Почніть САП з 33 років, вдих і втрата ваги

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Я ходив у тренажерний зал 2 з половиною місяці (з 12/2) і дотримувався низькокалорійної дієти: результат я перейшов із 111,6 кг (1,80 м) на 97 кг.
Мої сеанси розбиваються наступним чином: 4 або 5 разів на тиждень
2 або 3 х цього заняття 1: 20 хв їзди на велосипеді, 20 хв гребця, 20 хв "педалі стоячи" і 40 хв бігової доріжки.
2 х/тиждень м’язи 9 х 3 підходи х 15 повторень (1 хв відновлення між кожним підходом)
CAP:
Проблема в тому, що пристрій американський, і я не знаю, чи встановлена це метрична система. Я вважаю, що швидкість в км/год. Я в середньому складаю 9,5 км/год або 6,33 милі? за 40 хв (це реалістично як порядок?)
Насправді це не має значення, але я шукаю деякі орієнтири, яких слід досягти, перш ніж вирушити в дорогу цього літа. Коли б я важив лише 90 кілограмів. Дякую за допомогу.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. за тестом (гість)

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. Фредрич (гість)

Якщо ви біжите 40 хвилин зі швидкістю 9,5 км/год, ви бігаєте 6,33 км (не милі, це 3,93 милі;
1 миля = 1,609 км; 1 км = 0,621 милі).
Це стабільна швидкість для початківців.
Навіщо обмежуватися бігом на біговій доріжці? На відкритому повітрі так приємніше.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Так, але я відчуваю, що йду швидше. Хтось може мені сказати, чи kph - це англосаксонське вимірювання швидкості?
Інакше це було б принизливо, коли я був підлітком, я добре пройшов 6 кілометрів за 50 хвилин (7,2 км/год).
Один із способів перевірити - поїхати туди (дорогою). Але ей, я взагалі не люблю бігати (поки що), це лише необхідність. Я страждав від страшних болів перші 20-25 хвилин після того, як було б нормально, якби я не набирав темп, як божевільний. Але ей, спорт втомлює;-)
Я зізнаюся, що трохи боюся насмішок з живота, який кидається, як желе.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. Фредрич (гість)

км/год (кілометр на годину) - це як км/год, інакше це милі на годину (миля на годину) у милях, тому ви добре бігаєте зі швидкістю 9,5 км/год, що відповідає потребам початківців.
Якби це було в милях, 9,5 милі/год відповідає 15,2 км/год, що є швидкою швидкістю бігу, що відповідає 2:47 хв для марафону.
Це правда, що на старті швидкість бігу навряд чи швидша, ніж швидка ходьба, але єдиним способом вдосконалення є регулярні тренування.
Перш ніж думати про пришвидшення, постарайтеся, щоб вам було комфортно з однаковою швидкістю протягом 40 хвилин.
Тільки тоді ви можете розглянути можливість включення періодів прискорення.
Монітор серцевого ритму дозволяє дізнатися свій пульс в абсолютних значеннях або в% від максимального пульсу, дуже корисно оптимізувати ваше тренування.
У вашому тренажерному залі повинен бути хтось, хто все вам пояснить ?

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Дякую за пораду, щиро. Я не можу дочекатися прогресу. І я проклято прогресую, 77 днів тому я не протримався і десяти хвилин. Зараз я обмежуюсь 40 хвилинами, щоб зробити пристрій доступним для інших.
Я відносно добре тримаюся на 9 км/год, блокую на 10,20 км/год. Не могли б ви, Фред, вказати мені цілі із графіками? Я бігаю (педаль і весло) 2 вечори на тиждень, але майже на голодний шлунок, а в суботу вранці, опівдні (у будні) я з'їдаю лише яблуко, 2 білкових батончика.
Я роблю 2 фітнес-сесії на тиждень (кардіотренування за допомогою силових тренувань)
Я спробую пошукати на сайті, щоб знайти свої відповіді насправді, але мудра та персоналізована порада завжди вітається.!
Незабаром я буду пишатися тим, що став "Форест Гамп"!
Дякую

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. Фредрич (гість)

У мене немає проблем із вагою (177 см/69 кг), тому я не буду коментувати факт бігу на голодний шлунок чи мало їжі опівдні, остерігайтеся драконівських дієт: ризики незбалансованого харчування.
Щоб ознайомитись із ходом роботи, перейдіть на домашню сторінку цього веб-сайту (плани тренувань), ви знайдете хорошу інформацію та остерігайтеся перетренованості, не корисної для прогресу та, можливо, небезпечної для здоров’я (травми).

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від (гість)

найважливіше для вас - це зменшити свою вагу, але схуднути в жирі. c означає сказати не для зменшення енергетичного капіталу (білків, вуглеводів), а для зменшення з вашого раціону жирів (ліпідів). не біжіть швидко занадто рано. Я сподіваюся, що я вам допоміг

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від Крістіана (гість)

Я даю думку, яка мене лише ангелює щодо тренажерних залів muscu. е. навесні ти добре, але ти не витриваєш, плюс ти дихаєш вуглекислим газом, ти ставиш бігуна пішки у ваговій кімнаті, він підніме менше, ніж інші, але він протягом 1 години зробить все обладнання, це не так люди в кімнаті!

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Моя мета - завершити:
Я не хочу бути худим, як африканський марафонець,
Я не хочу бути мускулистом,
Але просто для того, щоб мати можливість добре бігати і бути добре побудованою.
Дякую усім за пораду.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від tof (гість)

зробіть так, як я терпіння 8 місяців потому Я починаю бачити результати, стежити за їжею, але не позбавляючи себе, вам доведеться насолоджуватися життям, починаючи з 83 кг для 77 кг зараз і 44 хвилини на 10 км сміливості і терпіння

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

?руки днів без спорту, загалом я в хорошій формі.
Якщо нам робити вибір між тренуванням з обтяженнями та САП, чи не можна поєднати ці два?
У будь-якому випадку, вчора на вулиці було так приємно в прохолоді, що я не хотів зіпсувати задоволення, кидаючись як хворий, я вже був приємно здивований.
Всі бачать фізичні зміни, у мене персик, я сплю як дитина (ні, ні, я не кричу, чекаючи пляшки!), На даний момент самотня, я не можу сказати, чи розвивається з цим витривалість. дами;-), але я думаю, що це не завадить. Це все, це частина великої операції з реконструкції та технічного обслуговування, як фізичної, так і моральної, і я щиро вірю, що це відображено. Я ніколи не буду судити інших за зовнішнім виглядом, тому що не все має величезні шанси бути здоровими, а наш досвід - інтимний та суб’єктивний. Дякую, я сприймаю вашу пораду як дорогоцінний подарунок, але найдивовижніше - це ваша незацікавлена підтримка. Дякую.
Людовик

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. Жан-Люк (гість)

Я думаю, ви зможете пробігти витривалість протягом 1 години 30 мільйонів, але це не повинно бути безпосередньою метою. Зачекайте кілька місяців, щоб уникнути травм (особливо пийте під час тренувань і бігайте з дуже гарним взуттям, що відповідає вазі). Я завжди роблю порізи протягом тижня (я бігав 3 рази з великим виїздом на витривалість по неділях протягом 10 років! Я ніколи не займався силовими тренуваннями. Я не відчуваю в цьому потреби. Коли я відчуваю втому, трохи виходьте з тренувань, і тоді форма швидко повертається. Якщо ви хочете регулярно бігати, я також вважаю, що стрес-тест був би непоганим. Вам потрібно було б знати свій максимальний пульс, щоб ви могли бігати одночасно. хороша частота.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Я щойно придбав нове взуття, що відповідає моїй вазі за словами продавця. Про марку N я не знав. 120 євро в будь-якому разі, ваш шолом! + маленькі шкарпетки, які добре поєднуються. Я ношу їх у другій половині дня і сподіваюся, що не повернусь додому із занадто великою кількістю пухирів. Добре, Жан-Люк, я продовжу свою схему на кілька кілометрів. Я розповім про це завтра вранці.
Людовик

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від (гість)

Якщо ви хочете схуднути, добре харчуйтеся, але перш за все збільшуйте обмін речовин правильним шляхом: набираючи м’язи. Біг - це фігня для фітнесу. Робити `` трохи '' в швидкому темпі час від часу може бути корисним для серця і трохи стимулювати спалювання жиру, але самостійно ви спалите весь м’яз, який у вас є. Тож ваш метаболізм буде ще повільнішим, і вам доведеться бігти ще довше, щоб спалювати жир. І якщо ви зможете втратити весь свій жир за допомогою цієї діяльності, ви будете виглядати як ефіоп. Коротше кажучи, це не варто зусиль, бігати потрібно заради любові до цього виду спорту, а не заради фітнесу. Віддайте перевагу бодібілдингу, що супроводжується відповідною дієтою, це найшвидше і найточніше рішення.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Allure pйpй: добре, але все це не робить
І тоді непідписані повідомлення нагадують мені про темні часи історії, коли деякі люди сиділи на примусових дієтах.
І тоді я м’язить себе.
Бувають випадки ожиріння у людей, які піддалися дієтам, метаболізм також адаптується до дієти.
Я не думаю, що втрачу м’язи тренуванням з обтяженням. На даний момент я заробляю мало, це зрозуміло, але я взяв трохи більше, відколи полегшив дієту.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Жахливе бажання сходити у туалет охопило мене під час ранкової прогулянки. Але я стиснув зуби і сідниці, хотів досягти успіху у другому вилазку, і все зроблено, темп був більш-менш однаковим у перший раз. Але я думаю, що без моєї проблеми з кишечником у мене було б менше проблем з подовженням кроку. Але результати, як правило, позитивні.
І я не можу повірити, я бігаю і подобається все більше і більше. Порада, щоб бути в тонусі зі своїм шлунком, коли проводите невеличку екскурсію по ЗАР.
Дякую

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від Hйlиna (гість)

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ANDY (гість)

Олена має рацію. Задоволення понад усе.
ЕНДІ

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Молодці Гелена, але я вважаю, що від спорту не слід чекати всього, але це елемент, який може бути важливим! Для жінки повинно бути особливо приємно змінювати лінію настільки, наскільки гормони ставлять вас у невигідне становище на цьому рівні. Якщо ви хочете, я - месенджер, ми могли б спілкуватися безпосередньо з CAP та багато іншого! Я вважаю, що ваш досвід міг би мені допомогти, якщо ви хочете поділитися ним.
Людовик

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від (гість)

І я навіть не кажу про ризики довгострокових травм, яким особливо схильні люди з надмірною вагою.

Я не хочу зневажати спорт бігу. Це вид спорту, як і будь-який інший, такий же благородний, що вимагає великих зусиль та рішучості. Але, не бажаючи нікого образити, спорт не призначений для тих людей, які просто хочуть ОТРИМАТИСЯ ТА ПОВЕРНУТИСЯ НА СВОЮ РЯДКУ. Комбінація м’язової програми протягом 3 або 4 днів, що супроводжується, якщо необхідно, 2 або 3 курсами, і, перш за все, дієта, є виграшною комбінацією, яка зарекомендувала себе.

Очевидно, що якщо ви припините це робити, приріст м’язової маси закінчується більш-менш швидко. Але всупереч тому, що думають деякі неінформовані люди: м’язи не перетворюються на жир, і навпаки. Тож врешті-решт ви все одно збережете фігуру, якщо скорегуєте свій раціон.
І тоді не забувайте, що досягнуті в результаті біги закінчуються так само швидко, навіть швидше, якщо ви всі зупинитесь.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Я прекрасно усвідомлюю, що ніколи не повинен зупиняти як САР, так і "дієту". Йдеться не лише про пошук лінії та форми, але й про те, щоб мати для себе хобі задоволення від управління машиною та її точної настройки. Є деякі, хто бере свій автомобільний полірувальник.
Оскільки спорт не є нейтральним, він має негативні наслідки, але результати, як правило, позитивні.
Для мене буде гордістю продемонструвати какашці, що за півроку я стану на 10 кілограмів менше, пробіжу 10 кілометрів за 42 хвилини і що все одно не здаюся. Мені здається, що я схожий на ефіопа, особливо побудований і маю широкі та масивні кістки.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від (гість)

І вуаля, крім того, у вас є генетика для занять бодібілдингом або пауерліфтингом. Але це завжди так! Худі люди хочуть товстіти, а товсті - худі = D

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від atoutalure (гість)

насамперед кінчик капелюха Людо!
ти здаєшся повним життя і волі, і ти не сумуєш за гумором (я кажу це для Хелени, бо я вірю, що пан Людо намагається вдарити по тобі. Нарешті, я вірю! гумор).
Вітаю тебе Людо! яка приємність відчувати стільки мотивації, бажання, і навіть здається, що ви скуштуєте САР.?

Насправді я користуюся цією можливістю, щоб поділитися з вами невеликим запитанням.
У мене є друг, котрий все ще має багато ваги, щоб скинути, щоб виглядати як обкладинка журналу, і який, бачачи трансформації моєї фігури після регулярної практики (протягом 2 років) їзди на велосипеді та CAP, каже собі, що „вона може робити так само !
Я заохочую його, звичайно, я змушую його відкрити САП, ставлячи мене на його рівень.
Але зараз мене турбує те, що вона, здається, не пов’язує спорт із задоволенням. Коротше кажучи, я кажу собі, що ми йдемо до розчарувань та каналізації.
Як ти гадаєш ? Чи не було б краще, якби вона спочатку схудла, а потім почала займатися? Тому що я зі свого боку помітив, що якщо моя фігура змінюється, моя вага теж, але швидше зростає (це нормальний лікар?.)

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від hйlиna (гість)

Щоб відповісти на повідомлення ATOUTALURE, в якому також не бракує гумору, я б сказав, що задоволення від бігу відбулося не відразу, але коли через кілька тижнів ми виявляємо, що "ми худнемо, не дотримуючись дієти занадто обмежувально, оскільки повільно вуглеводи навіть надають перевагу, і ми потроху бачимо, як добре змінюється наш силует, це втішає, і оскільки ми також почуваємось більш у формі, ну і беремо більше САП, оскільки загалом саме в цей час ми прогресуємо найбільше.

Однак я думаю, що бігати з кимось, хто не має тієї самої ходи, як ви, навіть якщо вони намагаються пристосуватися до вашої (що також може дратувати), не є хорошим рішенням. Я вважаю, що для того, щоб відчути задоволення від CAP, вам слід починати самотужки, тим більше, що безпосередньою метою є схуднення, а також існують моменти демотивації. І перш за все, майте багато терпіння.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Випийте під час тренувань, добре, але я йду вільними руками, лише з ключами та ноутбуком! Чи варто брати невеликий мішечок із пляшкою з водою? Або сховайте ці літри на стежці, у порожнистих скелях.
L Sallon

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від Джо (гість)

Привіт усім і особливо Людо, дуже захоплюючись тим, що ви робите зі святою волею, ну. Я був трохи у вашому випадку 2 роки тому, надмірна вага у підлітковому віці завдяки проблемам зі здоров’ям (прийом кортизону). І саме КАП допомогла мені пройти: більше п'ятнадцяти кілограмів менше (ну мій батько - марафонець, який допомагає!). Сьогодні мені 19 років, і я тренуюся 3 - 4 рази на тиждень, завдяки цьому виду спорту я відроджуюсь, я тільки почав змагання. Перш за все, йдіть поступово, я бачу, що ви не можете так сильно прогресувати, але тепер ви стабілізували свою витривалість (понад годину ...), ви можете робити сеанси кельке VMA або поріг з поважним темпом, залежно від вашого рівень. (один на тиждень? Я не знаю, чи десять зараз?). В іншому випадку не слухайте "ворон", що позначають КАП! Ви знаєте, що вам потрібно бути мускулистим, щоб покращити себе (великий "дурний" "навіть не в змозі пройти 1 км, не виплюнувши легені!), єдине важливе: почуватись добре у своєму тілі .
Удачі тобі
-Джон-

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від ludobesac (гість)

Ні, насправді я все ще маю туманні уявлення про САР, те незначне, що я знаю, я дізнаюся про нього тут. Мені довелося б витратити час, щоб копатись у цьому. Отже, я не знаю VMA, думаю, я знаю, що це все, щоб трохи перевищити ваші серцево-дихальні можливості, роблячи короткі спринти. але я радий піти на відстань і час на даний момент. Згідно з моїми розрахунками, я проходжу між 10.30 і 10.80 км за 1год10. 9 км/год ганьба. Але як би там не було.
Сьогодні мені подобається "muscu" так само, як CAP, я думаю, що це не одне і те ж, але що в моєму випадку доповненням є повернення популярності мого організму.

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. nono (гість) (83.195.71.xxx) 27.06.05 о 15:47:02

Шукаю інформацію про стежку для початківців, які бігають по дорозі 43-річному колишньому курцю дякую

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від TITEMARIE (учасник) (217.128.185.xxx) 27.06.05 о 16:04:27

Привіт Людобесак! ти на Безанконі? тому що я теж, і я також новачок
можливо, ми могли б розпочати разом .

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від TITEMARIE (учасник) (217.128.185.xxx) 27.06.05 о 16:09:31

і я також на дієті .

почати САП з 33 років, втрата дихання та ваги. від Джол (член) (193.50.37.xxx) 27.06.05 о 16:47:34

Вам слід перестати брати годинник, щоб виміряти час на 10 км. Чудово, що ти робиш, але намагання йти швидше буде втомлювати тебе більше, ніж допоможе прогресувати. Якщо вам щось потрібно, щоб побачити ваш прогрес, спробуйте пробігти свої 10 км неквапливо і час від часу перевіряйте пульс. З часом за ті самі зусилля ви побачите його нижче, це буде мотивувати вас, але не знищуючи. І візьміть, наприклад, годинник лише раз на місяць, але все одно бігаючи тихо, ви побачите, що будете прогресувати.
Мужність, ти пройшов довгий шлях !
Джол