Почніть бігати після 40
Початок бігу з 40 років або відновлення пробіжок з 60 років не є неможливим! Біг - це спорт, щоб займатися у своєму власному темпі, незалежно від віку та рівня.
Робіть свої перші кроки, звертайте увагу на прогрес, не пропускаючи кроків, і отримуйте задоволення від бігу! Ось декілька простих порад для плавного початку ...
ПОЧИНАЙТЕ БІГАТИ У 40 АБО ЗА ... З ПОРАДАМИ ЛІКАРЯ !
Ви не займалися спортом кілька років? Щоб почати бігати у віці 40 років, спочатку потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики, щоб підтвердити відновлення фізичних навантажень.
Провівши ЕКГ та стрес-тест, ви можете бути впевнені у своєму здоров’ї, щоб запобігти нещасним випадкам. Не нехтуйте цим попереднім кроком, навіть якщо ви лише розглядаєте дозвіллєву практику бігу.
Тим більше, якщо ви плануєте зареєструватися на змагальні перегони, такі як марафон, півмарафон або 10 км. Для участі в цих змаганнях щороку потрібно надати медичну довідку, яка підтверджує вашу здатність до бігу.
ВИБЕРІТЬ ВАШЕ ОБЛАДНАННЯ: КОМФОРТ І БЕЗПЕКА ПЕРШЕ
Щоб почати бігати, вам потрібно лише кілька предметів спорядження: взуття для бігу та одяг. Зайве говорити, що для вашого комфорту та безпеки краще зупинити свій вибір на якісному біговому обладнанні.
Хороші кросівки для бігу повинні забезпечити вам чудову підтримку та запобігти розтягненням і травмам. Знаходження потрібного розміру є дуже важливим !
Ваше бігове взуття також повинно підходити для:
• ВАШ ВАГА ДЛЯ ПОГЛЯДУВАННЯ ШОКІВ І РОЗСИПНИХ ВІБРАЦІЙ
• ВАША ПРАКТИКА (ДОРОГА ТА ШЛЯХ), БО ТОЙ, ЩО ТОЛЬКО МІСЦЕ ТА МЯГКА ПОВИННА ВІДПОВІДАТИ ВИМОГАМ ВАШОГО ПРОГНОЗУ
• ВАШ ВИД СТРАХУ
Технічний та дихаючий біговий одяг надає вам максимальний комфорт. На відміну від 100% бавовняного одягу, вони забезпечують хорошу теплоізоляцію та допомагають відвести потовиділення. Восени та взимку також беріть з собою шапки та рукавички, щоб захистити руки та голову від холоду.
Не соромтесь, попросіть у магазині поради щодо вибору кросівок та технічного одягу.
КРОКОВО-КРОКОВИЙ ПРОГРЕС В БІГІ: СТІЙКИЙ І ЕФЕКТИВНИЙ !
Основний момент для відновлення роботи на 50? Покрокова прогресія, щадна для вашого тіла.
Протягом перших тижнів почніть з вилазок, що чергуються між ходьбою та бігом. Таким чином, ви уникаєте занадто інтенсивних зусиль для повернення до спорту і обмежуєте надмірну втому.
Через кілька тижнів ви можете розпочати біг протягом усього тренування. Поступово збільшуйте пробіг з кроком від 10 до 15% від тижня до тижня, щоб обмежити травми.
РЕГУЛЬНОСТЬ, КЛЮЧОВИЙ ЕЛЕМЕНТ, ЩОБ ВІДНОВИТИ БІГАННЯ
Для початківців, а також для досвідчених практикуючих, регулярність бігу дуже важлива! Іноді важко дотримуватися встановленого плану виходу або через відсутність мотивації, або через брак часу. Але пам’ятайте, що послідовність є запорукою ефективного прогресування.
Для більшої послідовності та відвідуваності встановіть розумний план тренувань. Заплануйте базу з 3 сеансів на тиждень, щоб почати працювати у віці 40 років і старше.
Подумайте про створення різноманітного плану тренувань, який чергує повільні, інтервальні та швидкі біги після гарної розминки. Пам’ятайте, що головне - завжди бігати у своєму власному темпі !