Початківці у стрибках через скакалку - Поради щодо стрибків через скакалку; Хитрощі для початківців
Поради та підказки для скакалок для початківців
Як початківець із стрибків через мотузку, ви шукаєте поради та підказки, як найкраще розпочати стрибки зі скакалки. Оскільки я вже майже 7 років активно стрибаю через мотузку кожні 2-3 дні, я хотів би вам допомогти. Тому що саме в той момент, коли ти знаходишся сьогодні, я був 7 років тому.
Скакалка є одним із найбільш спонукальних та ефективних видів спорту на планеті, причому не тільки для початківців. Однак є також речі, на які слід стежити. І саме на ці речі ви отримаєте відповіді в цій статті.
Навіщо стрибати через мотузку
настільки геніальний та ефективний
При стрибках через мотузку найрізноманітніші Групи м’язів навчений. Починаючи з рук, ніг, верхньої частини тіла та основних м’язів, ви закінчуєте один з одним Тренування на скакалці в той же час тренування для всього тіла.
Але серце, приплив крові до вен і мозку також активізуються. Ви також тренуватимете витривалість, координацію та вміння.
Зміцнення вашого мислення та зниження адреналіну також допоможуть вам почувати себе справді в хорошому стані і добре. Ви не були першими, хто досяг би трансформації тіла, стрибнувши через мотузку. Схуднути за допомогою скакалки і здорові зміни в харчуванні дозволяє вашим фунтам впасти за короткий час.
Отже, можна спалити приблизно 10-20 ккал за хвилину. Це, звичайно, залежить від різних речей, таких як вік, обмін речовин, рівень підготовки, а також Інтенсивність стрибків через скакалку в.
Фітнес-годинник від Apple, Fitbit, Garmin або Polar може штовхнути вас під час тренувань зі стрибків. В даний час я використовую Apple Watch 4, але вже є Garmin або. Полярний фітнес-годинник мали. Перевага фітнес-годинників полягає в тому, що вони є Треки серцевого ритму та Інтенсивність тренувань на скакалці і окремі тренування записуються автоматично.
Але давайте тепер звернемося до питань для початківців стрибків зі скакалки.
Запитання від початківців у стрибках
Наступні питання є найбільш важливими для початківців у стрибках через скакалку.
- Який найкращий Скакалка для початківців?
- Якого типу Скакалки для початківців і які вони Професійні скакалки?
- Котрий Черевики зі скакалками допомогти мені захистити суглоби, але також мати міцну посадку?
- Чи слід починати підраховувати копії спочатку, чи починати з одного? Таймер інтервалу стрибати через час?
- Скільки часу повинна бути скакалка?
- Чи краще використовувати густу пасмо або тонку пасмо для початківців?
- Як правильно стрибати через скакалку?
- Що ви можете зробити, щоб захистити суглоби під час стрибків через скакалку?
Тож зараз почнемо відповідати на запитання.
Поради та підказки для
Новачки зі скакалки
Багато початківців стрибків через мотузку роблять помилку, стрибаючи занадто високо. Ви правильно стрибаєте через мотузку, якщо стрибаєте приблизно на 2-3 см заввишки. Вам слід зістрибнути з кульки стопи і знову сісти на неї.
Якщо ви не робите стрибків з мотузкою на високих колінах, переконайтеся, що стрибаєте лише стільки, скільки потрібно.
Ось відео про це:
Друга поширена помилка серед початківців стрибків через стрибки полягає в тому, що занадто сильно наголошують на своїх руках. Я знаю, що це нелегко ні для одного, ні для іншого. Але слід уникати веслування рук у повітрі. Тож спробуйте зафіксувати руки на стегнах і змахнути скакалкою з зап’ястя.
Для того, щоб правильний мах із зап'ястя досяг успіху, звичайно, потрібно Скакалка потрібної довжини мати. Тут я теж маю для вас хороше відео, після того як ви зможете відрегулювати довжину вашої скакалки.
Скакалки | Тест на скакалці
Перш ніж ви зможете відрегулювати довжину вашої скакалки, вам, звичайно, знадобиться спочатку.
Новачки зі скакалки,
яка є правильною скакалкою
Зараз на ринку представлені тисячі скакалок. В моєму Тест на скакалці у вас великий вибір. Однак, якщо ви шукаєте верхні скакалки, тоді погляньте на мою статтю Топ 3 скакалки в.
Перш ніж прийняти рішення про свій перший скакалку, потрібно врахувати дві речі.
1) Ви хочете робити ефективні та швидкі тренування зі стрибків через мотузку
або
2) Поїзд комбінованих стрибків через мотузку
В ефективний і швидкий стрибок через мотузку Мотузки зі стрижнем із пластиковим покриттям довели свою користь. Скакалка, якою я користуюся вже 7 років, є CF-версією скакалки PROspeedrope.
Якщо ваша мета - тренувати комбіновані стрибки через мотузку, такі як перехресні кроси, першим вибором є скакалка з ПВХ. Навіть якщо це на сьогоднішній день найдорожчі скакалки у світі, вони належать Скакалки Crossrope® перший вибір.
Зі скакалками Crossrope® ви отримуєте систему скакалок. Ці скакалки мають нитки зі скакалками різної ваги, які можна замінити ручками-клацаннями. Ви отримуєте оригінальні скакалки прямо зі США. На щастя, тим часом ви можете їх знайти Амазонка.
Отже, якщо ви маєте намір підходити до стрибків більш професійно, а також хочете займатися комбінованими стрибками, ці скакалки - це перший вибір з моєї точки зору. Я також не знайшов жодної альтернативи для скакалок Crossrope®.
Новачки зі скакалками
спочатку виберіть товсту пасмо
З мого досвіду, новачкам слід спочатку вибрати більш товсту пасмо на скакалці. Я отримав перший PROspeedrope з гирями (безпосередньо до Amazon) розпочато.
Окрім того, що ви можете гнучко вкручувати обважнювачі в ручки стрибків, пристрій товста пасмо для скакалок для початківців великі переваги.
За допомогою більш товстої нитки скакалки ви можете:
- Нехай скакалка качається повільніше і, таким чином, покращується координація між розмахуванням і стрибками
- це означає, що ви не заплутаєтесь так швидко, і ви зможете краще потренуватися в чистій стрибковій мотузці
- За допомогою більш товстої скакалки ви менш схильні гребти руками, бо це з часом стане досить виснажливим
Було б смішно, якби я не зробив для вас відео:
Підсказка для початківців зі скакалки:
Коли ви починаєте стрибати через мотузку, повільно збільшуйте, коли стрибаєте через скакалку. Спочатку спробуйте домогтися приблизно 120 бездоганних махів основними стрибками, кроком відскоку або альтернативним кроком. Почніть з 5-10 стрибків через мотузку, а потім збільште це приблизно до 120. Пізніше ви зможете стрибнути через трос через час. Отже, ви спочатку дізнаєтесь, як правильно стрибати зі скакалки.
Основні стрибки для
Новачки зі скакалки
Якщо ви не знали, які основні стрибки відмов або альтернативний крок, просто читайте далі.
Ви можете приблизно побачити стрибки мотузки, коли стрибаєте через мотузку Базові стрибки і Комбінований стрибок організувати.
Перш ніж витратити тут тисячі слів, перегляньте наступні три відео.
Базовий крок відскоку
Базовий стрибок альтернативний крок
Приклад комбінованої скакалки - хрест-хрест
Головними стрибками в комбінованих стрибках з мотузки, безумовно, є поперечний стрибок, подвійний або потрійний стрибок і всі комбінації цих стрибків.
ВАЖЛИВО не тільки для
Новачки, стрибки на мотузці!
Під час стрибків через мотузку важливо, щоб ви самі перед кожним фактичним Тренування на скакалці розігріти. Це розтягне сухожилля, повільно змащуватиме суглоби і підготує кровообіг до інтенсивного тренування зі стрибків через мотузку. Зрештою, ви також уникаєте травм.
Ви готові стартувати до своїх перших тренувань на стрибках? Тоді я маю тут для вас Відео для початківців на стрибках через Youtube. Якщо ви хочете підписатися на розсилку, підпишіться на мій Відео на стрибках Youtube або слідкуйте за мною в Instagram.
P.S. Хочете доповнити стрибки зі скакалками силовими тренуваннями? Тоді перевірте мій Фітнес-програми, випробувані які я перевірив для вас і мене.
P.S.S. В Instagram є більше інформації - Клацніть
СКАКОВИЙ ТРОЗ - КОНСУЛЬТАЦІЯ ПО ЗАКУПЦІ
прибл. * 534/713 калорій на скакалці
СПАЛІТЬ КАЛОРІЇ СКОРОЧНИМИ ТРОЗКАМИ Як спалити приблизно * 534/713 ккал за одну годину Поговоримо сьогодні про те, як можна спалити * 534/713 ккал приблизно за 60 хвилин. Протягом кількох років я відстежував свої пропуски тренувань і записував їх у свій головний файл пропуску. Передумова полягає в тому, що я можу точно дізнатись, коли і з яким тренуванням [...]
Скільки калорій ви спалюєте на скакалці?
Скільки калорій ви спалюєте під час стрибків через мотузку Скільки калорій спалюєте під час стрибків через мотузку - одне з найчастіших запитань, яке я отримую. Безумовно, кожному ясно, що тут не може бути жодної загальної заяви. Попри все, я хотів би дати вам підказку, яку ви можете взяти для себе. Тож своєрідне "про [...]
Скакалка купити взуття - правильне взуття для скакалки
Купуйте взуття для стрибків, яке взуття для стрибків слід купувати Дуже часто мене запитують, яке взуття для стрибків купити для стрибків. На даний момент думки розділилися. Є дві групи, які склали думку щодо взуття зі стрибків. З одного боку, є шанувальники стрибків, які носять «туфлі на п’ять пальців» або [...]
ОТРИМАЙТЕСЯ ЗНОВУ В 2020 році - тренд спорту зі стрибків через скакалку
ОТРИМАЙТЕСЯ ЗНОВУ В 2020 ТРЕНДУЙТЕ СПОРТОВИЙ СПОРТОВИЙ ТРОК - Чи будете ви там? Чи хотіли б ви знову стати монтером у 2020 році? Хотіли б ви виглядати краще, схуднути на кілька кілограмів або вразити своїх дітей чи онуків своєю (новою) фізичною формою? Знову і знову мене дивує те, що багато людей не мають стрибків, щоб натягнути на них годинника. Це є [...]
Калорії стрибків через скакалку - Равлик, що кришиться
СКАКАННЯ КАЛОРІЙ КРОПКА Равлик, що кришиться, обсягом 132 грами, спалює приблизно 527 ккал. Незважаючи ні на що, ви не хочете обійтися без усього кулінарного та солодкого? Саме так я почуваюся знову і знову. І я можу сказати вам, що я знайшов спосіб це зробити. Я радий показати вам [...]