Плоский живіт з Marion d´Energy-Slim - Energy Slim Concept
У вас є таке відчуття роздутий живіт після їжі або навіть роздутий живіт і важко в кінці дня. Ось кілька порад, які слід застосовувати у своїй повсякденній рутині, щоб знайти плоский живіт. Для полегшення вашого травлення і зменшити це відчуття роздутий живіт, слід змінити своє харчування, способи приготування, управляти стресом і відновити фізичні навантаження.
Їжа - запорука успіху плоского живота
Зменшення жиру, особливо насичених жирів, виключаючи смажену їжу, вершки, масло та жир з м’яса, надто гострих страв, а також кислої їжі (оцет), оброблених соусів (майонез) та солоних препаратів м’ясні нарізки. Ці поради одночасно будуть корисними для Ваша лінія. Віддавайте перевагу приготуванню їжі в паровій, воковій або солом’яній хатинах. Виберіть з олії ріпак або оливкова.
Ми також зменшуємо крохмалисті продукти не видаляючи їх, оскільки вони містять волокна, які допомагають травлення та евакуація. Однак остерігайтеся крупи особливо повноцінні та бобові, які, як правило, занадто сильно бродять під час травлення. Таким чином, сочевиця буде засвоюванішою, ніж нут. Хліб з невеликого спельти та закваски слід віддавати перевагу замість того, щоб готувати з нього борошно пшениці. Дещо овочі: капуста, цвітна капуста, артишок закисає в кишечнику. Якщо у вас тендітна кишка, ми обмежуємо !
Повністю усунути промислове харчування (готові страви, солодкі крупи, печиво, тістечка, суп, соус, молочні десерти ...), що містить багато добавок, підсилювачів смаку та консервантів. У цій категорії слід уникати всіх продуктів на основі підсолоджувачів, зокрема поліолів (жувальна гумка, цукерки тощо, навіть без цукру, це ні!)
Змішайте сире і приготоване
Ми знаємо, що сирі овочі, наприклад, можуть подразнювати кишечник більше, ніж їжа приготовані, тому ми змішуємо! Якщо ми хочемо огірок як закваску, ми тоді їмо варені овочі і компот на десерт.
Ми забезпечуємо їсти овочі, м'ясо, риба, яйця або соя обід як за вечерею, і ми обмежуємось 2 фруктами на день.
Досить сирим на початку їжі та приготованим на десерт. Сирі фрукти також можна їсти поза їжею.
Для молочних продуктів натомість вибирайте ті, що на основі ряжанки, такі як йогурти або кефір.
Як управляти кількостями ?
Для кращого засвоєння ми зменшуємо споживання їжі. Більше немає 2 фрукти на день, приблизно 120 г м’яса або риби на їжі, 2 - 3 столові ложки крохмалисті продукти та овочі.
Як керувати гідратацією ?
Вранці бажано пити чай, а не каву. Ми можемо випити Кава після 9 ранку.
Ми гідратує водою бажано лише невеликим ковтком поза їжею. Пити в середньому 1,5л на день.
Якщо ви віддаєте перевагу пропускати десерт, візьміть трав’яний чай (чебрець, меліса, м’ята, розмарин, зелений аніс, бадьян, кріп тощо). Слідкуйте за кавою, яка може подразнюють кишечник.
Хороші рефлекси навколо їжі
Їжте бажано у встановлений час, спокійно, сидячи і особливо повільно пережовуючи кожен укус. Зачекайте, поки ви проковтнули, перш ніж зробити ще один укус.
Це також потрібно зробити для того, щоб зменшити стрес:
• Дихати. Сприяючи диханню живота, воно сприяє розслабленню та полегшує травлення.
• Практикуйте самомасаж круговими рухами по всьому живіт і легким натисканням однією або двома руками з лівого боку, починаючи під лівим реберним краєм, продовжувати шлях товста кишка опускається до клубової ямки (лобкова висота).
З метою просування травлення, Ви продовжуєте займатися фізичною активністю: наприклад, ходьба, легше інтегрується у ваш день, ніж, наприклад, спорт, і допомагає вам отримати плоский живіт.
Якщо всіх цих порад недостатньо, ви можете зрідка звернутися до капсули з активованим вугіллям (Carbolevure, рослинне вугілля Arkocaps ...) або капсули фенхелю (Arkogélules Fenouil ...).
Ця стаття на плоский живіт привіз вам Маріон д´Енергетик-Слім Конфланс