Почніть свій метаболізм після дієти «РІЗНІШЕ»

Фітнес-доктор проф. Інго Фробьозе пояснить вам, яку важливу роль відіграє метаболізм для нашого здоров’я, як ви можете виміряти рівень основного метаболізму та уникнути циклу йо-йо.

Зміст

Що означає метаболізм?
Коли порушується обмін речовин?
Як можна стимулювати обмін речовин?
1. Правила турбо обміну для дієти
2. Правила турбо обміну для більшої кількості фізичних вправ
Знання, щоб забрати

Що означає метаболізм?

обмін речовин, Як науково називають метаболізм, це сукупність усіх біохімічних процесів, що відбуваються в наших клітинах. Ці процеси підтримують наше тіло в живих, наприклад, розщеплюючи поживні речовини з їжі, забезпечуючи енергією, коли тіло це потребує, або транспортуючи відходи з організму.

З одного боку, організм використовує поживні речовини, які ми йому постачаємо, але також і запаси, які зберігаються в організмі. Це гарантує, що ми завжди “функціонуємо” і маємо достатньо енергії на день.

Коли порушується обмін речовин?

Здоровий метаболізм працює як добре змащений двигун: «паливо» спалюється і потрапляє саме туди, де це потрібно машині. Однак іноді двигун заїкається: тоді речовини не надходять туди, де вони потрібні. Наприклад, цукровий діабет - це захворювання вуглеводного обміну. Коли присутній діабет I типу, підшлункова залоза не виробляє достатньо гормону інсуліну, який призводить до засвоєння та переробки цукру клітинами.

Однак метаболізм також може сповільнюватися, наприклад після швидкої та сильної втрати ваги. У 2016 році дослідження американського дослідника Кевіна Холла викликало фурор: Холл стежив за кандидатами в телевізійному шоу "Найбільший невдаха" протягом шести років і виявив, що метаболізм його випробовуваних назавжди сповільнився настільки сильно внаслідок програми схуднення, що він це зробив зберегти бажану вагу назавжди було практично неможливо.

Оскільки дієта, при якій постійно споживається менше калорій, ніж споживає організм, означає стрес для організму: він пристосовується до фази голоду і зводить обмінні процеси до мінімуму. Не тільки після досліджень Холла ми знали, що метаболізм працює на нижчому рівні, ніж раніше, навіть після дієти. Результат: Щоденна потреба в калоріях зменшується. Трохи далі з кожною дієтою.

Ваш метаболізм заснув? У відео є п’ять порад щодо метаболізму турбо:

Як можна стимулювати обмін речовин?

Найголовніша сентенція: активізуйте свій метаболізм! Тільки таким чином ви досягнете успіху і поступово приведете своє тіло у форму. Нижче я хотів би дати вам декілька Правила турбо обміну речовин що ви повинні якомога частіше брати до серця та інтегруватися у своє повсякденне життя.

Правила турбо обміну для дієти

Для того, щоб надати турбометаболізму те, що йому потрібно, слід враховувати наступну систематику під час їжі:

висока енергія вранці: Обов’язково дозволена їжа, багата вуглеводами, і деяка кількість жиру. Клітини потребують і того, і іншого, щоб мати можливість пристосуватися до енергетичного обміну з турбо ефектом після більш-менш довгої ночі.
багатий життєво важливими речовинами в обідній час: У меню повинно бути багато овочів, фруктів, м’яса (або риби). З іншого боку, вам слід не тримати руки від фаст-фуду та готових закусок.
ввечері багатий на будівельні матеріали: Відновлення та регенерація в програмі. Маючи це на увазі, слід здебільшого уникати вуглеводів, а замість цього насолоджуватися продуктами з високим вмістом білка. Якщо вам не хочеться готувати, ви можете змішати смачний білковий коктейль.

Також важливо: Уникайте перекусів між прийомами їжі - перекуси перешкоджають ефективному впливу метаболізму і неодноразово підвищують рівень інсуліну без потреби. Закуски також включають капучино, латте-маккіато та Ко - до закусок не входить лише чорна кава, трав’яні чаї та, звичайно, вода, між якими в ідеалі повинна бути принаймні чотиригодинна перерва.

Наш метаболізм особливо ефективний між 10 ранку та 12 вечора вранці та з 17 вечора до 19 вечора. Цей час особливо підходить для тренування м’язів та витривалості. Однак вночі основна увага приділяється регенерації та релаксації. У цій фазі наш метаболізм не особливо активний.

Правила турбо обміну для більшої кількості вправ

Без достатньої фізичної активності метаболізм ніколи не може перейти в режим турбо. Однак фізичні вправи потрібні не лише як частина фіксованої програми спорту та тренувань - ви також повинні бути активними у повсякденному житті. У найкращому випадку тренування складається з поєднання одиниць сили та витривалості, як у поєднанні, так і окремо.

Моя порада вам: збільште рівень базального метаболізму! Цільовий оборот можна збільшити, якщо ви дуже активні протягом дня і займаєтеся спортом. Енергія, яка потім додатково споживається, називається вихідною. Ось чому фізичні вправи так важливі, якщо ви хочете ефективно схуднути. Той, хто їсть лише менше, щоб схуднути і повністю відмовляється від фізичних вправ, автоматично знижує рівень основного обміну речовин і гарантує, що організм звикне до нижчого споживання енергії. І навпаки, втрата ваги, як правило, супроводжується страшним ефектом йо-йо. Оскільки після зменшеного енергозабезпечення організм зберігає всю енергію, яку отримує, щоб пережити наступний період голоду.

Ось дізнайтеся, як ви можете легко розрахувати ваш базальний рівень метаболізму.

Це, наприклад, підходить для збільшення рівня основного метаболізму за допомогою фізичних вправ 9-хвилинне тренування видатний. Під час інтенсивного тренування вправи виконуються одне за іншим без перерв - поки ви не закінчите раунд, ланцюг. Таким чином, цілеспрямовано можна зміцнити м’язи, а метаболізм прискорити. Не дозволяйте імені відкладати вас і робіть тренування у своєму власному темпі. Чим більше ви навчені, тим коротшим буде час навчання.

Я також хотів би порадити вам кілька перевірених порад та підказок: підніміться сходами замість ліфта, вийдіть раніше на одному автобусному чи залізничному вокзалі, а решту шляху пройдіть до роботи чи до своєї квартири. Купіть крокомір і поставте собі за мету від 10 000 до 12 000 кроків на день.

Знання, щоб забрати

Метаболізм, який також називають метаболізмом, бере участь у всіх процесах, що підтримують життя нашого організму. Крім усього іншого, він контролює такі процеси, як розщеплення поживних речовин з їжею, надходження енергії, необхідної організму, і транспортування відходів з організму. Розрізняють вуглеводний, білковий і жировий обмін.

Дієти, в яких організм голодний, можуть назавжди уповільнити метаболізм. Це часто призводить до відновлення набору ваги: так званого ефекту йо-йо.

Для того, щоб стимулювати ваш метаболізм, вам слід зосередитись на збалансованому харчуванні та достатніх фізичних вправах. Адаптуйте свій раціон до свого метаболізму, вживаючи вранці з високим вмістом вуглеводів, опівдні з високим вмістом життєво важливих речовин і ввечері з високим вмістом білка. Цілеспрямовані силові тренування та достатня кількість фізичних вправ у повсякденному житті можуть збільшити ваш базальний рівень обміну речовин і, отже, додатково посилити ваш метаболізм.