Плоский живіт, виліплені руки ... 15 цілеспрямованих та ефективних вправ, щоб вдосконалити себе скрізь Жінка

Плоский живіт, підтягнуті руки, мускулиста спина, тонкі ноги, приріст енергії. Відкрийте для себе найкращі цілеспрямовані вправи, які потрібно робити вдома, без обладнання, щоб схуднути з голови до ніг, одночасно підвищуючи фізичну форму !

Повернення до спорту є одним з перших пріоритетів. Але між офісом, дітьми та незліченними дрібними щоденними обов’язками важко взяти участь у фітнес-залі. Хороша новина: пересуватися вдома можливо. Кардіотренування, розтяжка, зміцнення м’язів або обшивка: ми використовуємо вправи, запропоновані нашим тренером, щоб скласти індивідуальний сеанс, адаптований до наших можливостей та нашого графіка. Топ - піклуватися про свою фігуру (і про здоров’я!), Не накладаючи нових обмежень.

Експрес-схема: 5 хвилин, щоб спалити якомога більше калорій

Напружена, але доступна схема, яка вдосконалюється звідусіль за мінімум часу.

Біг на місці (1 хвилина), потім вперед і назад (30 секунд). Зробіть «віртуальну мотузку для стрибків»: стоячи, руки по боках, малюйте котушки передпліччями, роблячи невеликі стрибки на місці (30 секунд).
Стоячи, стрибніть, розставивши ноги якомога далі, а потім знову стрибніть, щоб наблизити їх (30 секунд). Повторіть цю вправу, відкривши ноги "ножицями", спереду і ззаду (30 секунд).
Біг на місці (1 хвилина), потім високо піднімаючи коліна (30 секунд), потім підводячи п'яти до сідниць (30 секунд). Робіть переслідувані кроки: праворуч, потім ліворуч (30 секунд).

Порада тренера: "Щоб спалити якомога більше калорій, залишайтеся динамічними протягом усього циклу, не робіть перерв! Зволожте себе на етапах відновлення (пробіжки на місці) і повторюйте цю схему 1, 2 або 3 рази на день залежно від вашого рівня. "

Добре знати: це доведено! Заняття на відкритому повітрі ще ефективніше для фігури - і це корисно для вашого здоров’я! Ми проводимо спортивні сесії на балконі, терасі або в сусідньому парку.

5 порад тренера, щоб швидше схуднути

Пийте трав'яний чай з плоским животом. Приготуйте трав'яний чай "плоский живіт", настоюючи 1 чайну ложку імбиру і 1 чайну ложку порошку кориці в ½ л окропу. Процідити, додати сік 1/2 лимона і пити по 1 склянці перед кожним прийомом їжі.
Запобігання болю. Щоб запобігти болю в спині перед комп'ютером, важливо прийняти правильну позу: екран на рівні очей, лікті, що спираються на стіл, клавіатура, паралельна плечам, ступні рівно на землі і. пряма спина !
Прийміть велику повітряну кулю. Вдома або в офісі регулярно замінюйте своє крісло швейцарським м’ячем: цей великий гнучкий м’яч допомагає нам працювати над рівновагою та рухливістю суглобів, навіть не усвідомлюючи цього.
Масажуючи їй ноги. Змішайте 2 краплі ефірної олії кедра Атлас з 8 краплями олії солодкого мигдалю і щовечора енергійно масажуйте ноги. Наділене ліполітичною дією, це ефірне масло "розбиває" клітини, що зберігають жири.
Стерти целюліт. Фатальна зброя проти целюліту в руках: присоска. Щоб сприяти втраті жиру, щовечора робіть кругові рухи, потім зигзагами з антицелюлітною присоскою, покритою масажним маслом.

3 антистрес-вправи для завершення програми для вдосконалення

Я хочу більше енергії. На четвереньках руки і ноги утворюють прямий кут зі спиною. На видиху зніміть коліна, підніміть сідниці, випряміть ноги і руки і поставте голову між руками: тіло утворює перевернуте «V». Стопи рівно прилягають до землі, таз витягнутий вгору. Затримайте цю позу на 3-4 глибоких вдиху.
Хочеться відпочити. На колінах, коліна на ширині плечей; Зведіть великі пальці ніг, а потім нахиліться вперед, щоб упертися чолом у підлогу. Витягніть руки перед собою або на боці. Звільніть плечі і зробіть 5 глибоких вдихів.
Я хочу підняти свій моральний дух. Стоячи, ноги розведені на ширину тазу, руки, склеєні в молитві на рівні тазу, витягнуті руки, стрибніть, закривши ноги і піднявши руки над головою. Зробіть 10 повторень, не зупиняючись.

Порада спортивного тренера вдосконалити вдома

"Склади свій сеанс!"

Почніть тренування з розминки: протягом 5 хвилин обережно розбуджуйте суглоби, малюючи кола шиєю, плечима, тазом, колінами та щиколотками. Потім намалюйте вправи, запропоновані відповідно до ваших потреб, щоб скласти сеанс, який триватиме 20-25 хвилин (якщо ви новачок) або 30-35 хвилин (якщо вам комфортніше). Не соромтеся варіювати вправи, щоб не нудьгувати. Нарешті, завершіть сеанс деяким розтягуванням і не забудьте зволожитись. Перш за все, правило n ° 1: якщо боляче, ми зупиняємось !