Здоровий спосіб життя; Міська лікарня Сегарча
Ми всі хочемо довгого і щасливого життя, де хвороби і неприємності не стосуються нас. Але що ми робимо для досягнення цієї мети? Якщо ви не знали, більше 80% вашого здоров’я залежить від того, як ви харчуєтесь, чи займаєтеся ви спортом чи ні, чи відпочиваєте ви, які емоції та почуття ви відчуваєте. Решта 20% передаються генетично або пов’язані з навколишнім середовищем та системою охорони здоров’я країни, де ви проживаєте.
Іншими словами, спосіб життя - це сума дрібних рішень, які ви робите щодня, які мають коротко- чи довгостроковий вплив на вас. Ось 6 принципів a здоровий спосіб життя:
- Поважайте принципи оптимального харчування (відповідні, різноманітні та збалансовані кількості).
На щастя, здорове харчування ні для кого не повинно бути проблемою. Це працює за тим же принципом, що й інші речі в житті: чим більше ти практикуєшся, тим легше стає.
Навіть якщо існують сотні теорій здорового харчування, з більш-менш зрозумілою інформацією, є чотири основні принципи щодо дієти, які ви повинні враховувати, щоб вести здоровий спосіб життя:
Їжте цільну їжу, необроблену. Я знаю, що практично неможливо уникнути всіх хімічних речовин та оброблених продуктів у вашому щоденному меню, але намагайтеся вживати якомога менше таких продуктів. Загалом, те, що потрапляє в шлунок, повинно мати лише один інгредієнт: фрукти, овочі, горіхи, деякі види м’яса (дивіться на етикетці, щоб годувати тільки травою, наприклад), яйцями тощо. Уникайте в меню білих вуглеводів та цукру. Зменшіть кількість хліба, макаронних виробів, тортів, тістечок, ароматизованих пластівців, картоплі фрі тощо.
Внесіть різноманітність у свій раціон. Наш організм складний і потребує різноманітних поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Тому споживайте продукти з декількох груп продуктів. Вам потрібні всі три основні макроелементи: білок, жир, вуглеводи. На думку деяких дослідників, найбільш здоровою дієтою є ті, що багаті корисними жирами і мають низький вміст вуглеводів. Важливо їсти продукти, що містять жирні кислоти Омега-3: жирну рибу, таку як лосось, насіння льону, горіхи, квасоля, соя. Мікроелементи також важливі: всі вітаміни та мінерали, необхідні організму для оптимального функціонування.
Споживайте велику кількість овочів. Обов’язково щодня включайте в меню щонайменше сім порцій овочів - звичка, яка впливає на ваш стан щастя та загальний стан здоров’я.
Більшість овочів не містять калорій, дають відчуття ситості та багаті вітамінами та мінералами. Намагайтеся їсти якомога більше видів овочів, різного кольору. Листяні овочі, такі як шпинат та хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, брокколі та капуста, дуже корисні для здоров’я.
Немає обмежень для овочів, які потрібно їсти, на відміну від фруктів. Фрукти також важливі у вашому раціоні, оскільки вони багаті антиоксидантами та поживними речовинами, але деякі містять багато цукру, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
Практикуйтесь у свідомому харчуванні. Цей останній принцип здорового способу життя з точки зору нашого щоденного раціону вчить вас бути в курсі того, як ви харчуєтесь. Уникайте їсти їжу перед телевізором або комп’ютером, по дорозі на роботу чи під час будь-яких інших дій. Дайте своєму столі правильний час і місце, щоб насолодитися цією звичкою. Крім того, ви будете їсти лише стільки, щоб насититися: ваш мозок буде спілкуватися набагато швидше, коли ви досягнете рівня насиченості, і, таким чином, уникати нав’язливого харчування.
"Йдеться про те, щоб більше усвідомлювати, як ви їсте, ніж те, що ви їсте. Ті, хто їсть свідомо, усвідомлюють свої харчові звички та те, як вони харчуються. Вони на крок попереду голоду. Вони їдять, коли голодні, і зупиняються, коли ситі. Свідоме харчування допомагає їсти повільніше, насолоджуватися і перестати їсти на автопілоті », - говорить він. Доктор Сьюзен Альберс, автор книги «Їжте уважно та їжте Q: розблокуйте силу емоційного інтелекту для схуднення».
Крім того, свідоме вживання їжі не тільки допомагає схуднути, але й полегшує багато недуг: бореться з діабетом, зменшує бажання їсти, знижує рівень артеріального тиску та рівня холестерину, але також покращує фізичний вигляд.
- Практикуйте будь-які фізичні навантаження.
Для того, щоб жити довго і без хвороб, потрібно займатися спортом поряд із здоровим харчуванням. Зокрема, будь-який вид фізичної активності. Знайдіть якісь вправи або види спорту, які вас приваблюють, і практикуйте їх постійно. Спробуйте займатися спортом двічі на тиждень.
Навіть якщо у вас вибаглива робота і ви не даєте часу відвідувати тренажерний зал двічі на тиждень, виконуйте кілька простих вправ вдома або, чому б ні, в офісі. Наприклад, вставайте зі стільця кожні 30 хвилин і гуляйте по кімнаті протягом 1 хвилини. Вдома спробуйте зробити вранці кілька віджимань, присідань і присідань, щоб підтримувати фізичну форму. У вас вільні вихідні? Покатайтеся на велосипеді через парк або на роликах. Або виведіть цуценя на вулицю. Ходити дуже здорово.
Якщо ви новачок і хочете відвідувати тренажерний зал, ми рекомендуємо сеанси пілатесу. Вони підходять для вас, оскільки захищають суглоби, допомагають контролювати м’язи живота, баланс і дихання.
Ви навіть можете використовувати щотижневий опір та комбіновані тренування, які тренують кілька груп м’язів: вправи з гирею з гирею, вправи на лаві, підйом гантелей.
Або вибирайте 60 хвилин кардіо-вправ тричі на тиждень: біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, спринт.
- Дайте тілу достатньо часу для відпочинку (розслаблення, сну).
Реальність така, що якщо ви не виспитесь, у вас не буде оптимального рівня енергії та продуктивності того дня. Важливо прокидатися щоранку в один і той же час і лягати спати, коли відчуваєте втому. Якщо ви будете дотримуватися цього принципу протягом декількох днів, ваше тіло налагодиться, і ви будете відчувати себе сильніше з кожним днем.
- Виключіть стрес зі свого життя.
Стрес не тільки робить вас постійно дратівливим, але і впливає на здоров’я вашого організму. Існує багато способів контролювати стрес - від йоги та медитації до спорту та сну. Знайдіть найефективніший спосіб допомогти вам розслабитися і перестати думати про проблеми та максимально використати їх.
Ви навіть можете піти на курси управління стресом або до психолога, якщо вважаєте, що не можете самостійно усунути стрес і вам потрібна кваліфікована допомога. Не соромно вдаватися до таких рішень, це навіть вказується сьогодні, коли ми приділяємо собі так мало часу для себе.
- Думайте позитивно, щоб мати здоровий спосіб життя.
Щоб вести здоровий спосіб життя, уникайте негативних думок. Ваші думки створюють реальність, в якій ви живете. Зберігайте контроль над своїм розумом і впливайте на них позитивно. Позитивні думки призводять до позитивних почуттів та емоцій, які позитивно впливають на весь організм. Мотивуйте себе позитивними ідеями. Читайте позитивні книги та виконуйте позитивні завдання (хобі).
Люди, які мають позитивне мислення, набагато краще вирішують проблему, швидше виходять із складної ситуації та отримують вищі результати (як фізично, так і інтелектуально), ніж інші, що мають подібні навички, але не мають оптимізму. . Крім того, позитивне мислення підвищує імунітет вашого організму і допомагає позбутися будь-якої хвороби, яка швидко вражає вас.
Ви обираєте спосіб думки. Але якщо ви хочете прожити довге і красиве життя, відповідь одна: думайте позитивно! Думай розумно!.
- Будь поміркованою людиною.
Останній принцип здорового способу життя - це помірність. Знайдіть баланс у своєму житті. Ви можете робити майже все, якщо робите це в міру. Класичний приклад - вживання алкоголю. Ви можете випити склянку-другу алкоголю, але якщо ви перевищуєте ці кількості щодня, це означає, що у вас вже є проблема.
Але помірність стосується не лише алкоголю чи інших залежностей. Перевтома на роботі, одержимість схудненням і навіть занадто часто відвідування тренажерного залу - це інші нездорові звички, про які потрібно пам’ятати.
Крім того, занадто велика помірність - ще одна проблема, з якою доводиться стикатися. Це не кінець країни, якщо ви пропустите одну ніч на тиждень у клубі, якщо з’їдете одного дня цілий темний шоколад або якщо вам не хотілося тиждень відвідувати спортзал. Це нормально час від часу переживати такі моменти. Пам'ятайте: все в міру, включаючи саму міру.
Ви вирішуєте, чи справді хочете дотримуватися способу годування груддю