Почніть з інтуїтивного харчування
Інтуїтивне харчування є альтернативою обмежувальним дієтам. Щоб ця форма харчування працювала, необхідно добре усвідомлювати організм.
коротше
- Інтуїтивне харчування - це звернення уваги на образ власного тіла.
- У центрі уваги - питання власного добробуту.
- Харчування інтуїтивно - це альтернатива обмежувальним дієтам.
Більшість дієт і програм схуднення обіцяють великий успіх за короткий час. Однак це часто призводить до страшного ефекту йо-йо.
Ви швидко набираєте вагу після дієти і навіть маєте більше на стегнах, ніж раніше. Харчування інтуїтивно пропонує альтернативу цим програмам, для яких характерна абстиненція.
Основна вимога до інтуїтивного харчування - це добре усвідомлення організму. Зверніть увагу на власне тіло та його сигнали.
Наступні поради підсумовують, як цього можна досягти.
Не поспішайте їсти і пити
Тільки той, хто їсть і п’є достатньо часу, має можливість свідомо сприймати власні почуття ситості. Ми, як правило, взагалі не звертаємо уваги на власні сигнали організму, а натомість з’їдаємо велику кількість їжі за короткий проміжок часу.
Ніколи не їжте минуле, відчуваючи голод
Їсти інтуїтивно - означає давати тілу саме ту кількість їжі та тип їжі, яка корисна для нього. Якщо виникає почуття ситості, наше тіло жодним чином не продовжує вимагати їжі, яким би смачним воно не було.
Харчування поза почуттям голоду лише змушує нас відчувати нездужання та перенасиченість. Надмірне споживання калорій також призводить до збільшення ваги.
Запишіть свій емоційний стан після їжі
Роблячи це, ви ще раз усвідомите себе, яка кількість їжі та продуктів, після чого ви почували себе добре. Також запишіть, де вам ще не вдалося повністю інтуїтивно поїсти.
Чим інтенсивніше ви розмірковуєте про почуття власного тіла, тим краще це вдасться в перспективі. Запис цього результату сприяє дослідженню власного сприйняття.