Плоский живіт - PhysioWork
Як мати плоский живіт ?
Багато з вас задають собі це питання і намагаються досягти цього результату.
Мало хто робить це, оскільки від жиру на животі важко позбутися.
Це остання область вашого тіла, яка втрачає жир, коли ви худнете !
Не панікуйте, ми розкриємо 10 науково перевірених порад, як швидко виправити живіт.
ЩО ТАКЕ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
Базальний метаболізм - це мінімальне споживання калорій для роботи вашого організму. Подумайте про машину, коли двигун увімкнено, він витрачає бензин навіть у стаціонарному режимі.
Тож якщо ви не рухаєтесь на сантиметр, ваше тіло все одно буде спалювати калорії.
Обмін речовин залежить від людини. Конкретно, кожен з нас має точні щоденні витрати енергії. Можна розрахувати його базальний обмін. Дійсно, цікаво дізнатися кількість калорій на день, які ви витрачаєте.
Ви отримуєте це, щоб втратити жир, мета - збільшити ваш базальний обмін.
10 СПОСОБІВ ОТРИМАТИ РІВНИЙ ЖИВОТ
№1 ПОПЕРЕЧНА МЯЗА
ПРАЦЮЙТЕ СВОЮ ПОПЕРЕЧНУ І ВАШІ МОЖЛИВОСТІ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Поперек обходить вашу талію і з’єднує хребці. Його волокна горизонтальні, як пояс, і служать для заправлення пупка.
Посилення поперечного допомагає втягнути живіт і захищає спину.
Косі м’язи також сприяють вашій фігурі пісочного годинника і вашому плоскому животу.
Відкрийте для себе нашу сторінку, спеціально присвячену найкращим вправам для ефективної, легкої та без ризику роботи з кожним черевним пресом.
# 2 H.I.I.T.
DO H.I.I.T.: СПОРТ НА ШВИДКУ ВТРАТУ
Інтервальне тренування Hiit або High intenziv - це вид спорту, який чергує фази вправ високої інтенсивності та активного відновлення.
Перевага? Ви спалюєте максимум калорій (у 2-3 рази більше, ніж класичний кардіо-сеанс) за мінімум часу.
Цей спорт для спалювання жиру завжди має етапи роботи на черевній порожнині.
Сеанси завершені і обробляють весь ремінь живота.
Майте на увазі, що орієнтуватись лише на жир на животі неможливо. Це вимагає глобальної роботи з тіла, що HIIT робить дуже добре.
Для початку перегляньте нашу статтю про HIIT.
No3 МЕТАБОЛІЗМ
ПІДВИЩИТИ СВОЙ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ
Базальний метаболізм - це мінімальне споживання калорій у вашому організмі.
Коли ви абсолютно нічого не робите, не рухаєтесь, ваше тіло все одно спалює жир.
Чим більше ви збільшуєте базальний обмін, тим більше жиру ви споживаєте, нічого не роблячи.
За допомогою цього методу зупинка спортивної активності або розрив у дієті стає набагато менш помітною і менше впливає на ваш прогрес.
Ось 3 поради, як туди дістатися:
- Практикуйте періодичне голодування
- Пийте багато холодної води
- Спіть від 7 до 8 годин мінімум за ніч
Не соромтеся ознайомитися з іншими нашими порадами щодо підвищення рівня обміну речовин.
No4 НІЯКОГО НАГЛЯДУ
КОРИСТУЙТЕ ВАШИМИ ГРИБАМИ І ОСОБЛИВО СОЛОДКОСТЮ
Коли ви перекушуєте, ваш організм виділяє накопичуючий жир гормон: інсулін.
Ми говоримо про "стрибок інсуліну".
Після цього стрибка рівень цукру в крові падає і викликає тягу.
Результат? Ви їсте і отримуєте спалах інсуліну і знову починаєте накопичувати жир переважно навколо живота.
Зрозуміло, перекус - найлютіший ворог вашого плоского живота.
Однак мета - не розчарувати вас. Можна зробити ставку на збалансовані та смачні закуски.
No5 ФРУКТИ І ОВОЧИ
Їжте ФРУКТИ І ОВОЧИ
Після занять спортом бажано їсти білки та крохмаль.
Однак, вживаючи лише ці 2 категорії продуктів, ваша кров буде прагнути до кислотності.
Втрата жиру набагато менш корисна, якщо ця кислотність висока.
Рішення полягає в тому, щоб їсти основні продукти, такі як фрукти та овочі, в однаковій кількості з білками та вуглеводами.
Ви отримаєте чудові результати.
# 6 ГІДРАТАЦІЯ
ДИРЕКЦІЯ ГІДРАТУВАННЯ ДОПОМОГАЄ ВАМ ЛЕГКОСТІ
Нестача води уповільнює обмін речовин і підкислює кров. Механізми набору нежирної маси та втрати жиру вимагають, щоб ваше тіло було добре зволожене.
Ще одна перевага для вашої мети з плоским животом: вода наповнює шлунок і створює враження ситості.
Під час фізичних зусиль низька гідратація має величезний вплив на ваші спортивні показники та обмежує ваш прогрес, а отже, і збільшення базового обміну речовин.
# 7 СОН
ДОБРО СПАЙТЕ, щоб ВТРАТИТИ ЖИВОТ
Гарна гігієна сну необхідна для досягнення або відновлення плоского живота.
Ночі 7 годин мінімум і 8 годин в ідеалі, щоб забезпечити своєму тілу відпочинок, який йому необхідний, щоб регулювати всі механізми, що сприяють вашому міцному здоров’ю, а отже, і вашому доброму розвитку.
Хороший сон дозволяє вашому організму відновлюватися, щоб активізувати ваш метаболізм.
# 8 СТРЕС
ОБМЕЖІТЬ СТРЕС, ЩОБ ПОКРАЩИТИ ВАШІ РЕЗУЛЬТАТИ
Стрес змушує виділяти гормон "кортизол", який уповільнює ваш метаболізм і сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
Коли ви тренуєтеся, збільшення м’язової маси підтримується такими гормонами росту, як тестостерон. Навіть жінки виробляють небагато. Однак стрес і секреція кортизолу блокують це явище, а отже, і вашу фізичну еволюцію.
Приділіть час собі, навіть якщо це означає зменшення спортивних занять, якщо це може зменшити ваш стрес. Це покращить результати ваших спортивних занять.
No9 БЕЗ ДІЄТ
УНИКНІТЬ ДРАСТИЧНИХ НІСКОКАЛОРІЙНИХ ДІЄТ
Дієти - це ілюзія. Вони можуть змусити вас схуднути за короткий термін, але неправильним чином, і особливо ви наберете вагу після її закінчення.
Різкі низькокалорійні дієти є стресовими, податковими та неефективними, коли ви робите підсумки через три місяці після припинення дієти. Ваш метаболізм сповільнюється, і ви виділяєте більше кортизолу, коли напружуєте своє тіло занадто малою калорією.
Вам потрібно збільшити обмін речовин, збільшити фізичну активність і просто харчуватися здорово і збалансовано. Перші кілька втрачених кілограмів займають трохи більше часу, щоб показати їх на вазі. Однак ваше тіло замінює жирову масу на нежирну.
Ваш силует стійкий і ефектний.
Надлишок і паузи в діяльності набагато краще приймаються організмом, тому ви не відчуваєте ефекту йойо.
Зверніть увагу, що рафінований цукор та продукти переробки є протилежністю здоровому та збалансованому харчуванню.
# 10 ВЗБЕРІТЬ ЖИВО
ОТРИМАТИСЯ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЕ ЖИВО
Ця порада може здатися вам очевидною. Однак якщо ви виявите, що ваш живіт недостатньо плоский, то, безумовно, причиною є дефіцит тонусу поперечного відділу. Птоз живота часто відбувається через розслаблення поперечного відділу.
На додаток до його зміцнення, ви повинні взяти рефлекс, щоб втягнути живіт.
Практикуючи цю вправу цілий день, ви будете робити це, не замислюючись.
Подумайте про артистів балету, які роблять це весь час, коли йдуть вулицею.
СПЕЦІАЛЬНА РУТИНА ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Ця процедура робиться для того, щоб мати плоский живіт якомога швидше.
Кожна друга вправа є напруженою. Виконайте вправи з парними номерами, щоб полегшити процедуру для приведення в тонус талії та живота.
Робіть усі вправи для того, щоб тренуватись HIIT, що спалює калорії. Це вибір вправ, призначених для вирівнювання живота та тонкої талії. Ця рутина - просто дорога до вашого плоского живота !