ПМС їдять більше заліза d; рослинного походження La Presse

заліза

ФОТО АРХІВ ПРЕС

Не всі види заліза мають однакові ефекти. Особливо залізо із рослин та харчових добавок захищає жінок від ПМС,

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201303% 2F04% 2F01-4627472-передменструальний синдром-їсти-більше-рослинного-походження-заліза.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися на Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Мільйони жінок з передменструальним синдромом (ПМС) у всьому світі можуть почуватись краще на дієті, наповненій продуктами з високим вмістом заліза з рослинних джерел.

Дослідження, проведене протягом десяти років, опубліковане в Американському журналі епідеміології, показує, що жінки, які вживають багато рослин, багатих на залізо, зменшують на третину ризик страждати від розладів, що передували їх періоду (біль, мігрень, стрес.), Ніж жінки, які споживають менше заліза.

Дослідники з Університету Массачусетсу Амхерст знайшли дані дослідження охорони здоров’я медсестер II, які повідомляють про споживання мінеральних речовин приблизно 3000 жінок у віці від 25 до 42 років, використовуючи анкети.

Ризик розвитку цього синдрому значно падає, коли жінки споживають більше 20 міліграм заліза на день. Жінки, які поглинають майже 50 міліграмів, мають найкращі результати на панелі.

Дослідники також відзначають захисний ефект цинку, коли жінки споживають більше 10 мг на день.

Але не всі види заліза мають однакові ефекти. Особливо залізо із рослин та харчових добавок захищає жінок від ПМС, а не із тваринного світу (червоне м’ясо та птиця). Після коригування своїх результатів вчені відзначили, що жінки, які споживають більше рослинного заліза, бачать на 40% ризик цього синдрому в порівнянні з жінками, які їдять багато м'яса.

Однак вчені зазначають, що головне полягає в балансі всіх мінералів, дослідник Бертоне-Джонсон пояснив: "Жінки повинні приймати збалансовану дієту, і якщо це не забезпечує їх достатньою кількістю поживних речовин, вони повинні приймати полівітаміни".

Їжу на вибір

У зв'язку з цим 1 березня спеціалізований блог Blisstree визначив перелік продуктів, багатих рослинним залізом, які слід включити у свій щоденний раціон:

1. Сухі ароматичні рослини (чебрець, петрушка, м’ята, чорний перець, кмин, материнка, коріандр, базилік, насіння анісу.)