Плоский живіт у 5 порадах щодо харчування! П’яна качка
Привіт Люба!
Сьогодні, для цієї третьої частини мого Серія "Шоколадні батончики", Я вирішив поговорити з вами ... Шоколад! А точніше харчування. Неможливо - я мав досвід цього - отримати ВЕРОЯТНІ результати, не проходячи по коробці з продуктами!
Невеликі жирові відкладення на животі вивести найважче ... Особливо в нижній частині! Необхідно НАВЧАТИСЯ важко КОЖНОГО ДНЯ, навіть якщо це всього кілька хвилин вдома або в офісі, МАСАЖУЙТЕ живіт застосовуючи зволожуючий крем, і Їжте "плоский живіт".. Це визнано, це складно. Іноді ми тріскаємось, іноді впадаємо у відчай ... Але за допомогою цього методу перші результати майже миттєві!
То як це їсти «плоский живіт»? Ідея полягає не в тому, щоб сідати на дієту, а навпакиадаптуйте свій раціон до поступового зниження. Спочатку ми виявляємо причини здуття живота ... Вони різноманітні і різняться в залежності від людини. Ви повинні слухати своє тіло. Але загалом здуття живота відбувається через харчові жири, певні тверді харчові волокна, так звані «ферментовані» овочі, такі як капуста, цвітна капуста, брокколі тощо, лактоза, що міститься в молоці, та безалкогольні напої. І не потрібно казати вам, що цукор - найлютіший ворог плоского живота ... Ми всі це вже знаємо!
Тож сьогодні я вам дам кілька порад, щоб уникнути здуття живота, харчуватися здоровіше і розумніше та економити час. Я знаю, що я ні лікар, ні дієтолог, але ці дрібниці для мене дуже добре працюють ... І тоді я також задокументував себе ... Отже, я подумав, що було б непогано поділитися з вами цими дрібницями.
Вам це подобається? Тож підемо!
1/Зменшіть сирі овочі
Всупереч поширеній думці, не рекомендується їсти сирі овочі у великих кількостях, якщо ви хочете схуднути ... Сирі овочі, як правило, дратують товсту кишку і змушують їх набрякати. Їх нерозчинні волокна, сконцентровані в шкірі, викликають дуже прикрий здуття живота ... Отже, ми віддаємо перевагу злегка приготовленим овочам та фруктам (у воку, щоб зберегти максимальні харчові якості їжі), без шкірки та насіння.!
2/Зловживання смузі!
Перевага смузі полягає в тому, що вони містять цілі, змішані фрукти та овочі! Тому вони містять клітковину та вітаміни, присутні в сироїді, полегшуючи травлення. Ці волокна мають багато переваг: вони сприяють здоров’ю кишечника, допомагають зменшити всмоктування холестерину, підвищують відчуття ситості тощо. Отже, ми інвестуємо якомога швидше в блендер!
3/Подумайте про спеції та ароматичні речовини
Сіль підвищує апетит і збільшує затримку води. Не охолонь! Щоб смачно поїсти, ми обмежуємо його по максимуму і замінюємо спеціями та/або ароматичними речовинами. Імбир, розмарин, лавровий лист, аніс тощо ..., сприяють травленню, зменшуючи неперетравлюваний цукор хрестоцвітих і квасолі ... Тому ми посипаємо їх на всі наші препарати!
4/Гідрат часто і по-різному
Вода є головною складовою людського організму. Середня кількість води, що міститься у дорослому організмі, становить 65%. Вам потрібно пити не менше 1,5 л води на день, щоб бути здоровим. Для того, щоб зробити це споживання вигідним, ви ароматизуєте свою воду фруктами або травами (аніс є чемпіоном проти здуття живота) ... Таким чином, ви отримуєте переваги від води та фруктів! А вранці ми починаємо день зі свіжого лимонного соку, розведеного у воді. Це освіжає, дає "поштовх" (вітаміни) і підлужнює (очищає та оживляє травну систему)!
5/їжте хороший жир
Жир забезпечує, серед іншого, незамінні жирні кислоти, що дозволяють засвоювати вітаміни A, D, E та K. Отже, вживати їх абсолютно важливо! Але хороші! Ми забуваємо про шкідливі жири, «приховані» у смаженій їжі та іншій випічці, і віддаємо перевагу жирній їжі (авокадо, жирна риба) та хорошим оліям (кокосове, волоське, горіхове, оливкове, ріпакове).
Нарешті, я приготував для вас ідея меню тип; День та його меню "плоского живота" ... Ось що я їжу зараз! Зверніть увагу, що я додав кораловий суп з сочевиці (найбільш засвоюваний з бобових).
Ось, я думаю, я нічого не забув ...
І як завжди, якщо у вас виникнуть запитання, я з радістю відповім вам!
хх. Кееджай.
Сніданок
- 1 смузі (1/2 банана, 1/2 ківі, трохи полуниці, 2 листочки м’яти)
- 2 ручки гранола (суміш мигдалю, насіння соняшнику, вдутого рису, журавлини, кленового сиропу)
- 1 С. ложка білий сир
- 1 зелений чай (кава для мене! Я не міг обійтися!)
Обід
- 1 підсмажений житній хліб (авокадо, помідор, фета, пророщені насіння, 1 чайна ложка оливкової олії)
- 1 маленький салат з фенхелю з лимоном
- 1 куряча грудка на грилі з травами провансу
- 1 компот домашнє яблуко/груша
Обідати
- 1 Суп з коралової сочевиці з кокосовим молоком та каррі
- 1 порція вок обсмажені креветки з жовтим перцем і кабачками
- 1/2 грейпфрут посипати цукром кокосового цвіту
- 2 чорносливу