Плоский живіт завдяки йозі Науково доведено Ця практика може зменшити жир на животі
Марія Менц | 08 лютого 2020 10:07
Старе індійське вчення йоги сьогодні знову в моді. Розумові та фізичні вправи призначені для поліпшення не тільки фізичного, але й психічного здоров’я. І якщо все зробити правильно, практика також допоможе вам схуднути. BUNTE.de поспілкувався з Амієною Зіллою-Шварц, яка розповідає, як йога може допомогти схуднути на животі і чому плоский живіт так важливий для нас та нашого здоров’я.
Плоский живіт не тільки чудово виглядає, але й приносить велику користь здоров’ю. Можливо, одна з причин, чому все більше людей хочуть схуднути на животі. Амієна Зілла-Шварц - вчитель йоги і написала книгу "Йога для плоского живота" про те, як за допомогою йоги можна не тільки знайти спокій і розслаблення, але й отримати плоский центр. В інтерв’ю BUNTE.de вона не лише розкриває, як пов’язані між собою харчування та йога, але також дає прості, практичні поради щодо того, як ви теж можете досягти своєї мети.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
BUNTE.de: Як йога може допомогти нам отримати плоский живіт?
Амієна Зілла-Шварц: Ціла серія вправ, описана в книзі, насправді базується на дослідженні. Це говорить про те, що йога як цілісна концепція з вправами на тіло та релаксацію може атакувати і зменшувати жир на животі. Наприклад, було показано, що стрес може спричинити розвиток цього вісцерального жиру поблизу органів. Відсоток жиру зникає завдяки фізичним вправам у зв’язку з активізацією м’язів. Це було випробувано в ході дослідження з кількома випробуваними. І ця книга заснована на результатах цього дослідження. Для видавця, але також і для мене було дуже важливо, щоб книга мала руку.
Ви боролися зі своїм шлунком навіть після народження дочки. Як ти пройшов через це?
За цим насправді стоїть певний процес. Я помітив, що моє тіло змінилося через народження. Дуже допомогло сказати: я майже десять місяців носив цю дитину в животі! Мені було важливо змиритися з тим, що моє тіло з часом змінилося. Хоча це певним чином генетично, я хотів знайти здоровий спосіб протидіяти цим змінам.
Є деякі мами, які намагаються знову отримати шість пакетів або надзвичайно тугий живіт після пологів, але це не настільки здорово. По-справжньому слід поспокоїтися після пологів. Я теж спочатку пішов шляхом сказати, що зараз роблю кілька вправ, але потім швидко зрозумів, що це не добре для мене чи мого тазового дна. Щоб домогтися такої пренатальної працездатності організму, до якої я звик, я подумки відійшов від думки: "Зараз я просто мати. Моє тіло може змінюватися. Таке воно є". Після пологів слід приділити собі час - принаймні, перші три місяці - доглядати за собою та тазовим дном.
Чи повинен я дотримуватися всієї філософії йоги, щоб отримати плоский живіт, чи достатньо лише завершити програму?
Цілком достатньо виконати програму. Я не зараховую себе до тих вчителів йоги, які повністю живуть і практикують всю філософію йоги. Я більше прагматичного типу. Але в моєму житті були етапи, особливо в перші дні, коли я більше займався філософією. Але мій власний стиль викладання, який я викладаю роками, дуже практичний із вправами на тіло та дихання. Вам слід зайнятися вправами на розслаблення, але цього більш ніж достатньо! Ніхто не повинен мати справу з усією філософією. Мені подобається це прагматично, дуже підходить для повсякденного використання, але також чесність, що всі ми люди і не завжди живемо в ідеальному світі.
Дієта також відіграє певну роль у книзі. Чи можете ви коротко підсумувати, яку дієту слід дотримуватися при плоскому животі?
Зазвичай я дуже відкритий у питанні харчування, ще й тому, що харчування дуже індивідуальне. Я поспілкувався зі своїм співавтором, який написав частину книги про харчування, на тему білка. Дієта, багата білками, допоможе вам позбутися цього надокучливого жиру на животі. Особливо в порівнянні з дієтою з високим вмістом вуглеводів, яка починається з шлунку. Також було науково доведено, що дієта з високим вмістом білка, швидше за все, призведе до зменшення жиру.
Що мені потрібно, щоб зберегти свою втрату ваги довгостроково?
Дуже важливо: ніякого тиску! І поставити якомога менше цілей. Чим більше цілей поставлено, тим вищий тиск, тим менш успішним стає. Це означає: починати дуже мало. Запитайте себе: що я можу робити у своєму повсякденному житті, не зазнаючи стресу чи тиску? Я сам також людина з незначними коливаннями ваги. Чим більше ви турбуєтесь про це, чим більше ви будете наступати на вагах, тим менше буде успіху.
Також запитайте себе: що я можу робити в галузі йоги? Що я можу застосувати з цієї книги до свого повсякденного життя? Хоча я даю цю 6-тижневу програму, ви все одно повинні з’ясувати, що для вас можливо. Тому я намагався розробити програми таким чином, щоб вони тривали максимум 15-20 хвилин, щоб їх можна було легко інтегрувати у повсякденне життя.
Але це також можна зменшити. Якщо ви кажете, що я не можу вписати у своє повсякденне життя більше п’яти хвилин або не більше однієї чи двох вправ, це нормально. Моє кредо: Робіть якомога менше, тоді більше і задоволення прийде само собою. Це стосується і харчування. Змінити дієту на ніч не вийде. Починати слід з малого.
Ви пишете, що ми повинні любити свій шлунок, але в той же час ми хочемо, щоб він зник. Як це поєднується?
З одного боку, вам слід прийняти момент таким, який він є. Зниження жиру важливо, коли справа стосується здоров’я. Можливо, тому це, здається, суперечить одне одному. Я можу зменшити жир на животі і, можливо, не обов’язково отримувати шість абс, але живіт розрівняється. Мені все ще дозволено трохи живіт. Отже, мова не йде про надто підтягнутий живіт, а про зменшення вісцерального жиру на животі. Це мається на увазі, коли я пишу, що ти повинен любити свій живіт таким, яким він є. Що ви відчуваєте таке тіло: я люблю своє тіло, але я хочу щось змінити і хочу, щоб я почувався краще і не загрожував своєму здоров’ю.
Які три поради ви маєте щодо плоского живота?
Пийте багато. Далеко від солодощів. Рухайся.