Почніть свій вихідний день із цих 15 звичок
Почати свій вихідний день не завжди легко в нашому насиченому житті, навіть коли ми встаємо з ліжка. Якщо ви теж не в доброму настрої вранці, і ви знаходитесь на радарі, ось 15 відносно легких звичок, які можна реалізувати у своєму повсякденному житті, щоб розпочати свій день з правильної ноги.
Перестань пізно лягати спати
Не завжди легко дотримуватися «відповідного» розкладу ввечері, щоб прийняти рішення піти в обійми Морфея, і все ж я чітко бачу різницю між своїми днями, коли я лягав спати до і після 22:00. Наступні дні є більш продуктивними, я почуваюся готовим встати трохи раніше, щоб подбати про себе і розпочати свій день.
Крім того, я можу лише порадити вам насильнити над собою і залишити в стороні соціальні медіа чи телевізор. Пишіть, читайте, якщо хочете, і о 22:00 (а то й раніше), у ліжку !
Перегляньте свій раціон
Якщо ви увійдете в звичку їжте легке і до 8 вечора, ваш сон і прокидання скаже вам спасибі. Коли я кажу "їж легку їжу", перш за все слід уникати їжі з високим вмістом поганих жирів і швидкого цукру (шашлики та промислові піци, залишайся де ти!). Коли це виключно, не позбавляйте себе хорошого ресторану. Але занадто часто вживання незбалансованої їжі або готових страв, які, як правило, з високим вмістом нездорових жирів/цукру, матиме вплив на ваш сон та ваше неспання.
Приготування їжі - це також гарна можливість провести час з родиною: знайти хороший рецепт, почистити овочі, зварити їх тощо. Це дасть вашим дітям смак до приготування їжі, і принаймні всі знають, що знаходиться на їхній тарілці !
Організуйте свій день напередодні
Класика, безумовно, але ефективна: підготуйтеся та впорядкуйте напередодні. Для вас чи для ваших дітей прийняти таку саму процедуру. Одяг, сумки, документи, продукти харчування... спробуйте підготувати все це напередодні.
Також зверніть увагу на різні “надзвичайні ситуації” на наступний день або тиждень, щоб не почуватися пригніченими та не засинати з душевним спокоєм.
Це також спосіб залучити свою дитину відповідно до її віку до вибору одягу, наприклад, без стресу запізнення вранці. Цей організаційний прийом дозволяє вам живіть більше дзен, приємніші ранки, уникаючи зайвих головних болів, коли прокинетесь.
Прибирайте речі перед сном
Перед сном я запрошую вас прибрати/вимкнути все, що валяється: порожня чашка чаю, відкрита пачка печива на столі, увімкнений комп’ютер, винесений чайник, тарілка в раковині, вчорашні штани тощо. Прокинувшись без необхідності прибирати книги, що валяються, або навіть прибирати посуд, це справді приємно.
Крім того, за традицією Фен-шуй, рекомендується не залишати нічого валяється у своїй кімнаті, щоб сприяти приємному та спокійному сну.
Вставайте раніше за всіх, щоб розпочати свій день
Прокинувшись перед маленькою родиною, це допомагає ужитися трохи часу для себе, трохи часу, щоб бути у своїй бульбашці перед ранковою спешкою.
Я вважаю ці хвилини дорогоцінними, і коли я ставлю будильник на 30 хвилин раніше вранці, я насолоджуюсь цією миттю, проведеною з собою.
Справді, спочатку це досить складно, бо ви докладаєте зусиль (навіть більше, якщо ви не рано вранці). Але я запевняю вас, що гра варта зусиль, незалежно від того, триває це 15 хвилин і більше, якщо у вас є можливість та мотивація. По дорозі ви побачите позитивні наслідки для свого настрою та загального самопочуття.
Очевидно, уникайте відкладати будильник, якщо ви лягали пізно спати або якщо ваша ніч була важкою і впереміш з нічними пробудженнями дитини ... Принцип полягає не в тому, щоб втомити вас, а у відновленні енергії, приділивши собі трохи часу для вас, безперешкодно.
Я повинен визнати, що за останні кілька тижнів ця програма трохи засмутила мене, тому що у мене є багато проблем із засипанням вночі (хай живе останній триместр вагітності та його смачна безсоння, і дитина, яка рухається багато). Тож я не намагаюся втомлюватись ще більше, змушуючи вставати на світанку. Мета - не вставати за будь-яку ціну рано і не виснажуватися !
Розміркуйте, щоб зарядити енергією
Вранці найкращим способом відновити зв’язок із собою є медитація. Яке задоволення витратити 10 - 15 хвилин вранці, щоб розпочати вихідний день правильно і заповнити позитивні настрої.
Спочатку це може здатися важким, але через два тижні щоденної практики (або принаймні 4 рази на тиждень) ви побачите переваги практики і захочете продовжувати. Як я уточнюю у моєму відео про самопочуття ви можете практикувати керовану медитацію, зокрема за допомогою мобільних додатків.
Прокиньте своє тіло
Після вашої сесії медитації, або для чергування, я запрошую вас потренуватися в короткій спортивній сесії, яка дасть вам риболовлю вранці! Знову ж таки, це питання мотивації протягом перших 15/20 днів, і після цього у вас з’явиться смак до цієї спортивної рутини.
Будь то йога, невелика пробіжка, зміцнення м’язів, 7-хвилинне тренування, вибирайте те, що вам найбільше подобається ! Це не дозволить вам відпустити через 5 днів. Не соромтеся змінювати тривалість, дисципліни та труднощі.
Зі свого боку, приблизно через 10-15 хвилин медитації, я дозволяю собі 20 хвилин пробудження м’язів. Вагітна, це дозволяє мені відновити енергію та краще управляти своїм тілом та його незначними недугами.
Для йоги для вагітних я рекомендую цей канал, представлений Люсіль Вудворд: Йога 6-го місяця вагітності
У душі ... холодно ?
Хороший душ вранці, нічого подібного до легкого прокидання. Але щоб отримати ще більше енергії, розгляньте можливість запуску холодного потоку води в кінці, протягом хвилини, починаючи від ніг і повільно рухаючись вгору до стегон. Якщо ти необдуманий, ти можеш спокусити все тіло. Особисто я зупиняюся на стегнах, вище, це ускладнюється !
Цей короткий сеанс холодної води в кінці душу приносить тільки користь для організму:зміцнює шкіру, оживляє кровообіг, підвищує імунітет, підсилює енергією, тощо Вам не потрібно робити це протягом 20 хвилин, 1-2 хвилини - це вже добре !
Пробудіть своє тіло
Це мій маленький ранковий ритуал: чай. В даний час я переважно приймаю ройбу. Будучи вагітною, я уникаю зеленого та чорного чаю. Це маленька «дуже солодка» нотка, яка допомагає мені прокидатися тихо, ніжно.
Ви самі обираєте чай чи трав’яний чай, який вам найбільше подобається: з лимоном, імбиром або навіть з нотками червоних фруктів, ягід, м’яти ... Побалуйте себе, це найголовніше.
Якщо ви більше кави, це теж працює !
Приготуйте сніданок заздалегідь
Моє ранкове обжерливість явно домашні млинці. Я запрошую вас спробувати, це так добре і легко зробити. Готові за лічені хвилини, вони звертаються до всієї родини. З чого починати день з правої ноги.
Моя порада, якщо вам не вистачає часу вранці, це готуйте їх у великій кількості на вихідних. Швидка поїздка до морозильної камери ... все, що вам потрібно зробити, це дістати бажану кількість наступними ранками і злегка нагріти їх у мікрохвильовці, на сковороді або в тостері.
Знайдіть рецепт, який я роблю дуже часто, у блозі Délices sans gluten. Це дуже просто зробити і супер Експрес !
Експрес-вітамінний смузі
Щоб добре розпочати день, допомагає заповнення вітамінами. Місце за адресою смузі (або сік, виготовлений за допомогою екстрактора)! Але будьте обережні, а не фруктовий коктейль ! Подумайте про змішування сирих овочів та сирих фруктів щоб не зробити смузі, повний цукрів ....
Правильна суміш: зелені овочі (наприклад, шпинат або капуста) з фруктами (яблуко, банан, ягоди, ківі та ін.), Трохи олійних насіння для хорошого споживання жиру (мигдальне пюре або арахіс) та деякі насіння (чіа, мелений льон, ...) і трохи спецій (куркума, імбир зокрема).
Грайте кота, коли прокинетесь
Щоб правильно розпочати свій вихідний день, потрібно простий трюк, коли прокинешся: зіграй маленьку кішку ! Витягніть вас допоможе вам добре наситити організм киснем і м’яко його розбудити. Схрестивши ноги, ви вдихаючи руки, розтягуєте руки до неба, а потім витягуєте руки перед собою, коли тихо видихаєте, і повертаєтеся у вихідне положення. Робити 4 рази поспіль перед тим, як покласти ногу на землю.
Якась музика ?
Це дуже просто, і при цьому він відчуває себе так добре. Музика супроводжує моє повсякденне життя з самого ранку. Це додає мені неймовірної енергії !
Прослуховування новин по радіо вранці мене пригнічує. Я набагато віддаю перевагу музиці, яка мені подобається і яка мене радує. Не ти ? Спробуйте. Гарний настрій та широка посмішка гарантовані.
Спробуйте і розкажіть мені в коментарях до статті музику чи пісні, які змушують вас зранку піти на риболовлю !
Ноутбук, який не працює
Я експериментував із цим трюком кілька місяців, і переконаний, що він чудовий. Якщо ви розпочали свій день із себе (розтяжка, медитація, спорт, музика…), перш ніж дивитись на іншу порожнечу в мережах? Побачиш, це відразу набагато менше стресу !
Перегляд електронних листів після пробудження створює стрес (керуйте професійним файлом, відповідайте на інформацію тощо), ще до того, як розпочати свій день !
Вранці приділіть час, хоч і короткий, собі і тільки ВАМ. Це зробить вас більш схильними бути доступними для інших та бути доброзичливим.
Оцініть 3 приємні дії
Ще одна проста порада для того, щоб добре розпочати вихідний - це все позитивне. Дозвольте пояснити: запишіть на папері три місії/завдання/події тощо. дня, що робить вас щасливими. Я можу запевнити вас, що в ті дні, коли я отримую цю інформацію, мій день зовсім інший, тому що я вирішив побачити, що позитивного є першим.
Ці 3 "позитивні" цілі може бути цілком “буденним” або винятковим. Ось кілька прикладів: збираєтесь з’їсти вафельку зі своїм маленьким вовчиком, послухати останній альбом вашої улюбленої групи, запропонувати собі букет квітів, спекти торт разом з дитиною, зробити собі маску для обличчя, одягнути улюблене взуття смію носити червоне, слухаю аудіокнигу 30 хвилин ... Що ще я знаю !
Сказати, що я тебе люблю
Я закінчую цей список ще однією звичкою, яка є для мене найважливішою.
Що може бути красивіше, ніж сказати "я тебе люблю" у повній свідомості своїй дитині та/або дружині. Запрошую вас включити ці три чарівні слова у своє повсякденне життя. Вони роблять стільки користі для серця і душі.
Не соромно говорити їх, навпаки. Тож, вперед, скажіть “Я тебе кохаю” без міри !
Тепер у вас є всі ключі в руках, щоб знати, як розпочати свій день! Не встановлюйте всі ці нові звички на місці одночасно, а йдіть поступово. Спочатку виберіть одну-дві звички, які ви закріпите у своєму повсякденному житті. Тоді ви будете додавати нові по ходу.