Почніть з дієти - основи дієти та схуднення

Почніть основи дієти

з тапісту »25 липня 2019 13:34

почніть

Я займаюся у спортзалі вже 5 місяців і тренуюсь згідно з планом GK нижче.

Особливо на моїх стегнах (навіть якщо це, мабуть, у всіх по-різному) є ще багато жиру, Я АБСОЛЮТНО хочу зменшити це.

Поки що я тренувався з планом тренувань для всього тіла через день, наступним чином:

Жим лежачи (55 кг)
метелик
Розтягування лату (50 кг)
Веслування на мотузці
Метелик реверс
Розгинання ноги
Підколінні сухожилля
Жим для ніг
+ Машина для біцепсів (додана, тому що я хотіла)

Але зараз я, швидше за все, перейду на розділення 2.

Зараз я хотів би розпочати дієту, відстежувати їжу тощо, де я також міг би скористатися деякою допомогою та порадою.

1) З якого розподілу жирів, білків і вуглеводів слід почати.
2) З якого дефіциту мені починати і коли його зменшувати чи збільшувати?
3) Як я можу розрахувати своє базове споживання, щоб я міг розрахувати дефіцит?
4) Який додаток ви можете мені порекомендувати - поки що я використовую/знаю myfitnesspal

Якщо є фундаментальна та загальна нитка питань, я думаю, що їх дуже часто задають, вибачте - я шукав, але не міг знайти.

Заздалегідь дякую за всіх, хто не поспішає і намагається мені допомогти!