Почніть фітнес і набирайтеся
Привіт, я хочу почати з фітнесу. (16 років, чоловік, 175 см, 55 кг) Я досить худий і хотів би трохи набрати вагу. Як мені змінити дієту, щоб якомога швидше набрати вагу?
3 відповіді
Тому, перш ніж починати підраховувати калорії як божевільні та кидатись у занадто багато білкових коктейлів, будь ласка, зробіть наступне. Змініть свій раціон! Я думаю, ваша дієта не орієнтована на фітнес. Почніть регулярно їсти великі страви. Я рекомендую 3 основних прийоми їжі із закусками між ними. Почніть їсти хороші вуглеводи. Такі як вівсянка, рис, локшина тощо. Найкраще їсти щось, що є джерелом білка, під час кожного прийому їжі. І закуски між фруктами та горіхами. Отже, у вас є все необхідне. Хороші вуглеводи, достатня кількість білка та корисних жирів, а також фрукти та овочі, вітаміни та мінерали тощо. Що стосується тренувань, то я як початківець буду дотримуватися плану тренувань для всього тіла 3 рази на тиждень. Ви можете робити це протягом 3-6 місяців, після чого ви повинні або можете зробити розкол. Це приблизне керівництво, якщо ви хочете отримати докладні відомості, відвідайте інтернет-форуми. Там ви також повинні знайти відповідні плани тренувань для початківців. бажаю вам успіху
Якщо ви хочете набрати вагу, що, безумовно, є пріоритетом номер один у вашій вазі, тоді вам просто доведеться споживати більше калорій, ніж ви використовуєте. Тож просто їжте більше! Перш за все, слід їсти дієту, багату білками, оскільки це дуже корисно для нарощування м’язів. Спробуйте регулярні страви, і я завжди рекомендую 500 грамів нежирного кварку перед сном! Це творить чудеса. Звичайно, ви також можете використовувати гейнери, але я не думаю, що це вам потрібно.
багато вуглеводів і горіхів між ними теж добре!