Пневматичний штурмовий велосипед під час перевірки ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
Air-Bike Жоден інший тренувальний пристрій не настільки ефективно підвищує спалювання жиру
Що таке повітряний велосипед?
Повітряний або штурмовий велосипед енергійно повертається не лише під час тренувань з кросфіту. Повітряний велосипед - це суміш крос-тренажера та велоергометра. Він також має рухомі ручки, якими ви по черзі рухаєтеся вперед-назад.
Що я треную на повітряному велосипеді?
Повітряний велосипед тренує все тіло, тому що ви крутите педалі ногами і одночасно по черзі тягнете і штовхаєте руками. Пристрій підходить для розминки, але ви також можете робити на ньому повне спалювання жиру - останнє найкраще 2 - 3 рази на тиждень, кожне по 20 хвилин. Ось так виглядає ідеальна розминка для тренування.
Що я повинен враховувати під час тренувань?
Спочатку встановлюється висота сідла. Коли педаль знаходиться в найнижчій точці, ця нога повинна бути прямою, але не повністю витягнутою. Це не дозволить вам рухати стегнами вліво і вправо. Посуньте сідло вперед або назад так, щоб переднє коліно було вище середини вашої стопи, коли педалі рівні. Таким чином ви отримуєте максимальну потужність з ніг.
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- потрібні лише гантелі
- 25 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
На відміну від сідла, ручки на Air-Bike не можна регулювати. Але це не проблема, адже якщо сідло правильно відрегульовано, ваша верхня частина тіла також буде залишатися у вертикальному положенні під час тренування. Таким чином, ви завжди можете притягнути одну ручку до грудей усіма своїми силами, тоді як відштовхуєте другу з великою обережністю, поки не досягнете повного обсягу рухів.
Також для домашнього тренажерного залу доступний велосипед Assault Air.
Як я тренуюсь на повітряному велосипеді?
По-перше, досягайте своїх меж вибуховими темпами. Це змушує вас і маховик рухатися відразу. Потім ви пристосуєтесь до темпу тренувань, який ви зможете дотягнути до кінця. Важливо: Переконайтеся, що велосипед постійно рухається! Тоді ви долаєте більші відстані і витрачаєте більше калорій з меншими зусиллями.
Яких помилок слід уникати?
Звичайно, ви можете зробити щось неправильно і на повітряному велосипеді. Ви обов’язково повинні уникати таких технічних помилок:
Глибоке сідло: Якщо ви встановите його занадто низько і тому не можете повністю випрямити ноги, ви відчуєте, ніби стегна лопнуть протягом перших 20 секунд. Тож не дивно, коли ні сила ніг, ні задоволення від тренувань не хочуть виникати, а м’язи перетворюються на желе до того, як проявиться тренувальний ефект.
Хитке тулуб: Гектичне похитування головою зліва направо не лише призводить до розважених поглядів: втрачається дорогоцінна енергія. Тож зосередьтеся на моніторі пристрою або шукайте точку в кімнаті, яку ви фіксуєте очима. Верхня частина тіла та шия повинні бути постійно максимально стійкими.
Кругла спина: Важко дихати, якщо ти низько тримаєш голову між ручками. Ще гірше: ви усуваєте ті частини діапазону рухів, які важливі для ефективного тренування. Результат: Ви тренуєтесь неефективно. Докладайте зусиль, щоб постійно сидіти прямо і дихати якомога глибше. Отже, підніміть настрій і прискоріть, ви можете це отримати!
А.Навіть незважаючи на те, що простий велосипедний ергометр часто використовується у фізіотерапії та реабілітації, його близький родич, повітряний велосипед, славиться інтенсивними тренуваннями всього тіла. Готовий до вашої першої поїздки?