Подбайте і про себе! Вагітність

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Ваша новонароджена дитина стала центром уваги. Але не забувайте також добре дбати про себе! Ось декілька порад, які стануть корисними для вашого здоров’я, вашого щастя (і вашої розсудливості!) Після приходу дитини.

Спіть, коли у вас є можливість. Як би спокусливою не була перспектива використовувати дитячий сон для домашньої роботи та прання одягу, сон повинен мати перевагу над домашніми справами. Якщо вам неприємно, що в раковині повно посуду, зверніться за допомогою по господарству. Намагайтеся залишатися якомога відпоченішими, щоб вам було легше налаштуватися на несподівані зміни в графіку сну вашої дитини.

Харчуйтеся добре і вживайте багато рідини. Ви, очевидно, намагаєтеся скинути вагу, набрану за час вагітності. Але вам все ще потрібна поживна їжа та рідина, щоб зберегти енергію та зберегти здоров’я. Крім того, занадто швидке схуднення може вплинути на кількість молока, якщо ви годуєте дитину грудьми. Вибирайте різноманітні продукти харчування Канада Харчовий путівник і пам’ятайте, що годуючим матерям потрібно додатково 500 калорій на день.

Займіться, як тільки вам запропонує лікар. Почніть повільно, переходьте до пішої прогулянки, а потім, коли вам стане краще, підходите до більш амбітних програм вправ. Пам’ятайте, що ваші суглоби залишатимуться вільними протягом 3-5 місяців після пологів.

Вийди. Виходьте з дитиною на вулицю раз на день, щодня. Це не повинно бути для тривалої прогулянки - виконайте якісь доручення або йдіть до будинку друга. Якщо погода не гарна, вирушайте до торгового центру поруч з вами і прогуляйтеся.

Зв’яжіться з іншими мамами. Місцевий центр громадських послуг та бібліотека можуть запропонувати безкоштовні групові заняття для матерів та немовлят. Йди туди, щоб зустріти інших мам, і вийди. Ви поділитесь своїм досвідом та порадами, і, отже, у вас буде можливість поговорити з дорослими, оскільки ця потреба виникне. Можливо, ви навіть знайдете кількох нових друзів, з якими ви хочете залишатися на зв'язку після сеансів. Ви також можете спілкуватися з іншими матерями через Інтернет.

Дайте собі час щодня трохи «дихати». Попросіть свого партнера, члена сім’ї чи друга приховувати дитину, поки ви проводите час. В ідеалі вам слід відправитися туди, де ви не чуєте дитячого плачу. Зайдіть до кав’ярні, щоб прочитати книгу чи журнал, сховайтеся в іншій кімнаті, щоб переглянути епізод улюбленого серіалу або прийняти довгий гарячий душ.

Попросіть про допомогу, якщо ви відчуваєте себе пригніченими або пригніченими. Нормально відчувати себе трохи «низьким» протягом тижня-двох після пологів. Але зверніться до свого лікаря, якщо через 2 тижні у вас все ще спостерігається депресія, якщо вам важко функціонувати чи доглядати за дитиною, або якщо вам здається, що ви думаєте нашкодити собі чи дитині.

Звільніться від провини, якщо витратите час. Ці моменти також підуть на користь вашій дитині, оскільки ви станете щасливішою та здоровішою мамою.

---