Почніть схуднення! Обчисліть свій BMR! Прекрасний автор

схуднення

Почніть схуднення! Обчисліть свій BMR!

Тіло споживає енергію незалежно від нашої діяльності, навіть коли ми розслабляємось або спимо. Існує розрахунок коефіцієнта базального обміну речовин (BMR), який показує нам кількість калорій, які споживає наш метаболізм у спокої. З’ясувавши цей показник, ми зможемо далі закласти основи правильного харчування.

Іде час, кожен із нас помічає, що йому стає все складніше дотримуватися своїх кулінарних звичок ще з підліткового віку. Це пов’язано із зменшенням BMR у міру старіння. Однак відмова від їжі в надії на те, що ми схуднемо, також знижує рівень базального метаболізму. Але ми можемо уникнути цього, створивши режим кардіо-вправ, який підвищить BMR та покращить ваше здоров’я, коли здатність вашого тіла спалювати енергію поступово сповільнюється.

Щоб точно з’ясувати, на що посилається BMR, я виявив сайт, де кожен з нас може обчислити цей індекс: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

обчисліть

Якщо ви вже зробили розрахунок, то з’ясували, скільки ваше тіло споживає у спокої. Щоб схуднути, потрібно споживати приблизно на 500 калорій менше, ніж індекс BMR. Фізична активність збільшить цей показник, і, отже, чим більше ми робимо фізичних вправ, тим здоровішими будемо і зможемо споживати більше їжі.

Це тому, що м’язи будуть рости, і м’язам потрібно більше білка, щоб функціонувати, тоді як жир зберігає лише надлишок їжі і призводить до збільшення ваги.

Я ніколи не був шанувальником підрахунку калорій, але іноді приємно бачити, що саме означає ця їжа з точки зору особистого BMR. Таким чином, якщо ви вирішите з’їсти 200 грамів сиру, вам слід точно знати, що це означає для вашого організму. Наприклад, з 200 грамами сиру ми вже маємо 800 калорій. Враховуючи, що в середньому показник BMR нормальної людини становить 1000–2000 калорій, вже того дня ми не маємо занадто багато їжі, щоб схуднути.

обчисліть

Ось сайт, де ви можете точно побачити, скільки калорій/гр має кожен з продуктів, які ви поклали на тарілку: http://www.calorieking.com/

З огляду на це, все, що мені потрібно зробити, це додати: ПЕРША МОТИВАЦІЯ ЗА ВСЕ, ЩО ВИ РОБИТЕ, МАЄ БУТИ ЗДОРОВ'ЯМ ВАШОГО ТІЛА!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.