Початки; Елода на кетогенній дієті - La Kéto Sympa
- Автор допису:Елоди КетоСимпа
- Категорія публікації:Початок роботи з кето/Досвід
- Опублікувати коментарі:19 коментарів
Кожен переживає свій кетогенний початок по-своєму. Ми всі різні, але ми завжди хочемо знати, як це сталося для інших людей. Ми хочемо знати, чи можемо ми зустрітися в різних відгуки. Тому ми хотіли поділитися з вами досвідом Елоді її перший місяць на кетогенній дієті:
Як ви, можливо, знаєте, я в основному почав приймати кето з цікавості ! Звичайно, ця ідея прийшла мені не в голову. Існує ціла серія особисті та екологічні зміни що змусило мене прийти до цього рішення.
6 місяців тому я вирішивзупинити цукор. Франсуа починав бути дуже переконаним у цьому питанні, і в підсумку він переконав мене. Це було дуже складне рішення для мене, хто любить тістечка, тістечка, шоколад, випічку, морозиво ... словом, я завжди любив цукор! Тож я дізнався про цукор та всю шкоду, яку він може заподіяти. Я читав і дивився багато документальних фільмів, які на той час багато примножувались (у тому числі "Цукрова земля", яка навіть ходила в кіно). Вам не потрібно заходити дуже далеко, щоб зрозуміти і хочете зупинитися !
Крім того, будучи практикуючим Crossfit, який захищаєпалео дієта і тому "без цукру", мінімум, що я міг зробити, це зупинити цукор.
Їжте м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та без цукру. (Їжте м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та без цукру.)
Грег Глассман, журнал CrossFitТож я зміг знешкодитись від цього препарату з меншими труднощами, ніж я собі уявляв! Я досить пишався собою! 🙂
Тим часом Франсуа вже добре розпочав свою кето-дієту. Добре адаптований, його фізична та психологічна трансформація розпочалася. Мало того, що він дуже сильно схуд за рекордний час, насолоджуючись кожною їжею, він також хотів багато взяти на себе, і дотримувався цього! Я цього не зрозумів відразу, але озираючись назад, можу сказати: «Мій чоловік змінився, він навіть кращий, ніж раніше! Я не міг продовжувати так, я повинен був виправдати всю цю добру енергію. Тож я хотів знати, як це - бути на кето.
Швидка перевірка поточної ситуації:
- Сторона здоров'я все добре, у мене були аналізи крові безпосередньо перед цим, все абсолютно НОРМАЛЬНО !
- Вагова сторона все теж добре. (Ми все одно пішли за ним на експеримент, щоб лише побачити вплив на вагу)
- Енергія та мотивація це нормально, але може зробити набагато краще ...
Ось я на кетогенній дієті в кращу сторону! 🙂
ТИЖДЕНЬ 1: Нелегко, легко перетравлюється (вага: 60,9 кг)
Перші 3 дні були надзвичайно легкими. Оскільки я звик бачити страви Франсуа, мені не було труднощів із вибором меню. Єдині дві речі, які я повинен сказати собі про щоденне введення кето (що не є природним для мене та більшості з нас): " Подумайте про свої електроліти (калій, сіль, магній) і вживайте достатню кількість жиру ! "
Було досить смішно (і страшно) додати дози вершкового масла більше, ніж зазвичай, до мого шпинату, жменю сиру більше для моєї мусаки, на яку я вже наніс добру краплинку оливкової олії. Кажучи собі, що це для мій добрий! Мені так хотілося переїдати і з’їдати мільйони зайвих калорій !
Невеликі неприємності почали траплятися на 4-й день.
Перший за рівнем сну у мене був проблеми зі сном (що зі мною вже не траплялося, особливо в дні з великим кросфіт-сеансом вранці), багаторазові пробудження вночі (тому я зазвичай сплю як соня 😛). Все це вплинуло на мій стан втоми і мій настрій, який ще не був на вершині !
Попри все, моя сторона " розумний скептик", Змусив мене затриматися і прийняти ці незручності, щоб я міг побачити зміни (якщо такі є). Я знав, що це тимчасова ситуація і що вам просто довелося терпляче сприймати біль 🙂
Тоді, під час кожного прийому їжі, у мене було таке відчуття мій шлунок важко перетравлював все це, Я мав, як вага, що нависає над ним. Тоді мій апетит сильно знизився, але я все-таки намагався правильно харчуватися, боячись не вичерпати сили та «змусити» своє тіло адаптуватися до цього нового способу життя. Будучи тим, хто завжди слухав своє тіло, і тим більше сьогодні, я теж не захворів, їв те, що хотів, і в кількості, яку міг проковтнути. Я навіть пропустив їжу, бо справді не був голодним.
Було щось, що справді виділялося на той час, я міг би зробити ще краще розрізняти голод за звичкою (час прийому їжі, перекусів), голод за бажанням/жадібністю і справжній голод.
ТИЖДЕНЬ 2: Введення в кетоз (вага: 59,6 кг)
Це тиждень плюсів і мінусів, а також повернення до спорту (3 сеанси кардіо/фітнесу/пілатесу для плавного відновлення).
Справді, я почав відчувати деякі позитивні ефекти кето, які чергувалися з негативними. Наприклад, був один день, коли я відновив свій добрий гумор і мотивацію (справжнє почуття радості від життя!), А наступного дня це було дуже втомленим і неможливістю зосередитися, ніби мій мозок не міг більше спілкуватися його нейрони! Це все трохи пригнічує ...
З іншого боку, мої проблеми з травленням зникали дедалі більше, а звичні тремтіння (гіпоглікемія?) Після занять спортом уже не було.
У мене таке відчуття спорт був дуже корисним для мене і мого вступу в кетоз. Під час сеансів я не бачив великої різниці, лише трохи менше сили та вибуху (раніше не було божевільним 😛) у рухах. Я помітив що Я швидше втомився, але швидше перехопив подих. Наприкінці сеансу, це часи, коли я почувався найкраще: я був легким і щасливим ❤️ (завжди з запамороченням регулярно ...> «Бери електроліти!» Сіль: Мій найкращий друг
ТИЖДЕНЬ 3: Симптоми «кетогенного грипу» зменшились (вага: 58,7 кг)
Цей тиждень трохи схожий на попередній, але з усіма неприємними наслідками, що зменшуються і рідше: Менше запаморочення, краще травлення, кращий сон, це ще не ідеально, але є щось краще !
Були навіть «ідеальні» дні без запаморочення, з повноцінним сном і хорошим травленням.
Більшість днів цього тижня я прокидався з легкістю та хорошим настроєм.
Для когось, хто не є ранковою людиною, це дуже дивовижна річ! 🙂 І хоч ніч була важкою, мені теж не було труднощів встати з ліжка. !
Ця фаза адаптації до кето триває довго, проте моєму організму важко звикнути. Іноді я їжу занадто багато (обжерливість, коли ти нас тримаєш!), Іноді недостатньо жиру, часто недостатньо солі (алала ... старі звички, які зберігаються!) ... Мені доводиться ще більше прислухатися до своїх потреб і бажань знати, що корисного для мене.
На щастя, бувають випадки, коли я відчуваю себе на висоті, готовий бігти 20 хвилин зі швидкістю 8 км/год! (Так, коли ненавиджу бігати!)
Тільки для цього варто було продовжувати !
4 ТИЖДЕНЬ: Сила кето в мені! (Вага: 59,2 кг)
Останній тиждень мого першого місяця в кето ... Нічого не повідомляти ... окрім судоми або двох ночі (-> очевидно, нестача магнію> «Візьміть електроліти!» Elo Power
Я навіть почав набирати м’язи протягом цього місяця адаптації. Якщо ви помітили, я почав з втрати ваги, а потім відновив його з 3-го тижня, коли займався спортом 5 днів на тиждень (3 рази кросфіт, біг, плавання), бо я не міг тримати на місці -> Занадто повно енергії, яку потрібно витратити, кажу вам !
БАЛАНС
Огляд цього першого місяця в кето досить позитивний. Я б сказав: збільшена енергія, швидше спортивне відновлення, форми живота, красивіша шкіра (вона СУПЕР м'яка!) ...
Фізично різниці немає, але ми можемо це побачити Я все-таки втратив трохи живота (бодай! менше вісцерального жиру!), так ще більше для мого здоров'я. Незважаючи на симптоми корекції, які тривали трохи довше, ніж "очікувалося", вони були мінімальними порівняно із справжнім великим "кето-грипом".
Врешті-решт, це пройшло гладко (що мене влаштовує) і в кращу сторону! 😉
До - Після (спереду) До - Після (профіль) До - Після (ззаду)
Остання деталь: Я вже не голодний обжерливості, але з реальної потреби в енергії. Велика зміна в мені, яка багато працювала задля бажання їсти насправді.
Здається, чим більше ти кето, тим більше переваг ти отримуєш, отже в кінці року щоб підвести підсумок цього !
Зараз ваша черга ! Перші кілька тижнів у всіх дуже різні. Деякі не побачать різниці, інші матимуть інтенсивні симптоми через день-два, а потім нічого, а інші, яким знадобиться трохи більше часу, щоб пристосуватися, як я !
Чи були у вас досвід кето?
Якщо так, скажи нам ваш дебют як коментар до статті.
Якщо ні, розпочати і висловіть ВАШІ думки в коментарях нижче.
Ми також, звичайно, відповімо на всі ваші запитання 😉