Початок бігу із зайвою вагою - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Початок бігу з надмірною вагою

Я шукав на форумі (як і деякі інші), але, на жаль, не зміг знайти відповідну тему для свого занепокоєння. Якщо я помиляюся, будь ласка, зверніться до нього та видаліть цей!

Я хотів би почати бігати найближчим часом, найпізніше на початку лютого, адже моєю основною метою, а також ставкою з моєю сім’єю, є народний триатлон у вересні 2017 року! У мене вже є графік, який мені підходить.

Моїй особі:
В даний час я важу 130 кг (ІМТ 36,6) при зрості 1,88 м. Я вже шість тижнів регулярно займаюся спортом (плавання, терабанд, фрілетік), відповідно змінив дієту і вже схуд на 7 кг.

До цього часу я завжди читав, що людям із зайвою вагою не рекомендують бігати, оскільки це може призвести до проблем із суглобами, і я точно не хочу стати хронічним ортопедичним пацієнтом у майбутньому.
Однак завжди говорили про людей, які починають з нуля.

Наважусь сказати, що у мене міцна кістково-м’язова система з відповідними м’язами. Однак я все ще трохи боюся розпочати.

Я точно не хочу починати біг до січня, оскільки зараз я досить зайнятий плаванням.

Чи є тут люди, які опинились у подібній ситуації? Яка мені ваша порада?
Чекаємо ваших відповідей! Дякую тобі за це!

Ви коли-небудь пробували скандинавську ходьбу?

Так, але я не почуваюся добре з цього приводу!

Просто подивіться на розділ "Подібні теми" внизу ліворуч.

І ви також робите це з точки зору бігу. І це все про це, а не про витривалість, а також не про будь-які м’язи, побудовані в інших видах спорту.
Ні, мова йде про ортопедичне навантаження на біговий апарат.

Що змушує вас думати про це? Ви займаєтеся спортом 6 тижнів (.).

Чисто заради інтересу: Якого розміру ти плаваєш? Як часто?

Моя порада була б: продовжуйте робити те, що робите, і коли ви дійдете до менш критичних регіонів з точки зору ваги, тоді починайте біг.

Який обсяг вашого "народного триатлону"?

Потім залиште палички.

Привіт М.М. (або, однак, до вас можуть звернутися, не вводячи всю цю проповідь),

насамперед вітаємо тут.

І вітаю з рішенням змінити своє життя.

І подвійні вітання з тим, що ви не залишили це за своїм рішенням, а що одразу ж почали активно його реалізовувати.

ІМТ 36,6 вже важкий. Перш за все, мені довелося перевести це на зріст мого тіла 170 см і прийти - залпом - до ваги, яка майже на 20 кг перевищує вагу, з якою я (знову) почав бігати добрі два роки тому. І я знайшов цю межу. Ви повинні пам’ятати, що вам потрібно пройти приблизно 60 - 70 км, щоб скинути 1 кг поодинці, але тоді ви не повинні приймати додаткових калорій за винагороду. Я кажу це для того, щоб заохотити вас покинути роботу на задньому плані - корисна (калорійність) не має ніякого відношення до шкоди, яку ви можете завдати суглобам і сухожильям.

Я б не почав працювати з фіксованою датою, а з певною цільовою вагою. Я та багато інших тут починали з ІМТ = 30. Є також щасливчики, які чітко влаштувались над ними і мали такі ліжка, що їм не зашкодило. Але на це не можна покладатися.

Бажаю вам багато успіху та наполегливості - покажіть це тим, хто зробив ставку проти вас! Але перш за все зробіть це для себе.

P.S.: Скажіть нам ваш вік. Це не зовсім неважливо.

Тоді я почав із цього - є також план бігових тренувань, - який теж працював у мене!

це триває довше, ніж зазвичай, але це було так само добре. Просто прочитайте.
Там я знайшов посилання на цей форум

Тут у мене різні кола, один з них близько 4,5 км. Я робив це один раз на день щільною машиною, посипав її протягом двох-трьох тижнів, а потім бігав 3 х 50 м. Повільно збільшуйте бігові пропорції, коли вони досягли половини відстані, зменшуйте через день, поки не зможете пробігтись в якийсь момент. Це було б питання не 14 днів, а скоріше 14 тижнів.

І для вас особисто: Ласкаво просимо тут, на форумі .

Мені 27.
Тож я займався бойовими мистецтвами (ММА) протягом 8 років, але справді розпочав тренування з фітнесу лише цієї осені (завдяки переїзду).
У мене 130 кг жиру в організмі «лише» 21%. Тож я трохи виділяюсь із "групи" за складом свого тіла. Середнє значення в цій області близько 30% (це мені визначили в інституті фізіології мого університету, а не за допомогою звичайних «жирових ножів»; Р). Я завжди тренувався на швидкість і техніку, але ніколи - на витривалість. Однак вага - це вага.

Я плаваю чотири рази на тиждень більше години щоразу! Сеанс з тренером! Але завжди не менше 1000м! Це означає 40 довжин у 25-метровому басейні.

Сьогодні я їздив на велосипеді. 60 км пройшов відносно добре без проблем.

Популярний триатлон: 400 м плавання, 20 км їзди на велосипеді, 5 км бігу

Як я вже сказав, кг - це кг. Незалежно від того, м’язи це чи жир. Гравітація завжди працює проти мене.

, хоча часто пишуть, що це розподіляється по довжині тіла 2 нн см. Розрахуйте вплив на ноги в 2-3 рази більше ваги вашого тіла - і це на кожному кроці. Ваша кістково-м’язова система добре адаптується.

Але добре, цифри для бігу все ще помірні - прочитайте щось про, наприклад, волейбол ** - або гандбол ** .

**
Забув що: тут з метеликами та стрибками.

Востаннє переглянуто Hardlooper (27.11.2016 о 22:50)

Я цілком знайомий з наземними силами реакції. Але я майже впевнений, що з 10 випробовуваних лише 2 - якщо взагалі - досягають оптимального піку (в кожному випадку в різні фази). Але я не хочу вдаватися до цього далі.
І так, в інших видах спорту ця "цінність" набагато вища.

Для мене мова йде лише про досвід чи проблеми, які могли виникнути. Для того, щоб мати можливість їх розпізнати якомога раніше.

Немає шансу. Як і Цифен, вони приходять із куща. Бажано вранці, а якщо вам не пощастило і в понеділок - у нас був колега, якого прозвали понеділками - хххххх. Увійдіть обережно, тоді переваги на цьому на вашому боці.

Привіт М.М.,
отже, "вага - це вага", я б так не підписував.
Він також відіграє роль, переважно жирова або переважно м’язова. Просто тому, що м’язи можуть допомогти пом’якшити, стабілізувати та направити сили. Жир повністю пасивний. Але я думаю, чи товстий, чи м’язовий - 130 кг при 188 см - це занадто.
Я також зріст 188 см і почав ходити зі 107 кг. Для мене це було просто так. І це, хоча я досить міцний, і я також був досить сильним. Більше не було б добре. Потім я вибрав відстань близько 5 км і працював три рази на тиждень, а потім поступово намагався зменшити перерви для ходьби.
Ну, я можу передати лише власний досвід, але після цього я б сказав, зменште свою вагу до 105-110 кг перед тим, як бігти. В іншому випадку у вас є великі шанси мати проблеми з щиколотками та колінами. І ваш стиль бігу може розвиватися не так добре. Відтепер це просто не весело з такою великою вагою.
Плавайте, їздіть на велосипеді, гуляйте і займайтеся силовими вправами як підтримка та зменшуйте споживані калорії. Тоді ти теж можеш скоро бігти.

Я також спочатку походжу з бойових мистецтв. Я довго боксував і мав трохи надмірну вагу (194 м/106 кг). На жаль, мені довелося припинити бокс через травму ока, або, принаймні, мало сенс зупинитися, коли не видно, як наносяться удари. Я одразу почав бігати, і це було недобре. Я був досить добре навчений, але не для бігу. Тож для мене не було проблемою пробігти 10 км (повільно 6:45 хв/км), але мої м’язи, сухожилля та зв’язки не звикли до напруги. На жаль, у мене на початку були деякі проблеми. «Біль» приходив на мене завжди після того, як я почав бігати.

Звідси мої поради:

ще більше зменшити вагу за допомогою здорової та низькокалорійної дієти. Щоденник (додаток) мені допоміг, він дає вам відчуття, скільки калорій у яких продуктах (іноді вам цікаво) і скільки вам потрібно.
Гуляти. Ішов я занадто дурний. Я пішов на швидку прогулянку. А потім поступово починайте ходити. Тому не купуйте взуття з гарною взуттєвою бронею!
Повільно збільшуйте приціл і робіть достатні перерви між одиницями.

І тоді я не думаю, що популярний триатлон вже є проблемою!

Спочатку я подумав: що це за дивак? "У нас тут досить часто люди з безглуздими ставками та/або занадто високою впевненістю у собі. Але потім з’явилася така інформація:

Популярний триатлон: 400 м плавання, 20 км їзди на велосипеді, 5 км бігу

Добре, тоді все підійде, за умови, що ви не хочете побивати жоден рекордний час. Тому що: біг на 5 км насправді не є ракетною наукою (порівняно з марафоном). Я б навіть порадив вам почати з березня і до того часу сильно схуднути. Тому що кожен кілограм менше робить вас швидшими і захищає суглоби.

Ви не зможете уникнути м’якого початку. Оскільки під час бігу ваші кістки піддаються напрузі інакше, ніж у всіх інших видах спорту. Найближче - це справді ходьба. Я люблю СЗ; але, звичайно, ви можете обійтися без паличок, якщо вони вам заважають. Додана вартість СЗ не в біговому апараті, а у верхній частині тіла. Напевно, ти достатньо для нього плаваєш (принаймні так я почуваюся). Тож моя порада:
- Тренуйтеся важко (плавання, їзда на велосипеді) до березня і втрачайте якомога більше ваги.
- Березень/квітень програма для початківців з бігом та ходьбою. Мета: пробігти 5 км за один раз (не має значення, яка швидкість).
- З травня, наприклад, для вас планують підходящий (цільовий час) 5 км для початківців. під 30 або під 25. Поруч з цим все ще їзда на велосипеді/плавання
- У вересні ви показуєте його всім (вашій родині, колегам, нам) із вагою менше 100 кг та чудовим результатом у триатлоні.

Тоді ви усвідомлюєте, яким цікавим видом спорту ви можете займатись, ви втратите 80 кг за 1 1/2 роки, а через два роки ви розірвете 3:30 у марафоні

що таке "тверда кістково-м’язова система з відповідними м’язами"? Але крім цієї категорії, яку взагалі не можна оцінити - менш важливо, наскільки ви "твердий" з точки зору сприйнятливості до скарг чи травм. Це залежить від того, наскільки міцно ваш кістково-м’язовий апарат реагує на виклики, що виникають, коли ви починаєте бігати. У цьому відношенні ми всі "розроблені" по-різному, що свідчить про те, що це не останнє питання генетичного розподілу. Але ви не знаєте, чи є у вас «талант» у цьому плані. Ніхто не знає. Це покаже лише тест на прикладі. Але оскільки пізно, коли виникають скарги та травми, до тренування потрібно підходити обережно - як запобіжний захід.

Якщо у вас надмірна вага, це означає додаткову обережність, оскільки кожен (біговий) крок додасть додаткових сил на опорно-руховий апарат. Це мало б сенс, якщо ви дозволите декілька тижнів «тренувань з ходьби» передувати власне тренуванню з бігу. Для цього вам не потрібні тростини для ходьби, вам не цікаво перекладати навантаження з ніг на руки. Однак ходьба повинна виходити далеко за рамки "прогулянок". Так швидка ходьба, приблизно кожні два дні, збільшується у швидкості та відстані/тривалості протягом тижнів. Ви помітите, яку швидкість ви можете впоратись і які відстані. У перехідний період через два-три тижні ви заміните ходьбу біговою одиницею, яка, звичайно, не повинна тривати так довго, оскільки навантаження вище. Залежно від того, що ви відчуваєте, ви можете замінити інший сеанс ходьби біговим агрегатом протягом наступного тижня або двох тижнів пізніше.

Слід пам’ятати, що перехід від ходьби до бігу надзвичайний. Сили, що діють на сухожилля і суглоби (це найбільш важливі тканини, менше м’язи або кістки) при бігу в рази більші, ніж при ходьбі.

Загалом, однак, не слід дозволяти, щоб хтось вас обдурив: навіть люди з надмірною вагою можуть стати бігунами з відповідною обережністю - плюс описаний перехід, якщо це необхідно - і це може пройти без будь-якого дискомфорту.

Вам слід продовжувати працювати над своєю вагою до весни. Кожен кілограм менше полегшить вам почати біг. Вітаю з кілограмами, які вже впали.

А тепер все найкраще для вашого початку бігу

"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.