з подальшим виведенням жиру.

Їжте і жуйте повільно

Коли ви сідаєте їсти, жуйте повільно, приблизно 20 разів за укус, адже було доведено, що чим повільніше ви їсте, тим більше у вас буде відчуття ситості при меншій кількості їжі.

Їжте фрукти та клітковину

Їжте багато клітковини, яка дасть вам користь процес травлення. Включіть їх фрукти для споживання клітковини, вітамінів та цукру, але не перестарайтеся.

Можна, наприклад, їсти апельсини, ківі, ананас, яблука ...

Салати так, але з білком

Підтримайте ваш білка зелених салатів. Уникайте додавання інгредієнтів, які можуть змусити деяких людей здуватися, як салат та брокколі.

Виключіть газовані напої, оброблені ...

Нульова толерантність з безалкогольними напоями, цукром, випічкою тощо.

Бібліографічні джерела

“¡Дешинхат! Y vence el estreñimiento. Vientre plano, la fibra y menús leagueros ”Марія Кастро, Чаро Сьєрра і Ракель Пуенте.
“Cómo adelgazar comiendo” д-р Джейкоб Т. Морган
“Entrena tu cerebro para adelgazar” д-р Ян Руг’є
“Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable” Л. Хіменес
“Los mejores ejercicios para el abdom” Патрік Барретт

Пов’язані записи

Сидячі звички: для свого здоров’я якомога швидше їх змініть !
Абс вдома: 6 ефективних вправ
Кращий посібник з викидання жиру з живота

Низькокалорійна дієта - 100%

Силові тренування - 100%

Уникайте сидячих звичок - 100%

Ізометричні/гіпопресивні вправи - 100%