По ходу худніть 10 порад щодо схуднення для повсякденного життя, які працюють
Fdh, низький вміст вуглеводів або просто взагалі не їжте: існує безліч порад для схуднення. Проблема: більшість з них не корисні! Ми розкриємо 10 порад для вашого повсякденного життя, завдяки яким ви можете схуднути на боці.
Що стосується дієт і теми схуднення, ви можете знайти безліч порад щодо схуднення в Інтернеті, журналах або почути останні поради своєї подруги. Деякі з них насправді допомагають схуднути.
Однак існує також ряд порад щодо схуднення, наприклад, пиття яблучного оцту перед їжею, які зовсім не допомагають. А ще інші навіть шкідливі для здоров'я, наприклад, повністю уникаючи вуглеводів і вживаючи в їжу лише продукти, багаті білком і жиром.
Які поради щодо схуднення корисні?
Залишається питання: як ви пробираєтесь через дієтичні джунглі та знаходите підказки щодо схуднення, які вам підходять і дійсно щось приносять?
Ми розповімо вам десять найкращих порад, за допомогою яких ви гарантовано схуднете. Ви можете легко інтегрувати їх у своє повсякденне життя та довгостроково змінювати свій раціон. Оскільки без постійної зміни дієти ви, на жаль, не позбудетеся своїх кілограмів.
Порада: Для людей, які працюють або не мають багато часу, але які все одно хочуть схуднути на боці, є відповідні вказівки: «Бічна дієта. Отримати стрункі для працюючих людей: спеціальне видання 'від Елізабет Ланге та Stiftung Warentest.
Порада для схуднення №1: Їжте із задоволенням
Мабуть, одна з найважливіших порад для схуднення: їжте із задоволенням. Тільки ті, хто їсть із задоволенням, помічаючи кожен укус і смакуючи потрібну річ, задоволені після їжі і більше не мають апетиту до заправки чи чогось солодкого.
Порада: Не поспішайте їсти. Жує повільно і нічого не робить збоку.
Порада для схуднення №2: їжте регулярно
Не має значення, їсте ви три-п’ять прийомів на день. Вчені розходяться в цьому питанні, тому просто робіть так, як вам найбільше підходить. Іншими словами, якщо трьох основних прийомів їжі вам недостатньо, ви перекусите ще вранці та/або вдень.
Важливішим за кількість прийомів їжі є той факт, що ви їсте регулярно. Це часто важко у напруженому повсякденному житті, але це повинно бути. Оскільки чим ви голодніші за трапезою, тим більше ви їсте і тим більше шансів мати між собою тягу. Найкраще завжди готувати низькокалорійну закуску. Підійдуть фрукти, сирі овочі, йогурт або мюслі.
Порада для схуднення №3: зменшіть стрес
Стрес - це поганий ворог кількома способами, якщо ви хочете схуднути. У багатьох випадках це гарантує, що ви їсте більше. Горезвісна сторона, щоб заспокоїти нерви. Дослідження також показали, що люди, які постійно перебувають у стресі, накопичують більше жиру, особливо в області живота. Це пов’язано з гормоном кортизолом, який все частіше виробляється під час стресу.
Тому забезпечується більше розслаблення у повсякденному житті. Робіть регулярні перерви, вивчайте такі техніки розслаблення, як йога або медитація.
Порада для схуднення №4: Не вживайте заборон, дозволяється використовувати всі продукти
Більше ні солодощів, ні швидкого харчування, ні чіпсів: забудьте ці поради щодо схуднення. Краще дотримуватися протилежного. Всі продукти дозволяються. Однак лише в рідкісних випадках і в невеликих кількостях, які мають багато калорій, як шоколад. Як тільки ви забороняєте собі щось робити, апетит до цього незмірно зростає.
Порада для схуднення №5: ведіть журнал харчування
Ведення журналу харчування звучить нудно, але це неймовірно корисно. Запишіть, що ви їсте протягом дня. Дійсно запишіть все - включаючи те, що ви п'єте. Якщо вам подобається, ви також можете відзначити, що ви відчували в той час. Був він нудним, стресовим чи розчарованим.
Увечері подивіться, що ви спожили за день, і підсумуйте. Що ви їли з голоду, що з інших почуттів? Що ви можете змінити та замінити більш низькокалорійною альтернативою, яка вам також подобається?
Порада для схуднення №6: їжте багато овочів та фруктів
Навряд чи калорії, але багато вітамінів і мінералів: їжте велику порцію овочів кілька разів на день - це одна з найкращих порад для схуднення. Німецьке товариство харчування рекомендує три порції на день. Звикайте їсти овочі під час кожного прийому їжі. Це наповнить вас, але не потовстить.
Фрукти - також хороший вибір для тих, хто хоче схуднути. Це не повинно бути більше двох-трьох порцій на день, інакше ви будете споживати занадто багато калорій і фруктози.
Порада для схуднення №7: віддайте перевагу цільнозерновим продуктам
Цільнозернові продукти - найкращий друг тих, хто хоче схуднути, оскільки вони мають велику перевагу перед звичайними продуктами, виготовленими з білого борошна: після їжі ви довше будете сити. На додаток до цільнозернового хліба спробуйте цільнозернові макарони або коричневий рис.
Порада для схуднення No 8: вода замість соди або соку
У склянці апельсинового соку є 80 калорій, схожих на колу, пиво або вино. Кавові напої також роблять великий внесок у рахунок калорій, якщо вони містять цукор, молоко, сироп або навіть вершки. Без цього вам не обійтися повністю, але пам’ятайте, що ви п’єте закуску з карамельним маккіато. І що алкоголь, крім калорій, які він містить, також перешкоджає втраті жиру.
Спрагу краще втамувати водою, вона не містить ніяких калорій. Якщо це для вас занадто нудно, ви можете приправити його м’ятою, лимонними клинками або ягодами. Несолодкий чай або кава також не містять калорій. А коли мова заходить про кавові страви: капучіно з нежирним молоком - це чудово легка альтернатива.
Порада: Щоб ви могли пити ще більше води, не затягуючи ящики, ми рекомендуємо очищувач води.
Порада для схуднення No9: худніть разом
Мотивація є великою проблемою, коли мова йде про схуднення. Тому що наполегливість, коли спокуси ховаються за кожним кутом або покажчик шкали не рухається, насправді важка. Усі поради щодо схуднення у світі марні, якщо ваша мотивація стихає через тиждень-два.
Це стає простіше, якщо ви шукаєте партнера по вазі. Можливо, друг чи колега хотіли б скинути кілька кілограмів. Двом легше мотивувати себе залишатися на м'ячі. Зрештою, ви не хочете визнати перед іншою людиною, що ви пропустили дієту або більше не займалися спортом.
Порада для схуднення №10: Спорт є обов’язковим
І поки ми говоримо про спорт: без пункту десятого, всі інші поради щодо схуднення мало корисні. Щоб назавжди схуднути, слід регулярно займатися фізичними вправами або більше рухатися у повсякденному житті. Ви втрачаєте багато калорій завдяки силовим та витривалим видам спорту. Наприклад, добре підходять прогулянки, біг підтюпцем або зумба.
Крім того, слід нарощувати м’язову масу легкими силовими вправами для рук, ніг, сідниць і живота. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вони спалюють - навіть якщо ви взагалі не займаєтеся спортом. Це допоможе вам схуднути, утримати кілограми і не стати жертвою ефекту йо-йо.
На відео: Тренування блискавки 5х5 для всього тіла
Ваш браузер не може відтворити це відео.