Початок нового року Три хороші резолюції, які ви справді дотримуєтесь - DER SPIEGEL
Як відомо, резолюції - одна з таких речей: у січні спортзали повні, деякі люди пробують «Сухий січень» без алкоголю, курці намагаються відмовитись від сигарет, а люди з ожирінням - цукор. Трохи пізніше - ніхто вже не знає, як це насправді сталося, - чеснота знову закінчилася.
Існує багато літератури з питання про те, як стійко змінити свої звички. Наприклад, книга під назвою "Метод 1%" німецькою мовою з оригінальною назвою "Атомні звички" є цілком непоганою, оскільки вона базується на холодному погляді на поведінкову психологію. Найпростіший метод прийняти щось, чого ви насправді виконуєте, - це: Візьміть щось просте, конкретне для конкретного призначення. Те, на що ви відразу відчуєте позитивний вплив. І: Зверніть увагу на той факт, що вам потрібно зробити це лише один раз (для початку).
Ось три пропозиції:
1. Спробуйте це зі зміною мобільності
Їздити на велосипеді на роботу. Тільки один раз! Ти можеш це зробити. Якщо ви вже регулярно їздите на роботу, в школу чи університет, просто пропустіть цей розділ.
Велосипед на роботу лише один раз складніше, ніж ви думаєте. Перш за все, вам потрібна фіксована зустріч. Встановіть специфічні характеристики дня, в який ви виходите на пригоди. Наприклад: "У перший день березня, коли не йде дощ і температура перевищує 10 градусів, я їжджу на роботу". Знайдіть когось, хто нагадуватиме вам про вашу резолюцію з наближенням березня.
Тоді переконайтесь, що ваш велосипед справді придатний до експлуатації до цієї дати. Якщо ви давно не користувались ним, швидше за все пробилася шина, ланцюгу або замку потрібне масло, а дзвінок загриміть.
Якщо ясно, що завтра великий день неминучий, підготуйтеся напередодні ввечері: Розкладіть одяг, який підходить для їзди на велосипеді, і який фізично нагадає вам про вашу рішучість вранці - і, можливо, дезодорант і зміну одягу для робочого місця, тому що якщо ви це зробите Якщо ви подолаєте більше кількох кілометрів, ви будете сильно потіти протягом півгодини після прибуття. Знайдіть гарний маршрут, і це дійсно важливо, можливо, за допомогою програми для навігації на велосипеді, як Naviki або Bikemap. Такі програми пропонують, серед іншого, можливість вибору максимально рівних маршрутів, маршрутів з низьким рівнем руху чи гарних, тоді їзда на велосипеді веселіша.
Приступаючи до роботи, зауважте, наскільки пильніше і в кращому настрої ви починаєте день. Пізніше стежте, як добре ви спите вночі. Отримуйте великі похвали від членів сім’ї або співмешканців.
Чудова річ в тому, що, виконавши всі ці підготовчі роботи, наступна їзда на велосипеді на роботу стає набагато простішою. Ви можете навіть зробити це ще раз?
2. Розширте свій кругозір
Завжди є щось, що варто знати, щось цікаве, з чим варто пізнати. Найпростіший спосіб зробити це - прочитати хорошу науково-популярну книгу. Тільки один! Ти можеш це зробити. Знайдіть і для цього фіксовану дату, кожен день після сніданку, щовечора в понеділок, щосуботи вранці, що завгодно. У мене є три поради щодо справді розширення горизонту, приємного для читання, але це, звичайно, лише пропозиції. Всі троє стосуються великих питань із абсолютно різних боків.
Порада перша: "Наш математичний Всесвіт: У пошуках сутності реальності" шведсько-американського фізика Макса Тегмарка, який зараз викладає в MIT у Бостоні. У книзі Тегмарк розповідає, як ми, люди, все більше дізнаємось про навколишній світ, наш гігантський - нескінченний? - з’ясував Всесвіт, використовуючи лише нашу винахідливість та математику. І все-таки книга є протилежністю болісному уроку фізики. Власне захоплення Тегмарка чудами світу неминуче переносить на читача.
01.12.2020 8.44 ранку
Порада друга: німецькою мовою вона носить дещо громіздку назву "Зростання працює по-різному: від найдрібніших частинок через людей до мереж", - написав чилієць Сезар Ідальго, який, випадково, також працює в MIT. Оригінальна назва - "Чому інформація зростає", і це точніше: Ідальго описує Всесвіт, людей та економіку як чисту інформацію. Подекуди у Всесвіті концентрація порівняно слабка, інформаційний суп рідкий, але є принаймні одне місце, де "впорядкована матерія", як визначає інформацію Ідальго, неймовірно часта і все ще зростає: земля. Зростання інформації, "впорядкованої матерії", тут, з нами, є протидією ентропії, яка скрізь у відомій Всесвіті робить все більш і більш однорідним. Земля - це «інформаційна особливість», барвистий аналог чорної діри. Подібно до книги Тегмарка, розказана і в той же час дуже складна робота Ідальго справляється майже повністю без математичних формул.
Порада третя: «Спадщина: чому ми можемо навчитися у традиційних суспільств» Джаред Даймонд. Географ прославився завдяки "Третім шимпанзе" та "Багатим і бідним: доля людських суспільств". "Спадщина" спочатку називалася "Світ до вчорашнього дня", і це пасує набагато краще: книга розповідає про традиційні суспільства у всьому світі, від тропічних лісів Амазонки до Папуа-Нової Гвінеї. Від людей, які досі живуть так, або жили донедавна, як і решта людства сім-десять тисяч років тому. Як і книги Тегмарка та Ідальго, це загострює око для захоплюючого темпу, з яким зараз змінюється наш світ. Книга містить деякі лякаючі подробиці, але також прояснює расистські забобони та містить кілька дуже практичних порад щодо того, чого сучасні суспільства все ще можуть навчитися у нібито примітивних.
01.12.2020 8.44 ранку
Кожна з цих книг змінить ваше бачення світу - ви навіть можете прочитати всі три!
3. Досліджуйте свій розум
Роздільна здатність три - найпростіша і найменш трудомістка з усіх: Поміркуйте один раз протягом 20 хвилин. Вам потрібні лише ці 20 хвилин, можливо будильник або смартфон як таймер і стілець. Якщо ви хочете спробувати його більш докладно, придбайте такий додаток, як Headspace або Calm. В основному, медитувати дуже легко, я вже це записав тут. Ось більш детальне керівництво:
Сядьте прямо, поклавши руки на стегна, а спину якомога випрямленіше. Дихайте якомога глибше через ніс два-три рази, а потім повільно видихніть ротом. На третьому чи четвертому вдиху закрийте очі. Відчуйте свою вагу на сидінні, ноги на підлозі, руки на стегнах. Тоді нехай ваша увага коротко блукає до вух - що ви чуєте, де, як голосно? Потім один раз проскануйте своє тіло зверху вниз, від маківки до кінчиків пальців ніг: що добре, що напружено, які частини тіла особливо вільні? Вам важко чи легко, спокійно чи неспокійно? Не хочете нічого змінювати, просто відчуйте.
Тоді не звертайте уваги ні на що інше, як на ваше дихання, яке вже не контролюється спеціально: як воно протікає через ніздрі, як піднімається грудна клітка, дуги живота, як повітря потім витікає через ніздрі. Як тільки ви це відчуєте, починайте рахувати вдихи. Завжди від одного до десяти. Намагайтеся не звертати уваги ні на що, крім відчуття дихання. Поки ваш максимально ніжний сигнал не повідомить, що минуло 20 хвилин.
Значок: Spiegel Plus
Якщо у вас з’являється думка чи почуття, коротко запишіть - ага, думка, ага, почуття, - а потім поверніть свою увагу на дихання. Ви будете здивовані тим, що у вас на думці, і наскільки мало ви контролюєте це. Коли час закінчиться, знову відчуйте свою вагу на стільці, руки на стегнах, ноги на підлозі. Послухайте ще раз кімнату навколо вас. Потім знову відкрийте очі. Як ви себе відчуваєте зараз? Це було важко? Це цілком нормально, але ви можете практикувати це. Тим не менше, ваш розум може почуватися спокійнішим, ніж раніше?
Якщо так: можливо, ви хотіли б спробувати ще раз завтра.
Принести позитивні зміни не так складно, якщо ви не берете на себе занадто багато.
Бажаю вам вдалого старту в 2020 році.