Плутанина дієти та зневіра Дієта та втрата ваги
Розгубленість дієт і відчай
з lxbTank »26 травня 2016 22:27
Привіт спочатку, я тут новачок, тож будь ласка
Коротко про себе: я зріст 23,2 м, в даний час 95 кг і приблизно за оцінками 13-14% КФА, хоча у мене великі жирові відкладення на животі і стегнах, але руки і плечі досить сухі. Професійно я охоронець зоопарку і щодня запускаю собі вовка, 15-20 км - це насправді стандарт. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень і маю близько 5 років тренувального досвіду, але дієти досі були досить рідкісними.
Зараз у мене така проблема: я 6 тижнів сидів на дієті, вже схуд на 7 кг, але навряд чи досяг успіху протягом 2 тижнів. Через 2 тижні я хочу повернутися до меси. Врешті-решт я хотів би отримати з цього щось дещо, принаймні, щоб якось побачити свої м’язи живота, натомість я просто стаю все більш губчастим і відчуваю слабкість і виснаженість. Як це не парадоксально, але я взагалі не втратив сили, і коли я встаю і маю в руках гантелі, я раз у раз вибиваю новий PB. Але головне, що ти майже не тримаєшся на ногах у повсякденному житті.
Можливо, за допомогою цієї дієти залишилось не так багато, але я хотів би зберегти цю слабкість, поєднану з (оптичними) розчаруваннями, наступною дієтою.
1. 60 г сироватки + 500 мл молока + 1 банан
2. 80 г мюслі + 100 мл молока
3,80 г макаронних виробів з цільної пшениці + 200-250 г м’яса/риби/яйця + 500 мл Monster Ultra
4. 1 білковий батончик
5. (попередньо) 1 банан + 6,4 г BCAA + 30 г підсилювача насоса
6. (пост) 60 г сироватки + 500 мл молока
7. 200-250г м’яса/риби/яйця
4л води на день
Інші закуски: полівітаміни, мінерали, Lipo 100 Hardcore
Зазвичай 4 рази на тиждень (не можу впоратися ще 5 разів, я занадто зламаний зараз)
Понеділок назад, вівторок сундук, ноги середи, руки п’ятниці
Я або розподіляю плечі за окремими тренувальними днями, або роблю плечі та руки по п’ятницях
Усі мої тренінги (крім рук) структуровані за одним принципом: 1-2 важких базових вправи, кілька повторень, 5 підходів, потім суперсети/дропети з ізо. Я не займаюся кардіотренажерами, бо насправді впевнений, що моїх 20 км роботи на день досить кардіо
Все це здається мені цілком нормальним. чи я кинув лайно разом? Або де помилки? Будь ласка, допоможіть.