Починаючи разом Анаболічна дієта Анаболічна дієта (AD) - Сторінка 2

з SeppBroesel »02 лютого 2008 16:00

з _Ramy_ »02 лютого 2008 16:58

Я також розпочав свою рекламу сьогодні.

Вранці:
7 яєць
оливки (зелені)

опівдні:
500 г індички в ріпаковій олії
білокачанна капуста (смажена)
Кварк 250г

зрідка:
5 яловичих сосисок
консервна банка тунця в соняшниковій олії

Цього вечора:
вівцетрус
Кварк 250г

але у мене питання ?! Звідки я точно знаю, скільки ккал 500г ROAST має Туреччина.
Дякую

з SeppBroesel »03 лютого 2008 11:11

А які ваші дані, якщо можете запитати.

з _Ramy_ »03 лютого 2008 12:31

приблизно 195 г білка (= приблизно 800 ккал = 55%)
приблизно 25 г вуглеводів (= приблизно 100 ккал = 5%)
приблизно 120 г жиру (= приблизно 1100 ккал = 40%)

У мене є трохи проблем із заповненням ккал. ви знаєте щось, що має лише ккал, ні kh, ев та жири?! Дякую

з _Ramy_ »03 лютого 2008 12:32

з MoaxL »03 лютого 2008 12:48

_Ramy_ писав: 2800 ккал на день:

У мене є трохи проблем із заповненням ккал. ви знаєте щось, що містить лише ккал, ні kh, ев та жири?! Дякую

На жаль, такого немає

спробуйте піднятись трохи вище з жиром і введіть олії, такі як лляне масло, риб’ячий жир тощо, якщо у вас цього ще немає

з Амко »03 лютого 2008 12:50

_Ramy_ писав: 2800 ккал на день:

У мене трохи проблем із заповненням ккал. ви знаєте щось, що містить лише ккал, ні kh, ев та жири?! Дякую

Ви повинні їсти більше жиру, ніж білка. деякі люди повинні по-справжньому прочитати це ще раз:

Ось мій створений EP, який я буду дещо змінювати:

вранці: 250 г гауди 48%: 75 г жиру/0 кх/62 г білка [930 ккал]

обід: 200 г гауди 48%: 60 г жиру/0 к/50 г білка [740 ккал]
150 г смажених яєць на оливковій олії: 27 г жиру/0 кг/20 г білка [340 ккал]

ввечері: 200 г тунця в олії: 45 г жиру/0 к/48 г білка [580 ккал]

= 200г жиру 0х 180г білка [2580ккал]

було б непродуктивно, якщо б я продовжував знижувати калорії.

Мені було б цікаво, де я можу взяти капсули з риб’ячим жиром і скільки слід приймати. те саме з лляною олією?

з Нормахль »03 лютого 2008 12:53

Дані:
Розмір: 190см
Вага: 101 кг

Почну з 2500 ккал.

F: 150g EW: 250g KH: макс. 30g

з jonnii »03 лютого 2008 15:15

Розпочато 3 дні тому

AD, поки не побачите шість пакетів: D

1 апельсин або яблуко або банан
1 тонка скибочка хліба зі 100 грамами м’якого сиру зверху
1 сироватковий коктейль з 25 мл лляної олії

Індичка, яловичина, яйця, тунець, будь-що з вершковим соусом або смажена з великою кількістю олії з чимось (дуже мало макаронів, рису або овочів)

1 сироватковий коктейль з 25 мл лляної олії

між ними раз у раз бразильські горіхи для закусок, сиру тощо.
головне - мало kh

=======
Тому я переконуюсь, що споживаю більшу частину всього жиру, переважно рослинного жиру
багато білків на день
і тримайте kh нижче 40 грамів, якщо це можливо . а якщо тоді також тримайте більшість із 40 грамів вранці.

приблизно 1700-2200 ккал на добу
2-4 рази на тиждень
тренування: 1 1/4 години силових тренувань, потім 7-12 хвилин витривалості

Тривалість нашої ери: відтепер приблизно 8 тижнів на 5 кг

редагувати:
я справді вражений тим, як мені важко отримати понад 2000 ккал. Зазвичай я піцу з родини можу з'їсти за 15 хвилин . і завжди голодний.
Лляна олія або соняшникова олія настільки у мене в шлунку, що я просто не відчуваю голоду або думки про те, яка їжа повністю пригнічена.

Однак мене дратують швидше, ніж зазвичай, і тренування здається мені більш виснажливим: О

з не дерденніс »03 лютого 2008 20:10

Гаразд, я ще не зовсім уявляю про це.
Але я думаю, ви значно перевищуєте МАКС вуглеводів

Я думав про вас так:
Яблуко приблизно 80гр = ккал: 43 жиру: 0,48, вуглеводів: 9,12, РЕ: 0,24

Лляна олія 25 мл = ккал: 224 Жир: 24,88 KH: 0 EW: 0

Спагетті 80гр = ккал 282 Жир: 2,24. KH: 55. Рез.: 10

У вашому хлібі приблизно 50гр KH = 25,5

Якщо я зараз обчислюю скрізь, чи жирний тощо
ти придумуєш те маленьке, що вже встає:
1051 Ккал, 61 жир, 90 кГн, ЕВ: 15

Зрозумійте, що я хочу вам сказати, або я такий невіглас, або ви точно не знаєте.

Перевірте мій план харчування, я ніколи не перевищую 10KH

це мій щоденник AD. з EP і TP і нічого
Привіт Деніс