Побудова м’язів живота після вагітності
Тут ви знайдете поради щодо тренувань з метою успішного схуднення після вагітності.
Перш ніж почати займатися тренуванням, дуже важливо трохи вивчити анатомію м’язів живота.
Ці знання вам потрібні, щоб виконувати вправи у правильному порядку та м’яко та ефективно формувати м’язи.
Я не хочу включати сюди жодних наукових праць з цієї теми. Було б достатньо, якби ви ознайомилися з основними питаннями та базовими знаннями в цьому контексті. Особисто я помилився спочатку після вагітності.
Не знаючи про це, я починав з усіх кінців різні вправи для живота. В результаті я не досяг успіху, якого хотів.
Тому я думаю, що важливо спочатку дізнатись про це більше.
Побудова м’язів живота - доступні наступні групи м’язів живота
- Прямий м’яз живота: веде від лобкової кістки до ребер і перетинається трьома м’язовими нитками (так званий шість пакетів). Це найбільший м’яз живота, який, серед іншого, відповідає за згинання верхньої частини тіла та підтримку попереку. Більше тут ...
- Поперечний м’яз живота: проходить горизонтально від попереку до середини живота. Це стабілізує таз і поперек і забезпечує плоский живіт. Більше тут ...
- Косі внутрішні та зовнішні м’язи живота: лежати над поперечними м’язами живота і вести від стегон до ребер. Вони дозволяють верхній частині тіла повертатися і згинатися в бік.
Тому важливо забезпечити належну підготовку. Наприклад, той, хто робить хрускіт живота, не розплющуючи живіт, отримає напружені, прямі м’язи, але не плоский живіт. Це пов’язано з тим, що поперечні м’язи живота не напружуються. Оскільки прямі м’язи живота випирають при натисканні на живіт, оскільки він менш напружений, вам доводиться протистояти поперечним БМ.
Тільки так можна досягти бажаного успіху.
Після пологів потрібно спочатку зміцнити прямі та поперечні м’язи живота. Тут ви знайдете правильні вправи для тренування м’язів живота.