Почніть сильно, зменшіть сильну мету, план та перемогу Як здійснити свої мрії - FOCUS Online
Приклад: Едвін Мозес, дворазовий олімпійський чемпіон і багаторазовий чемпіон світу з дистанції 400 метрів з бар'єрами, мріяв про свої перемоги знову і знову, перш ніж вони насправді здійснились.
Або Вілма Рудольф, також американська зірка легкої атлетики, була першою жінкою, яка виграла три золоті медалі на дистанції 100 та 200 метрів, а також у естафеті на Олімпійських іграх 1960 року в Римі. Вона сказала: “Ніколи не недооцінюй силу мрій та роботу розуму та підсвідомості. Потенціал для великого життя є в кожному з нас! " Чудовим у Вілмі Рудольф було те, що вона в дитинстві страждала на поліомієліт і до 11 років могла ходити лише на милицях. Навіть лікарі пророкували, що вона більше не зможе ходити. Вона ніколи не переставала мріяти, вірити в себе і боротися, і в 1960-х вона стала суперзіркою легкої атлетики. Все починається з мрії.
Порада: намалюйте найкраще зображення себе та свого тіла. Наприклад, сфотографуйте старі фотографії, на яких зображений потрібний вам персонаж, або відзначіть особливе досягнення, щоб зробити зображення чітким. Або скористайтеся картинками з газет та журналів, які символізують вашу мрію.
4. Не мають обов'язкових і досяжних цілей
Мотивація, ставлення та мрії нас нікуди не дівають, якщо у нас немає цілей. Цілі, які є досяжними і, насамперед, обов’язковими. Проста стратегія для формулювання мотивуючих та зобов’язуючих цілей - це правило SMART. Це говорить про цілі
- конкретні та конкретні (S)
- вимірюваний та контрольований (М)
- прийнятий ним самим (A)
- реалістично і досяжно (R)
- обмежений у часі (= час) (T)
має бути. Основне правило здорового і постійного схуднення: максимум 1 кілограм схуднення на тиждень. Залежно від бажаної втрати ваги важливо використовувати це основне правило, щоб визначити проміжні цілі та дату основної мети.
На відео: Жінка втрачає 50 кілограмів, бо їде без їжі
Жінка втрачає 50 кілограмів, оскільки їде без їжі
Порада: Підхід до мети виявився надзвичайно спонукальним при формулюванні цілі. Скажіть: "За 12 тижнів я буду важити 65 кілограмів" замість: "За 12 тижнів я скину 10 кілограмів".
5. Не маєте плану реалізації
Все це добре і добре, але це не допомагає, якщо ми не починаємо щось змінювати - щось робити. Перший крок - найважливіший. І ви повинні зробити цей перший крок протягом 72 годин, оскільки це означає, що шанси на 99 відсотків насправді реалізувати проект. Перший крок має сенс сформулювати надихаючу мету, а потім створити план: коли я ходжу по магазинах, коли я займаюся спортом, коли я починаю свій проект, коли я досягаю своїх цілей, коли я контролюю свій прогрес?
Порада: Просте планування дуже добре працює із простим шкільним розкладом, який можна помітно повісити на холодильник на кухні або на гардероб. Введіть сюди свої спортивні зустрічі, проміжні цілі та головну мету.
Висновок
Більшість людей, які хочуть схуднути, перш за все дбають про те, що можна, а що не можна їсти. Але це зовсім не вирішально на першому кроці. Для того, щоб досягти справжнього успіху, важливіше, щоб ви насправді цього хотіли, щоб ви знали, чому ви хочете ним стати, і чого саме ви хочете досягти. Правильна мотивація та надихаюча мета - це ключ! Як досягти мети, приходить лише на другому кроці.
Діана Козер - дієтолог, експерт з мотивації та схуднення. Як амбіційна спортсменка на витривалість, вона п'ять разів успішно проходила триатлон залізного чоловіка. оскаржував Ironman Hawaii.