11 порад щодо схуднення стилів; Історії - спосіб життя; Живий блог від Гейне
11 порад для схуднення
Я абсолютний прихильник того, що я називаю зоною самопочуття. Це означає, що я не вірю в прагнення до недосяжної фігури бікіні, і я вважаю, що кожен повинен жити так, як йому комфортно. На даний момент, однак, це якраз моя проблема - занадто багато затишних зимових вечорів з шоколадом та чіпсами на дивані катапультували мою вагу в зону, в якій мені особисто вже не комфортно. І оскільки я хотів би знову змінити цю ситуацію, я вирішив скинути кілька кілограмів і приділити більше уваги своєму харчуванню. Для всіх, хто відчуває те саме і хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі, я склав свої особисті поради щодо схуднення.
Ось ці поради щодо схуднення до ваги вашої мрії
- Думайте довгостроково
- Набратися терпіння
- Пити, пити, пити
- Більше білка і менше вуглеводів
- Фрукти та овочі обов’язкові
- Правило обіду
- Їжте повноцінно
- Ніяких заборон, лише контрольовані перекуси
- Будьте готові до харчової тяги
- Інтегруйте рух у повсякденне життя
- Пробач себе і не здавайся
1. Думайте довгостроково
Багато людей вважають ідею дієти, яка дозволяє швидко і дуже спокусливо схуднути. Проблема тут полягає в тому, що різке зменшення калорій призводить до того, що метаболізм нашого організму відключається. В результаті спалюється менше калорій. Це збільшує ризик набору ваги після дієти. Краще запитати себе наступне: «Як я можу змінити свій раціон, щоб я міг зберігати його назавжди, якщо це можливо?» Відповідь, безумовно, не повинна включати довічну дієту з ананасами, білковими коктейлями або капустяним супом. Це означає: Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів у довгостроковій перспективі, вам слід також думати на довгострокову перспективу.
2. Наберіться терпіння
Здорова, тривала втрата ваги вимагає часу. Люди є істотами звички, і потрібен час, щоб адаптуватися як нові способи поведінки, так і обмін речовин. Крім того, зайві кілограми не створювались за одну ніч, тому вони не можуть зникнути за одну ніч. Постійна зміна харчових звичок призводить до повільної, але стабільної втрати ваги. Тож терпіння окупається в довгостроковій перспективі.
3. Пити, пити, пити
Навіть якщо ця порада добре відома всім, хто дотримується дієти: пити досить важливо! Найкраща вода, оскільки вона не містить калорій і наповнює шлунок. Ми рекомендуємо 2-3 літри рідини на день, багато фруктів та овочів також мають високий вміст води та допомагають досягти цієї мети. Якщо ви хочете випити що-небудь зі смаком, вам слід використовувати несолодкий чай. Вам слід краще уникати легких напоїв; підсолоджувач, який він містить, змушує тіло думати про цукор, який може викликати тягу.
4. Більше білка і менше вуглеводів
Під час процесу травлення організм перетворює вуглеводи в глюкозу або цукор. Як тільки рівень цукру в крові підвищиться, жир більше не спалюється через секрецію інсуліну. Чим менше вуглеводів ми споживаємо під час їжі, тим нижче рівень цукру в крові і вище спалювання жиру після їжі. Особливо ввечері, коли ми перестаємо бути фізично активними, організм зберігає вуглеводи в жирових відкладеннях. Однак існує різниця між хорошими і не дуже добрими вуглеводами: хороші вуглеводи призводять до низького вивільнення інсуліну і тому є найкращим вибором для схуднення. Це, наприклад, такі продукти, як коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, горіхи та локшина з спельти.
Вживання білка часто недооцінюється при схудненні. Їжа, багата білками, запобігає руйнуванню м’язової маси і тримає вас ситими на довгий час. Перше важливо, оскільки м’язи спалюють калорії, і чим менше у нас м’язів, тим менше калорій ми спалюємо. Крім того, багата білками їжа запобігає тязі до їжі. М’ясо, птиця, риба та молочні продукти містять особливо велику кількість білка.
5. Фрукти та овочі обов’язкові
Більшість фруктів та овочів мають низьку енергію, тобто низьку калорійність, оскільки вони складаються здебільшого з води. Крім того, хрусткі делікатеси багаті на вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини. Отже, ви можете не тільки їсти фрукти та овочі, але й робити з ними щось корисне для свого організму.
6. Правило обіду
Порівняно простим методом відстеження дієтичних джунглів є так зване правило обідньої тарілки. Це допомагає вам схуднути збалансовано та здорово протягом довгого часу. Розставляючи тарілку, слід звернути увагу на наступне: Половина обіду (50%) повинна складатися з овочів, чверть (25%) нежирного білка, такого як курка або риба, і остання чверть (25%) складних вуглеводів, таких як Макарони з цільної пшениці, коричневий рис, картопля або цільнозерновий хліб Ви також можете застосувати це правило до свого сніданку: 50% його повинен складатися з фруктів, 25% молочних продуктів, таких як нежирний йогурт або нежирний кварк, і 25% складних вуглеводів, таких як вівсянка.
7. Їжте повноцінно
Спочатку це може звучати як суперечність у термінах, але якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід харчуватися в повному обсязі - правильними продуктами. Хоча для схуднення необхідний негативний баланс калорій (тобто потрібно спалити більше калорій, ніж споживати з їжею), але ті, хто постійно голодує, ризикують не тільки поганим настроєм, але й ненажерливими нападами голоду. Для того, щоб ви почувались добре під час фази схуднення, необхідно, щоб ви відчували ситість. Вживаючи багато фруктів і овочів, білків і хороших вуглеводів, ви можете легко досягти цього і все одно схуднути.
Здорово схуднути в довгостроковій перспективі можливо!
8. Ніяких заборон, лише контрольовані перекуси
Все, що заборонено, має особливий шарм. Особливо при схудненні суворі заборони на певні продукти рано чи пізно призводять до неконтрольованої харчової поведінки, і тяга неминуча. Тому здорове вживання закусок та солодощів є розумним та важливим. Тому святкуйте насолоду цією висококалорійною їжею дуже свідомо і насолоджуйтесь ними в міру. Це запобігає надмірному вживанню грішних делікатесів і утримує тягу.
9. Будьте готові до харчової тяги
Незважаючи ні на що, може статися так, що це раптом з’являється: тяга! Тоді ніщо не здається більш спокусливим і непереборним, ніж плитка шоколаду або запарена піца. Тепер настав час діяти - горщик чаю може допомогти, як і погризти свіжу моркву. Солодкий аромат ванілі допомагає протистояти солодким спокусам. Кориця також є корисною спецією, оскільки вона може знизити рівень цукру в крові. Інший варіант - просто відволіктися. Може, зі спортом ?! І якщо ви піддаєтеся тязі, не зводить себе з розуму (див. Пункт 12)
10. Інтегруйте рух у повсякденне життя
Кожен рух має значення. Чим більше я вас рухаю, тим більше споживається калорій і жиру. Крім того, розвивається м’язова маса, що, в свою чергу, означає збільшення базового обміну. М’язи також споживають енергію, коли вони не використовуються. Для багатьох спорт - це втомлива тема, що зрозуміло, якщо ви не звикли до спортивних занять. Але ви вже можете багато зробити у повсякденному житті, щоб отримати більше фізичних вправ: 20-хвилинна прогулянка після обіду, прогулянка сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, робити покупки пішки або на велосипеді - таким чином ви можете інтегрувати 30 хвилин більше фізичних вправ на день у своєму житті.
11. Пробач себе і не здавайся
Тривала зміна дієти неминуче призводить до спотикання. Іноді спокуса просто занадто велика, і трапляється так: ви їли занадто багато і нездорово. На цьому етапі дуже важливо, щоб ви ні карали себе самодокором, ні кидали все, вірно гаслом "Зараз це не має значення". Просто подумки позначте цей день як промах, а наступного дня поверніться до свого здорового способу життя. Ми не машини, слабкість - це людина, тож пробач себе і перш за все не здавайся. Повірте в себе, ви встигнете!
Довгострокове та здорове зниження ваги можливо!
Це вимагає часу і вимагає необхідної волі, але це здійсненно - навіть без страшного голоду і постійного зречення. Зараз мій ваг показує на чотири кілограми менше, і я відчуваю це добре. Якщо ви будете слідувати порадам, ви теж скоро зможете скинути кілька небажаних кілограмів. Бажаю тобі успіхів та чудового літа, в якому ти - якщо ти це - почуваєшся добре!
Стефані подобається все незвичайне та індивідуальне. Мода у великих розмірах та особлива декорація та ідеї життя - це її коник.